Expander Butterfly - bài tập tốt nhất cho tất cả các nhóm cơ

Có rất nhiều mô phỏng khác nhau mà bạn có thể sử dụng ở nhà để đào tạo hiệu quả. Để phát triển các nhóm cơ khác nhau, trình mô phỏng "Bướm" rất lý tưởng. Mặc dù thiết kế là nguyên thủy, với các bài học thông thường bạn có thể đạt được kết quả tốt.

Expander "Butterfly" - lợi ích

Tên của mô phỏng này có liên quan đến sự xuất hiện của nó, vì nó có hai tay cầm giống với hình dạng của một cánh của côn trùng. Nó có thể được sử dụng để làm việc trên lưng, vai, ngực, cánh tay, hông, mông và báo chí. Đối với những người nghi ngờ liệu các "bướm" expander có hiệu quả, bạn nên biết rằng nó được sử dụng trong nhiều phòng tập thể dục để thực hiện giảm cân và các gói đào tạo corset cơ bắp.

Do sự nhỏ gọn của nó, nó có thể được sử dụng ở nhà. Mọi người thuộc mọi lứa tuổi đều có thể đối phó với nó. Với đào tạo thường xuyên, bạn có thể điều chỉnh hình, cải thiện sự nhẹ nhõm của cơ thể và cung cấp cho vivacity cho toàn bộ cơ thể. Các "bướm" expander hoạt động trên nguyên tắc nén, đảm bảo một mức độ cao về hiệu quả. Ở đó có một sự trừ đi đáng kể - không thể điều chỉnh tải, do đó trong tương lai cần phải thay đổi một bộ máy đào tạo.

Làm thế nào để chọn "bướm" expander?

Trong các cửa hàng và các điểm bán hàng khác, bạn có thể tìm thấy một số tùy chọn cho trình mô phỏng như vậy. Nếu một người có kế hoạch tham gia thường xuyên, thì bạn không nên tiết kiệm, vì điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng. Bộ mô phỏng giãn nở, làm bằng vật liệu rẻ tiền, nhanh chóng bị hỏng. Chọn một phiên bản của nhựa bền, mà phải được bao phủ từ trên cao với lớp phủ cao su tổng hợp mềm. Hãy chắc chắn kiểm tra chất lượng của lò xo.

Expander «Butterfly» - bài tập

Có một số khuyến nghị quan trọng cần xem xét để các bài tập có hiệu quả.

1. Chọn cho các bài tập phức tạp với sự giãn nở "Bướm" cho phụ nữ, cho tải trọng trên các nhóm cơ khác nhau.
2. Các lớp học nên được tổ chức thường xuyên và ít nhất ba lần một tuần. Họ phải kéo dài ít nhất nửa giờ, nếu không sẽ không có kết quả.
3. Số lần lặp lại nên được chọn, tập trung vào các chỉ số riêng lẻ, nhưng hãy nhớ rằng hai lần lặp lại cuối cùng phải được thực hiện thông qua lực lượng.
4. Làm 2-3 cách tiếp cận cho mỗi chuyển động.

Đối với những người quan tâm đến cách sử dụng "bướm" expander, bạn nên biết rằng bạn có thể sử dụng đào tạo tròn . Chọn 3-4 bài tập cho họ và thực hiện từng bài một, thực hiện 20-25 lần lặp lại mỗi bài tập. Giữa các vòng tròn, nghỉ ngơi một phút. Trước khi bắt đầu thực hành nó được khuyến khích để làm cho một khởi động dễ dàng để làm ấm cơ thể.

Expander "Butterfly" - bài tập cho hông và mông

Các khu vực có vấn đề phổ biến nhất trong dân số nữ là đùi và mông. Để loại bỏ chất béo từ những khu vực này, bạn cần phải đào tạo khó hơn và sử dụng tải trọng tốt hơn. Các lớp với bộ mở rộng "Butterfly" có hiệu lực do thực tế rằng nó là cần thiết để vượt qua sức đề kháng của mô phỏng. Để giảm khối lượng đùi và mông, bạn nên làm như sau.

Bài tập # 1

1. Đặt mình trên ghế, đặt hai tay ra sau lưng và giữ ghế.
2. Các giả lập nên được đặt để các nút bấm của nó phần còn lại chống lại đầu gối, và bàn chân nên được đặt lại với nhau.
3. Thực hiện nhào và nhân đôi đầu gối.

Bài tập # 2

1. Ngồi trên sàn với hai bàn tay sau lưng.
2. Với đôi chân cong xuống đầu gối, hãy nghỉ ngơi trên sàn nhà với một bàn chân đầy đủ.
3. Đặt chân trái lên sườn và đặt thiết bị ở bên ngoài chân để một tay cầm nằm trên đầu gối và tay kia nằm trên sàn.
4. Hạ thấp chân, ép mô phỏng và từ từ quay trở lại FE.

Expander "Butterfly" - bài tập cho báo chí

Một bụng đẹp mà không có nếp gấp của chất béo và với một cứu trợ đẹp là giấc mơ của nhiều phụ nữ. Để đạt được kết quả tốt, nó là đủ để tiến hành đào tạo ở nhà bằng cách sử dụng giả lập của "bướm" expander:

1. Nằm ngửa và gập đầu gối, đặt chân xuống sàn nhà.
2. Khóa một tay cầm giữa hai đầu gối và bóp tay kia vào ngực.
3. Nâng cao chân của bạn, xoắn, vào cuối điểm, sửa chữa vị trí, và sau đó, trở về FE.

Expander "Butterfly" - bài tập cho cơ ngực

Căng thẳng thể chất không thể làm tăng ngực, nhưng chúng giúp tăng cường cơ bắp, làm cho nó trở nên đàn hồi và đẹp hơn. Đào tạo thường xuyên sẽ giúp đạt được kết quả tốt mà không cần phẫu thuật. Vú giãn nở rất hữu ích cho việc đào tạo đơn giản nhưng hiệu quả.

Bài tập # 1

1. Đứng thẳng, giữ mô phỏng giữa cánh tay của bạn.
2. Đặt lòng bàn tay lên đầu thiết bị, hạ khuỷu tay xuống.
3. Nhấn tay lên cánh, cố gắng kết nối khuỷu tay của bạn, và sau đó, từ từ đưa tay về vị trí bắt đầu.

Bài tập # 2

1. Cầm dụng cụ trong tay để đầu của nó hướng về phía cơ thể.
2. Tay uốn cong ở khuỷu tay. Thực hiện ép và unclenching, căng thẳng các cơ ngực.
3. Không di chuyển bàn tay của bạn lên trên, vì điều này sẽ làm cho tải thay đổi.

Expander "Butterfly" - bài tập chân

Đôi chân mảnh mai và xinh đẹp từ thiên nhiên được trao cho một vài, nhưng bạn có thể thực hiện những điều chỉnh đã đạt được kết quả tốt. Expander "Butterfly" cho bàn chân là một trợ lý tuyệt vời để đạt được mục tiêu. Có rất nhiều phức hợp khác nhau để làm việc ra các cơ khác nhau, làm cho đôi chân mảnh mai và xinh đẹp. Làm cho chúng không quá ba lần một tuần, cho các cơ bắp khả năng phục hồi và nghỉ ngơi.

Bài tập # 1

1. Để thực hiện bài tập với bộ giãn nở cho bàn chân, hãy ngồi trên sàn nhà, uốn chân và đặt bàn chân lên sàn nhà.
2. Đặt đầu của thiết bị dưới đầu gối, với tay cầm trên chân.
3. Giữ cánh tay của bạn bằng một cánh gần hông.
4. Thực hiện nén, kéo gót chân đến mông.

Bài tập # 2

1. Vị trí bắt đầu không thay đổi, nhưng chỉ có phần mở rộng được gọi là "Butterfly" nên được đặt không từ bên dưới, nhưng từ trên cao.
2. Một tay cầm nên được đặt trên đầu gối của chân trái hoặc chân phải, và cầm tay kia trong tay.
3. Người đứng đầu của mô phỏng nên nghỉ ngơi trên bề mặt trước của đùi.
4. Thực hiện kéo đầu gối vào ngực, bóp thiết bị, nhưng không di chuyển nó.

Expander "Butterfly" - bài tập cho tay

Nhiều phụ nữ phàn nàn rằng ngay cả với một cơ thể mảnh mai, họ không thể tự hào với bàn tay đẹp và mảnh mai. Thông thường tay không giảm cân, hoặc da bị treo và mọi thứ trông xấu xí. Có nhiều lựa chọn khác nhau, làm thế nào để bơm lên bàn tay của một người giãn nở, và để làm việc ra các bắp tay, bạn cần phải làm như sau:

1. Sắp xếp thiết bị sao cho một tay cầm nằm trong xương ức, và tay kia giữ cánh tay cong ở khuỷu tay, mà bạn cần ấn vào cơ thể.
2. Kết nối các tay cầm bằng cách uốn cong cánh tay.
3. Quan sát cử động chỉ xảy ra ở khuỷu tay.

Expander "Butterfly" - chống chỉ định

Để huấn luyện chỉ mang lại lợi ích, điều quan trọng là không làm quá tải cơ thể và tính đến các chống chỉ định hiện có. Không thể đối phó nếu có sự mong manh của các mạch máu và mao mạch, tăng huyết áp và các bệnh về hệ tim mạch. Chống chỉ định trong bệnh tiểu đường, ung thư, các bệnh về da và chấn thương. Expander "Butterfly" trong khi mang thai chỉ có thể được sử dụng với sự cho phép của bác sĩ.