Nhìn vào Gillian Michaels, một vẻ đẹp mỏng manh và thể thao, thật khó để tin rằng cô đã từng thừa cân. Âm hộ ngày hôm qua đã phát triển không chỉ là một chế độ ăn uống, mà là một hệ thống dinh dưỡng hoàn chỉnh mà bạn có thể gắn bó với tất cả cuộc sống của bạn và điều đó sẽ không cho phép bạn xuất hiện những kg thừa. Chế độ ăn uống Gillian Michaels cũng tốt cho việc giảm cân và duy trì cân nặng. Ngoài một hệ thống thực phẩm đặc biệt, tác giả còn cung cấp các bài tập.
Chế độ ăn uống Michaels: lịch sử của sự xuất hiện của hệ thống
Hôm nay Gillian Michaels là một huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp mọi người đạt được sự hài hòa và tác giả của phương pháp nổi tiếng thế giới về giảm cân. Nhưng nó không phải luôn luôn như vậy.
Ở tuổi niên thiếu, khi Gillian 14 tuổi, với chiều cao 158 cm, cô gái nặng 79 kg. Đây là lý do cho khối lượng của các khu phức hợp - không chỉ là cô ấy vô cùng nhút nhát về sự hoàn chỉnh của cô ấy, vì vậy các đồng nghiệp liên tục chọc ghẹo và xúc phạm cô ấy. Nhìn thấy điều này, mẹ của Gillian mời cô ấy đăng ký huấn luyện thể dục. Hiệu quả thật tuyệt vời: cô gái không chỉ mất rất nhiều trọng lượng, mà còn tìm thấy sức mạnh để giúp người khác lặp lại những lần khai thác của mình!
Gillian Michaels: chế độ ăn uống và tập thể dục
Trong số nhiều chương trình giảm cân, phát triển Gillian, phổ biến nhất "Giảm cân trong 30 ngày". Khóa học được chia thành ba cấp độ, khác nhau đôi chút, nhưng tập luyện 30 phút hàng ngày vẫn phổ biến. Để làm điều này, bạn không phải rời khỏi nhà của bạn, cũng không sử dụng bất kỳ thiết bị thể thao nào, ngoại trừ các quả tạ thông thường.
Đồng thời, một thành phần rất quan trọng của hệ thống là chế độ ăn uống, chính xác hơn - hệ thống dinh dưỡng, được xây dựng trên các khái niệm về tính chính xác và cân bằng. Đối với mỗi người, một chế độ ăn uống như vậy sẽ là cá nhân, nhưng bạn có thể dễ dàng tính toán mọi thứ bạn cần, như một khoản chi tiêu năng lượng hàng ngày.
Vì vậy, điều quan trọng nhất thu hút sự chú ý đến Gillian:
Xác định loại chuyển hóa
Làm thế nào để bạn tăng cân - nhanh hay chậm? Nếu cân nặng thêm đến bạn nhanh chóng, nó có nghĩa là bạn có một sự trao đổi chất chậm, và nếu kg được quay chậm - sau đó trao đổi chất của bạn là nhanh chóng. Những người có chuyển hóa chậm dễ bị tăng cân và khó giảm xuống. Nhưng những người bị trao đổi chất nhanh chóng hiếm khi bị béo và nhanh chóng giảm cân.
Con số này ảnh hưởng đến lượng calo cần thiết. Nếu sự trao đổi chất của bạn nhanh, bạn cần xây dựng một chế độ ăn dựa trên carbohydrates phức tạp - ngũ cốc, mì ống từ lúa mì cứng, bánh mỳ nguyên cám, rau và trái cây. Những người bị trao đổi chất chậm được khuyến khích xây dựng một chế độ ăn dựa trên protein skim - phô mai, phô mai, phô mai ít béo, gà và thịt bò với trang trí các loại rau không có tinh bột. Lượng calo thông thường như vậy sẽ cho phép bạn điều chỉnh trọng lượng dư thừa.
Lượng calo hàng ngày Calorie
Để tính toán chỉ số này, chỉ đơn giản là tìm trên Internet bất kỳ máy tính calo nào, để chỉ ra chiều cao, cân nặng, giới tính, lối sống của bạn và nhận được số lượng yêu cầu. Đây là bao nhiêu cơ thể của bạn dành cho các chức năng quan trọng của nó. Để giảm cân, hãy lấy 80% số này - bạn sẽ nhận được một khoản dự trữ năng lượng, đủ để duy trì cơ thể và giảm cân. Nó nằm trong số này và bạn cần ăn để giảm cân thành công. Một bổ sung tuyệt vời là đốt cháy calo thông qua tập thể dục.
Dựa trên dữ liệu thu được, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống của bạn - trong đó bạn tập trung vào carbohydrate, hoặc protein, và phù hợp với số lượng calo mà bạn tính toán. Để làm điều này, bạn nên bắt đầu một cuốn nhật ký chế độ ăn uống trực tuyến trên bất kỳ trang web miễn phí nào và sử dụng hệ thống cho niềm vui của riêng bạn! Chế độ ăn uống Gillian Michaels khuyến cáo nên ăn ít nhất 4 lần một ngày trong những phần nhỏ.