Cô gái nào không mơ về đôi chân dài, thậm chí và mảnh mai? Đôi chân hoàn hảo luôn luôn là một chủ đề của sự ngưỡng mộ chung và là một trong những phần hấp dẫn nhất của cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, bản chất cho thấy rằng các chất béo lắng đọng nên được lắng đọng trên hông của quan hệ tình dục công bằng, và bạn không thể tranh luận với nó. Tuy nhiên, để cung cấp cho chân một giai điệu, và êm ái da ngay cả trong thời gian ngắn không phải là quá khó khăn. Về cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ở chân, chúng ta sẽ nói đến trong bài viết này.
Bạn cần gì để giảm cân?
Để bắt đầu, hiệu quả tốt nhất có thể đạt được chỉ bằng cách kết hợp một tập các bài tập và một chế độ ăn đặc biệt được thiết kế để giảm cân chính xác phần dưới của cơ thể. Chọn một thứ, bạn có nguy cơ giảm cân không phải nơi bạn muốn, hoặc bơm lên cơ bắp, nhưng không làm giảm mỡ. Và để loại bỏ cellulite, bạn cũng cần phải thực hiện một quá trình massage và kết thúc tốt đẹp.
Tôi nên theo loại chế độ ăn nào để giảm cân?
Để giảm khối lượng của cơ thể thấp hơn là đủ để giảm lượng calo tiêu thụ 30%. Hãy thử một tuần để giữ một cuốn nhật ký, viết ra những gì bạn ăn trong ngày - nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tính toán mức calo hàng ngày. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó, vì giảm xuống dưới 1000 kcal mỗi ngày có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng tuân thủ các quy tắc sau:
- giảm lượng chất béo;
- Đặt trong chế độ ăn uống của yoghurts với hàm lượng magiê cao - điều này sẽ giúp xây dựng cơ bắp và cung cấp cho cứu trợ cho đôi chân của bạn;
- Để giảm phù nề của chân, ăn thực phẩm có chứa kali (ví dụ như mơ khô);
- việc sử dụng các sản phẩm kích thích lưu lượng máu, giúp giảm cellulite.
Tôi nên tập những bài tập nào để giảm cân?
Người chơi thể thao - khiêm tốn bản thân, như làm cho đôi chân của bạn giảm cân mà không cần đào tạo là gần như không thể. Chúng tôi cung cấp cho bạn một khu phức hợp không yêu cầu chi phí vật liệu và tạm thời đặc biệt.
- Grand Plie. Lây lan chân của bạn rộng và mở ra tất của bạn ra ngoài cùng một dòng. Từ từ ngồi xuống càng sâu càng tốt, cố gắng hướng dẫn khung xương chậu xuống. Giữ tay trước mặt bạn. Lặp lại bài tập 15 lần.
- Nghiêng với chuyển hướng chân. Duỗi thẳng lưng và kéo vào bụng. Đặt chân của bạn trên chiều rộng hông của bạn. Leaning về phía trước, lấy chân thẳng trở lại, cố gắng để đạt được sàn với bàn tay của bạn. Làm 3 bộ 15 lần.
- Ngồi xổm với chân. Duỗi thẳng lưng và kéo vào bụng. Đặt chân của bạn trên chiều rộng hông của bạn. Từ từ nhấc chân thẳng sang một bên, sau đó từ từ đặt nó ngang, trong khi đồng thời cúi mình. Nâng chân của bạn, cố gắng không để uốn cong theo hướng ngược lại, nhưng giữ cho cơ thể của bạn ở một vị trí không thay đổi. Lặp lại 15 lần mỗi bên.
- Chạy thanh. Đứng trong quán bar như push-up. Đặt tay dưới vai của bạn. Đừng hang động ở lưng dưới, ấn chân vào ngực và kéo lại. Làm 3 bộ 15 lần và thay đổi chân của bạn.
- Thác. Đứng thẳng, kéo dạ dày, thẳng lưng và đặt tay lên eo. Thực hiện một lunging về phía trước, góc trong đầu gối nên được nghiêm ngặt 90 độ. Lặp lại cho chân còn lại. Làm 3 bộ 15 lần.
Làm thế nào để giảm cân nhanh?
Không, chúng tôi sẽ không nói rằng điều này là không thể. Tuy nhiên, thuật ngữ ngắn hơn, bạn cần áp dụng nhiều nỗ lực hơn, trong một thời gian ngắn bạn có thể bắt đầu tiến bộ, nhưng để đạt được sự hoàn hảo thì khó. Đừng buông tay bạn ra, bạn càng bắt đầu theo kế hoạch dinh dưỡng và tập thể dục, đôi chân của bạn càng sớm càng trở nên hoàn hảo.
Làm thế nào để giảm cân ở chân trong một tháng?
Trong thực tế, 30 ngày là một thời gian dài. Dính vào một chế độ ăn uống, tham gia vào tập thể dục, nhằm vào cơ thể thấp hơn. Nhập nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống của bạn - đi bộ với con chó, từ bỏ thang máy theo các bước, dành một ngày cuối tuần thể thao trong tự nhiên hoặc trong công viên.
Làm thế nào để giảm cân ở chân trong một tuần?
Thật không may, nó sẽ không thể đạt được kết quả đáng kể trong một thời gian ngắn như vậy. Để đẩy nhanh hiệu quả, sắp xếp một vòi sen tương phản cho đôi chân của bạn, bôi trơn với các loại kem caffein và massage với một bàn chải đặc biệt. Tin tôi đi, thường thì đôi chân dường như đầy vì cellulite, và những biện pháp này sẽ thành công giúp đánh bại nó. Và bạn có thể cho một vài ngày loại trừ muối từ khẩu phần và uống thuốc lợi tiểu: với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ loại bỏ chất lỏng dư thừa, và khối lượng, mặc dù trong một thời gian ngắn, sẽ biến mất.