Nhiều người sau khi tập thể dục cảm thấy đau ở chân. Thông thường hiện tượng này xảy ra ở người mới bắt đầu, cũng như ở những người đã thực hiện những giờ nghỉ lớn trong đào tạo. Cảm giác đau đớn phát sinh do microtraumas của các sợi cơ và giải phóng một lượng lớn axit lactic.
Nếu chân tôi bị đau sau khi tập luyện thì sao?
Ban đầu, điều đáng nói là trong một số trường hợp, cảm giác khó chịu, một tín hiệu rõ ràng về chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Trong trường hợp này, chỉ có một bác sĩ có thể giúp đỡ.
Phải làm gì nếu chân bị đau sau khi tập luyện:
- Giá trị lớn cho cơ thể có phần còn lại và giấc ngủ thích hợp. Nếu cơ thể không có thời gian để phục hồi, vấn đề không thể tránh được.
- Bạn có thể sử dụng nhiệt, dẫn đến việc mở rộng mạch máu, cải thiện lưu thông máu, và do đó, thư giãn. Nếu sau khi tập luyện, hãy tập chân, sau đó tắm nước nóng hoặc tắm, và bạn có thể đến phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi khô.
- Một hiệu ứng tuyệt vời trong việc loại bỏ cảm giác đau được cung cấp bởi một massage giúp thúc đẩy sự phục hồi lưu lượng máu và thư giãn. Bạn có thể tự mình làm hoặc sử dụng các thiết bị đặc biệt.
- Vận động viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên kéo dài. Yoga và Pilates cũng được thành lập. Để ngăn chặn sự xuất hiện của cơn đau, mỗi tập luyện phải được hoàn thành bằng cách kéo dài các cơ bắp.
- Nếu chân của bạn đau sau khi tập luyện, thì thuốc giảm đau có thể được sử dụng, nhưng điều quan trọng là phải giữ liều lượng để không làm hại cơ thể. Có thuốc mỡ có tác dụng giảm đau.
- Nó là cần thiết để duy trì sự cân bằng nước, để không làm quá các cơ bắp và kích hoạt sự trao đổi chất .
- Để giảm viêm, bạn có thể sử dụng lạnh, ví dụ, để nén. Chỉ cần ghi nhớ rằng bạn không cần phải áp dụng đá để bàn chân của bạn, vì điều này là nguy hiểm. Có đủ khăn ngâm trong nước lạnh.
Từ các tùy chọn được đề xuất nên chọn phù hợp nhất cho bản thân bạn hoặc sử dụng cùng một lúc.