Nhiều phụ nữ tin rằng bạn có thể giảm cân theo ý muốn, chỉ trong một phần. Nhưng bạn có biết ít nhất một người, theo yêu cầu của mình, có thể phát triển chất béo, ví dụ, chỉ trong ngực? Thật khó. Giảm cân địa phương, cũng như tăng cân địa phương, là không thể, bởi vì các vấn đề như vậy được giải quyết bởi các sinh vật độc lập, dựa trên loại di truyền của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm cân trong vùng bụng, bạn chỉ cần giảm cân và các tế bào mỡ, bao gồm cả vùng bụng, biến mất.
Một chế độ ăn uống tốt để giảm cân bụng
Bất kỳ chế độ ăn uống chính xác nào để giảm cân bụng đều liên quan đến thực phẩm lành mạnh và việc loại bỏ một bữa ăn nhiều calo, chất béo cao, không mang lại gì ngoài chất béo lắng đọng. Danh sách các lệnh cấm bao gồm:
- thịt mỡ, xúc xích, xúc xích, thực phẩm đóng hộp, mỡ heo;
- thực phẩm chiên và béo nói chung;
- tất cả các loại sản phẩm bột mì, có thể là bánh mì, mì ống , bánh kếp, bánh bao, vv;
- đường và tất cả đồ ngọt, trừ trái cây.
Các thực phẩm tốt nhất cho bụng giảm béo là một sự kết hợp của các loại thực phẩm protein và trang trí rau. Hãy xem xét một ví dụ về chế độ ăn hàng ngày:
- Ăn sáng: một vài quả trứng, salad cải xoăn biển, trà.
- Ăn trưa: phục vụ súp, rau xà lách, nước trái cây.
- Snack: bất kỳ loại trái cây nào, trừ chuối.
- Bữa tối: gà / cá / thịt bò với rau củ tươi hoặc rau tươi, trà.
Khi làm như vậy, đừng quên rằng cơ thể cần rất nhiều nước, vì vậy lý tưởng, bạn nên uống ít nhất 4-6 ly nước giữa các bữa ăn.
Giảm béo bụng và hai bên
Để giảm cân ở bụng và hai bên, tốt nhất là tập thể dục. Nói chung, nó có thể là bất cứ điều gì bạn thích:
- chạy bộ ba lần một tuần trong 30-40 phút;
- thăm phòng tập thể dục 3 lần một tuần;
- Tham dự lớp học aerobic 2-3 lần một tuần;
- bơi trong 40-60 phút 3 lần một tuần;
- bài tập về nhà trong một ngày cho 30-60 phút hoặc bài tập về nhà hàng ngày trong 15-25 phút.
Chúng tôi sẽ chỉ xem xét tùy chọn thứ hai, vì trong các trường hợp khác, huấn luyện viên sẽ giúp bạn. Nếu bạn quyết định học ở nhà, tốt nhất là bụng và hai bên phải lấy một cái vòng có trọng lượng và một sợi dây thông thường. Để nhảy nó là cần thiết cho 5-10 phút cho một nghề nghiệp, để xoay một vòng - 7-15 phút (chúng tôi đang nói về một vòng trọng lượng với trọng lượng khoảng 3 kg, nếu vòng là ánh sáng - phải mất 20-30 phút). Bạn có thể làm điều đó một lần một ngày trong 15 phút, nhưng hàng ngày, hoặc mỗi ngày khác, nhưng hai lần một ngày trong 15 phút.
Với một chương trình như vậy, bạn sẽ mang dạ dày của bạn trong hình dạng hoàn hảo trong vài tuần. Điều chính là tiếp tục, ăn ngay và làm điều đó, và kết quả chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn.