Đi bộ Scandinavia, hoặc đi bộ với các cột trượt tuyết là một môn thể dục tuyệt vời phù hợp với mọi mùa trong năm.
Sử dụng đi bộ với cột trượt tuyết
Đi bộ này giúp phát triển khối lượng cơ bắp và giảm cân , trong khi sparing các khớp. Người cao tuổi và những người thừa cân rất khó đi bộ trong một thời gian dài. Nếu đi trên gậy, bạn có thể vượt qua một khoảng cách lớn hơn nhiều, và do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Vào mùa đông, khi có băng, luôn có cơ hội rơi. Gậy tạo cơ hội cho quá trình này trở nên ổn định hơn. Đi bộ Scandinavian làm cho cơ thể được cân bằng vì nó không chỉ liên quan đến cơ bắp chân mà còn 90% cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Áp lực lên đầu gối, khớp và xương sống là tối thiểu.
Đi bộ Scandinavia đóng vai trò của thể dục nhịp điệu. Đây là những tải trọng dài và đồng đều của cường độ thấp. Kết quả là, khối lượng chất béo của cơ thể giảm, tim, phổi, mạch máu tăng cường, huyết áp bình thường hóa, mức cholesterol giảm, và xương trở nên mạnh hơn. Đi bộ Scandinavia được sử dụng để cải thiện tư thế, khắc phục các vấn đề với vai và cổ. Nó cải thiện cảm giác cân bằng và phối hợp các chuyển động. Tất cả điều này chỉ là một phần nhỏ của những gì Scandinavian đi bộ cho.
Đi đúng với gậy
Nó là rất quan trọng để hiểu làm thế nào để bắt đầu đi bộ Bắc Âu một cách chính xác. Trước hết, nó là cần thiết để chọn thanh bên phải. Chiều cao của một người tính bằng cm nên được nhân với 0,68 và làm tròn xuống theo số lượng thu được. Độ dài của gậy càng dài, tải trọng càng lớn trên cánh tay và vai. Tùy chọn này phù hợp với những người có đôi chân yếu và đau nhức. Với các bệnh về khớp khuỷu tay hoặc khớp vai, cũng như chứng osteochondrosis cổ tử cung, có thể lấy gậy ngắn hơn một chút.
Kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu ngụ ý hiệu suất của các chuyển động nhịp nhàng, tương tự như chuyển động của việc đi bộ bình thường. Nó là cần thiết để di chuyển năng động và mạnh mẽ, nhưng đồng thời nó là tự nhiên. Cánh tay và chân di chuyển đồng bộ. Bước chân trái đi kèm với một swing đồng thời của bàn tay trái, sau đó cùng xảy ra với phía bên phải.
Việc quét tay xác định chiều rộng của bước. Càng vẫy tay càng rộng, bước chân càng rộng. Để giảm cân, một bước rộng hơn là hiệu quả hơn, vì nó làm tăng mức độ căng thẳng trên cơ thể. Cơ thể cũng không đứng yên. Cùng với chuyển động của cánh tay và chân, vai, ngực, hông và cổ di chuyển. Tiến độ được chọn riêng lẻ. Điều kiện duy nhất: nó sẽ được thoải mái. Cho dù tốc độ được chọn, nó sẽ trong mọi trường hợp là chính xác.
Nó là giá trị mang trong tâm trí rằng Bắc Âu đi bộ với gậy sẽ không cho một kết quả sét. Sau một vài bài tập đầu tiên, khó thở sẽ biến mất và bạn sẽ cảm thấy một sức mạnh và năng lượng đột biến. Trong tháng đầu tiên đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, khả năng làm việc và sức chịu đựng của cơ thể sẽ tăng lên. Nếu trước đây có những lo lắng thường xuyên liên quan đến tim và áp lực, thì ngay bây giờ tình trạng này sẽ được cải thiện đáng kể. Sau một tháng rưỡi tập luyện, trọng lượng sẽ giảm dần. Nhưng chìa khóa cho sự thành công của đi bộ Scandinavia là đào tạo liên tục. Sau một năm học thường xuyên, một kết quả nghiêm túc sẽ được nhìn thấy. Cơ thể sẽ trở nên mỏng manh và phù hợp, sức mạnh và năng lượng sẽ được thêm vào.
Những lợi ích và tác hại của việc đi bộ ở vùng Scandinavia được bao gồm theo ý nghĩa tỷ lệ và đặc điểm riêng của sinh vật. Nó không được khuyến khích để tham gia vào loại hình này đi bộ đến những người bị suy tim, quá trình viêm trong các cơ quan vùng chậu, và chảy máu trong khi sinh con.