Sấy khô là một trong những kỹ thuật cho phép bạn làm cho cơ thể mảnh mai và nổi. Đây là toàn bộ các hoạt động nhằm đạt được mục tiêu cụ thể. Trước khi bạn tìm ra cách để làm khô cô gái, bạn cần phải hiểu khái niệm này bao gồm những gì. Nhiều người nghĩ rằng kỹ thuật này liên quan đến việc loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể, nhưng trên thực tế đây là một ý kiến không chính xác và chúng tôi sẽ loại bỏ chất béo dưới da. Đồng thời, một tập hợp các biện pháp nhất định giúp giải quyết vấn đề cơ bắp. Để đạt được kết quả và không làm hại đến sức khỏe, cần tuân thủ nghiêm ngặt mọi quy tắc.
Làm thế nào để khô đúng cách để giảm cân - đặc sản thực phẩm
Nhiều người đốt cháy chất béo cố gắng giảm lượng calo trong chế độ ăn nhiều nhất có thể, và cũng sử dụng các loại đầu đốt chất béo khác nhau, nhưng cách này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và các cơ từ sự lựa chọn đó sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Làm khô liên quan đến việc thay đổi tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo:
- Protein là vật liệu xây dựng chính của mô cơ, vì vậy chúng phải thường xuyên đi vào cơ thể. Định mức protein hàng ngày cho một cô gái phải bằng 60% tổng giá trị calo.
- Carbohydrates, như bạn đã biết, được chia thành đơn giản và phức tạp, vì vậy sau này có thể được ăn trong quá trình sấy khô và số lượng của chúng không được quá 30% mỗi ngày. Để khô hoàn toàn, giảm lượng carbohydrate từ từ, vì những thay đổi đột ngột sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe. Ví dụ, trong tuần làm khô đầu tiên, giảm giá trị xuống còn 40% và sau 7 ngày đến 35% và sau đó đến mức yêu cầu là 30%.
- Chất béo được coi là kẻ thù quan trọng nhất của một cơ thể mảnh mai, nhưng chúng cũng phải nhập vào cơ thể trong thời gian khô. Tỷ lệ của họ không được vượt quá 10%. Để ưu tiên cho dầu cá, các loại hạt và bơ.
Hiểu cách làm khô đúng cách để giảm đau cơ, điều đáng nói là tính toán lượng calo hàng ngày là cần thiết, cho rằng 1 kg trọng lượng nên chiếm 35-40 kcal. Có một quy tắc nữa - thực phẩm phân đoạn ở các phần nhỏ. Giữa các bữa ăn không nên có nhiều thời gian và số lượng tối ưu các phần ăn mỗi ngày - 5-6. Nó không bị cấm ăn ngay cả trước khi đi ngủ, nhưng trong trường hợp này nó là giá trị lựa chọn một phần pho mát cottage cho thực đơn. Đó là khuyến cáo sử dụng một phức hợp vitamin tổng hợp.
Nó là cần thiết để làm khô các cô gái, duy trì sự cân bằng nước, vì nước là trợ lý chính trong việc giảm cân. Để tính toán khối lượng cần thiết hàng ngày, cần lưu ý rằng đối với 1 kg trọng lượng bạn cần 30 ml nước sạch.
Làm thế nào để khô đúng cách cho các cô gái cứu trợ - đào tạo
Một thành phần quan trọng khác, mà không có nó là không thể đạt được các mục tiêu đã đặt ra. Các chuyên gia không khuyến khích đào tạo cho mặc, vì chế độ ăn uống sẽ bị thay đổi nghiêm trọng và sẽ rất khó khăn cho sinh vật để chịu được tải nặng.
Các quy tắc đào tạo cơ bản trong quá trình sấy khô:
- Nếu các lớp học diễn ra trong hội trường, đó là, bạn thích tải điện, điều quan trọng là làm giảm đáng kể trọng lượng làm việc và thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh, tạo ra nhiều sự lặp lại. Công việc không phải là vấn đề suy cơ,
nhưng trước khi đốt. Thở không nên đi nặng. - Để sấy khô, nhiều người thích tập thể dục aerobic. Điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên, trong khi kết hợp đào tạo quyền lực và aerobic được cho phép. Tốt nhất là tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, nhưng nếu nó là khó khăn như vậy, sau đó làm điều đó chỉ một giờ sau khi ăn.
- Đối với các bài tập tại nhà, bạn nên chọn một hướng hoạt động, điều này ngụ ý việc thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh.
Nếu bạn làm theo tất cả các quy tắc, bạn có thể thấy kết quả tốt trong hai tuần. Xin lưu ý rằng nó bị cấm ở lại trong chế độ sấy khô vĩnh viễn.