Mặc dù thực tế là trong thời gian của chúng tôi bất kỳ thông tin có sẵn, nhiều người vẫn không biết phải làm gì để giảm cân . Ở đây mọi thứ khá đơn giản, nhưng đồng thời cũng có những khó khăn riêng của nó. Hãy xem xét những gì của quá trình giảm cân thành công bao gồm.
Những gì bạn cần làm để giảm cân?
Bắt đầu với động lực. Bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu nếu bạn không có nó. Tính số kilôgam bạn muốn giảm cân, chia con số này cho ba, và bạn sẽ tìm ra số tháng bạn có thể tìm được con số mong muốn mà không bị căng thẳng, chỉ với dinh dưỡng thích hợp. Ghi lại kết quả dưới dạng mục tiêu: ví dụ: "ngày 1 tháng 8, tôi cân nặng 55 kg".
Tôi có thể làm gì để giảm cân?
Điều chính cần chỉnh sửa là thức ăn của bạn. Sladkoekhkam đôi khi đủ để từ bỏ sô cô la, và mọi thứ sẽ rơi vào vị trí. Bạn cần phải tìm những điểm yếu trong chế độ ăn uống của bạn, bột mì, ngọt ngào, chất béo - và chuyển nó vào nửa đầu của ngày, cắt hai hoặc ba lần. Chế độ ăn chính xác để giảm cân trông như sau:
- Ăn sáng : cháo hoặc trứng chiên, trà không đường.
- Ăn trưa : phục vụ salad rau, súp, mors.
- Snack : bưởi hoặc táo.
- Bữa tối : một phần thịt bò, thịt gà, cá và rau ít chất béo.
Ngoài ra, nó là cần thiết để thực hiện theo chế độ uống rượu, và mỗi ngày để uống 6-8 ly nước uống sạch mà không có khí đốt.
Phải làm gì để giảm cân nhanh?
Để cải thiện tốc độ giảm cân, bạn cần thêm một chút chuyển động trong những ngày của bạn: để cho nó chạy bộ vào buổi sáng trong 30-40 phút, nhảy dây trong 20 phút mỗi ngày (bị gián đoạn) hoặc ghé thăm câu lạc bộ thể dục 3 lần một tuần (không có vấn đề gì đào tạo bạn chọn, quan trọng nhất là đến thăm họ thường xuyên). Chỉ số chính về hiệu quả của chúng là sự mệt mỏi của bạn vào cuối phiên.
Cùng với dinh dưỡng thích hợp, thể thao tăng kết quả, và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn, không phải 3-4 kg mỗi tháng, nhưng bằng 4-5, tùy thuộc vào cường độ và thời gian đào tạo.