Trong khi một số người tìm cách giảm lượng carbohydrate tiêu thụ, những người khác đang phát triển một chế độ ăn uống để giảm cân, trong đó thành phần chính là thực phẩm carbohydrate. Tất nhiên, nói, một chiếc bánh, mặc dù giàu carbohydrates, vẫn không đi vào chế độ ăn uống như vậy. Chế độ ăn carbohydrate dựa trên các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, nhờ đó bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Menu của chế độ ăn carbohydrate đơn giản
Bạn có thể dính vào một chế độ ăn carbohydrate như vậy trong một tuần, hoặc bạn có thể - tất cả cuộc sống của bạn. Nó là đơn giản và trên thực tế là ăn chay. Nhưng người ăn chay được biết đến với hình dáng mảnh mai và nhẹ nhàng của họ trong toàn bộ cơ thể! Để dính vào chế độ ăn uống này là vô cùng đơn giản. Bạn có thể ăn với số lượng bất kỳ sản phẩm như vậy:
- tất cả các loại ngũ cốc dưới dạng ngũ cốc, súp, vv;
- bất kỳ loại đậu nào - đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu thận (nhất thiết là một loại protein thực vật);
- trái cây nào;
- tất cả các loại rau trừ khoai tây.
Trong chế độ ăn uống này có một lệnh cấm nghiêm ngặt - trên đường và bánh mì. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể đủ khả năng một miếng hạt, nhưng lúa mì, bánh mì trắng - rất không mong muốn!
Bạn có thể ăn theo cách này cho đến khi bạn đạt đến trọng lượng mong muốn. Thêm protein động vật trong tương lai nên cẩn thận và chắc chắn kiểm soát trọng lượng để tránh tăng khối lượng nhanh (nếu đột nhiên bạn ngay sau khi chế độ ăn quyết định tấn công kebab shish - đây sẽ là một sai lầm). Để kiểm soát lượng calo của chế độ ăn uống theo chế độ ăn carbohydrate, bảng nội dung calo của rau và trái cây (sau khi tất cả, nó sẽ trở thành thành phần chính của dinh dưỡng).
Chế độ ăn uống - ngày protein, ngày carbohydrate
Chế độ ăn "sọc" này yêu cầu thực hiện một chỉnh sửa nhỏ cho hệ thống được mô tả ở trên. Những ngày lẻ nên truyền chính xác như được mô tả trong chế độ ăn uống trước đó, nhưng ngay cả sự cần thiết phải cống hiến thức ăn protein. Thịt, gia cầm, cá, phô mai, trứng, phô mai và các sản phẩm từ sữa có thể được thêm vào ngoại trừ một vài loại rau, lá tươi, tốt hơn. Một chế độ ăn uống như vậy được đưa ra khá dễ dàng, và bạn có thể giảm cân trên nó miễn là bạn thích.
Tất nhiên, vào những ngày protein bạn cần ăn thịt luộc hoặc nướng, không phải xúc xích.
Chế độ ăn carbohydrate cho vận động viên
Chế độ ăn uống này được gọi là một chế độ ăn uống của carbohydrate luân phiên, và nó là phổ biến trong môi trường thể thao bởi vì nó cho phép bạn giảm lượng mỡ dưới da, trong khi không chia tay với các cơ bắp.
Toàn bộ thời gian mà nó kéo dài (nó có thể là từ hai tuần đến vài tháng) được chia nhỏ thành chu kỳ bốn ngày, và trên cơ sở này lượng calo được tính toán:
- Hai ngày đầu tiên của chu kỳ là carbohydrate thấp (mỗi 1 kg trọng lượng 0,5-1 g, được tính riêng).
- Ngày thứ ba tăng đáng kể số lượng carbohydrate (cho 1 kg trọng lượng - 4-5 g carbohydrates).
- Ngày thứ tư được cân bằng (cả protein và carbohydrates cần tiêu thụ 2-3 gam cho mỗi kg trọng lượng).
Trọng lượng của chế độ ăn uống này đi chậm, nhưng lá. Trong hai ngày đầu tiên của chu kỳ, bạn phải
Nhiều người không thể giảm cân trong chế độ ăn này vì một lý do đơn giản - họ lười biếng để đếm calo. Để thành công trên một hệ thống như vậy, nó là cần thiết để giữ một cuốn nhật ký của dinh dưỡng và scrupulously tính toán cả lượng calo và các chỉ số của protein, chất béo và carbohydrate. Điều này chỉ có thể nếu bạn giữ một cuốn nhật ký trực tuyến, mà chính nó sẽ tính toán các thông số cần thiết. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho sự tận tâm như vậy, tốt hơn là không nên lấy hệ thống này cho nó.