Quyết định giảm cân vào mùa hè, nhiều người trong chúng ta đang tự hỏi làm thế nào để học cách đếm calo trong thực phẩm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng cung cấp cho bạn câu trả lời toàn diện nhất và chia sẻ thông tin thú vị nhất về tính toán calo của chế độ ăn uống.
Làm thế nào để đếm calo bằng Bormental?
Bormental là ai, và tại sao chúng ta nên quan tâm đến cách đếm calo theo phương pháp của anh ta? Sau đó, có thể được nghe thấy biểu hiện như vậy, là "chế độ ăn uống của Bormental - mà không cần nhịn ăn và tập thể dục"? Tác giả của kỹ thuật này chắc chắn rằng bạn có thể giảm cân bằng cách học cách đếm calo và tiêu thụ thực phẩm với giá trị năng lượng không lớn hơn tỷ lệ được thiết lập. Ví dụ, 1000 calo là đủ cho một ngày, và nếu người phụ nữ có một công việc định canh định cư, tỷ lệ hàng ngày của cô sẽ là 800 kcal. Ngoài ra, chế độ ăn uống này liên quan đến một vài ngày nghỉ mỗi tuần, ngay cả khi tỷ lệ lượng calo bạn không vượt quá. Nói, các hoạt động thể chất rất thích, mà không có ba khóa đào tạo một tuần không thể sống? Vâng, sau đó lượng calo hàng ngày của bạn có thể được tăng lên 200-300 kcal, đó là, theo Bormental, mức trợ cấp tối đa hàng ngày không thể vượt quá 1300 kcal. Chế độ ăn uống này, cũng như tất cả mọi người, có ưu và khuyết điểm của nó. Ví dụ, chế độ ăn uống này không chú ý đến một chỉ số quan trọng như tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Và cũng không tính đến nhịp điệu cá nhân của một người, vì vậy nếu bạn tích cực tham gia vào thể thao, chế độ ăn này sẽ thực sự cho phép bạn giảm cân, nhưng rất có thể bạn sẽ mất nhiều khối lượng cơ hơn và tiền gửi chất béo sẽ không biến mất nhanh chóng.
Nhưng có một lợi thế đáng kể, mà đối với nhiều điều lớn hơn tất cả những bất lợi - chế độ ăn uống này thực sự không cung cấp bất kỳ sự cấm đoán nào. Bạn có thể ăn tất cả mọi thứ và bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm, mặc dù sô cô la, ăn kem và rửa tất cả điều này với cà phê và kem, điều chính là nó phù hợp với tỷ lệ tiêu thụ hàng ngày. Nói chung, nó tùy thuộc vào bạn để quyết định cái nào để nếm, hãy tự trang bị vảy và máy tính và chuyển tiếp đến sự hài hòa và sức khỏe.
Tôi có nên đếm calo không?
Tại sao đếm calo nếu, trước hết, có chế độ ăn sẵn sàng, và thứ hai, họ cho chúng ta biết rằng sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate ảnh hưởng đến tăng cân? Tất cả điều này, tất nhiên, là chính xác, nhưng chế độ ăn uống làm sẵn có thể không phù hợp với bạn, nó được thiết kế cho một người ngồi cả ngày trong văn phòng, và bạn là tốt nếu bạn cảm thấy sự hỗ trợ dưới điểm thứ năm vào cuối buổi tối. Và sự cân bằng của protein với chất béo vẫn sẽ không đủ, trong mọi trường hợp bạn sẽ phải hạn chế lượng thức ăn của bạn. Và nó là thuận tiện hơn nhiều để làm điều này bằng cách đếm calo.
Làm thế nào, sau đó, là nó đúng để đếm calo?
Nếu bạn không biết làm thế nào để đếm calo, sau đó bạn sẽ cần một bảng nội dung calo của các sản phẩm chính, mà bạn có thể nhìn thấy ở phần cuối của tài liệu này. Bạn cũng sẽ cần một máy tính, một máy tính xách tay và một cây bút. Trước khi bạn ăn một cái gì đó, tìm hiểu xem bạn có thể đủ khả năng đó trên mức giá hàng ngày của bạn. Nếu bạn có thể, ăn uống trên sức khỏe của bạn, chỉ cần đừng quên ghi lại trong sổ ghi chép lượng calo bạn đã sử dụng. Khi tính toán lượng calo, hãy ưu tiên các số được chỉ định trên bao bì sản phẩm và không có trong bảng. Khẩu phần là tốt hơn để lập kế hoạch trước - bạn sẽ dành ít thời gian đếm, nấu ăn, đếm calo trong một phần ăn. Đếm calo trong tất cả mọi thứ bạn ăn - trà với đường và một nửa bánh quy cũng nên được "mang theo bút chì".
Làm thế nào để đếm calo của các bữa ăn đã sẵn sàng?
Làm thế nào để đếm calo, nếu bạn ăn muesli, sữa chua và trái cây dễ hiểu - nhìn vào bao bì hoặc trong bảng và sẵn sàng. Và nếu bạn muốn thực phẩm "con người", súp, chẳng hạn? Tóm tắt tất cả các thành phần mà từ đó bạn nấu súp, và tính toán giá trị năng lượng của một khẩu phần. Ví dụ, súp nấu chín, đếm bao nhiêu calo trong chảo và cân. Chúng tôi cân nhắc chúng tôi muốn ăn bao nhiêu, chiếm một tỷ lệ và tính số calo trong phần của bạn. Đếm calo một lần cho một món ăn, đừng quên rửa sạch lượng calo của nó. Nếu bạn đang chiên một cái gì đó, sau đó đến tổng giá trị calo của món ăn bạn cần phải thêm 20% - đây là bơ.
Làm thế nào để đếm calo mà không có trọng lượng?
Không có cân, làm thế nào bạn có thể đếm calo mà không có chúng? Trong một cách tốt, bạn cần phải mua cân, nhưng miễn là họ không có ở đó, bạn sẽ phải dựa vào mắt và trí nhớ. Hãy nhớ trong cửa hàng, bao nhiêu gram sản phẩm đã mua, phân chia tinh thần thành những miếng bằng nhau 100 gram và ở nhà chúng tôi đếm số calo chúng ta muốn ăn trên bàn.