Bạn có muốn giảm cân, nhưng chưa sẵn sàng để chịu đựng một cảm giác đói mệt mỏi? Có lẽ bạn sẽ thích menu của chế độ ăn protein! Nó liên quan đến việc nạp protein hoạt động và giảm lượng carbohydrates hấp thụ. Không có gì bí mật rằng nó là từ carbohydrate mà cơ thể chúng ta lấy năng lượng cơ bản, và khi họ thiếu, quá trình tách các cửa hàng chất béo cũ bắt đầu tích cực. Chỉ trong một vài tuần trong chế độ ăn uống như vậy, bạn có thể giảm cân từ 3-8 kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn.
Menu sau chế độ ăn uống: các tính năng
Chế độ ăn uống protein để giảm cân không mô tả đúng thực đơn, nhưng bạn có thể dễ dàng tự làm cho nó từ danh sách các món ăn được cung cấp. Điều chính là để có thể sử dụng nó một cách chính xác. Hãy nhớ các quy tắc sau:
- Trong một ngày bạn cần ăn 4-5 lần trong những phần nhỏ.
- Cho đến 14:00, bạn có thể đủ khả năng một chút carbohydrates phức tạp (cháo kiều mạch, bánh mì đen, vv).
- Sau 14:00, chỉ có các loại rau không phải tinh bột nên có trong thực đơn, đó là tất cả, ngoại trừ khoai tây, ngô, đậu.
- Trái cây chỉ có sẵn vào buổi sáng: bạn có thể chọn táo, cam, quýt hoặc bưởi.
- Thực phẩm protein của bạn nên ít chất béo - không quá 40-50 gram chất béo mỗi ngày (máy tính này có thể được tính toán bởi máy tính calo, dễ tìm trên Internet).
- Trong ngày nó là cần thiết để uống 2-2,5 lít chất lỏng, i.е. 8-10 ly nước. Đừng bỏ bê quy tắc này, nếu không chế độ ăn có thể trở nên nguy hiểm đối với sức khỏe của thận của bạn!
Chế độ ăn protein cung cấp một tải đáng kể cho toàn bộ cơ thể, và nếu bạn có bất kỳ bệnh mãn tính, đặc biệt là những người liên quan đến thận, nó là đáng giá để gặp bác sĩ trước khi bắt đầu thực hành nó. Nhân tiện, nếu bạn thích tập thể dục, bạn nên biết rằng thực đơn đề xuất chế độ ăn protein phù hợp cho vận động viên.
Chế độ ăn protein: thực đơn
Chế độ ăn protein (protein) có thực đơn rất đa dạng, và rất có thể, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu vì thức ăn này. Thực đơn ăn kiêng gần đúng quy định các loại thực phẩm được đề nghị cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, nhưng có thể thay thế, ví dụ, một lựa chọn cho bữa trưa cho người khác.
Vì vậy, hãy xem xét thực đơn của chế độ ăn protein trong một tuần. Bốn ngày đầu tiên bạn cần phải tuân thủ trình đơn được chỉ định và trong 3 ngày tới, bạn có thể chọn menu bất kỳ ngày nào theo ý thích của mình.
Ngày một
- bữa sáng - cà phê với sữa gầy hoặc trà không đường, gạo với mực hoặc tôm, một lát bánh mì đen;
- bữa sáng thứ hai - một quả táo, trà không đường;
- bữa tối - salad rau, tai, táo;
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - sữa chua không chứa chất béo;
- bữa tối - một phần pho mát hoặc sữa chua kiểu tiểu ít béo.
Ngày thứ hai
- bữa sáng - cà phê với sữa gầy hoặc trà không đường, một phần của trứng tráng từ protein;
- bữa sáng thứ hai - một quả táo, trà không đường;
- bữa tối - 100 g thịt bê luộc, trang trí kiều mạch;
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - sữa chua không chứa chất béo;
- bữa tối - bưởi và một miếng bánh nướng trong lò gà.
Ngày thứ ba
- bữa sáng - cà phê với sữa gầy hoặc trà không đường, sữa chua không béo, một lát bánh mì đen;
- bữa sáng thứ hai - một quả táo, trà không đường;
- bữa tối - cá hấp, rau trang trí không có khoai tây;
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - sữa chua không chứa chất béo;
- bữa tối - bê, nướng trong lò, súp lơ.
Ngày thứ tư
- bữa sáng - cà phê hoặc trà không đường, cơm với cá nạc, một lát bánh mì đen;
- bữa sáng thứ hai - một quả táo, trà không đường;
- bữa trưa - salad rau tươi, ức gà luộc;
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - sữa chua không chứa chất béo;
- bữa tối - một phần pho mát cottage không béo.
Thực đơn chế độ ăn đạm luôn bao gồm một lượng nhỏ trang trí và một phần thịt, gia cầm hoặc cá phong phú. Theo quyết định của bạn, bạn có thể, bằng cách tương tự với menu được chỉ định, tạo cho mình một tùy chọn thuận tiện cho cả 2 tuần.