Các nguyên tố vi lượng này là cần thiết cho hoạt động bình thường của nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm tiêu hóa, thần kinh và tim mạch, vì vậy để biết loại thực phẩm nào chứa vitamin B và bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại lợi ích cho tất cả mọi người.
Các vitamin B chứa ở đâu?
Để bổ sung lượng vi sinh vật này trong cơ thể, bạn nên bao gồm các loại quả và quả sau trong thực đơn của mình: dưa hấu, chuối, cam, lê, mộc qua, mận và nho đen . Trong 100 g của mỗi loài trong danh sách này chứa khoảng 0,4 mg vitamin nói, mà là khá nhiều. Khoảng cùng một lượng vi sinh vật này bạn sẽ nhận được nếu bạn ăn 100 g bắp cải trắng hoặc súp lơ, cà tím, củ cải đường hoặc tỏi. Chất hữu ích này bạn cũng sẽ tìm thấy trong đậu Hà Lan, có thể ăn tươi và đóng hộp, và đậu.
Nói về những gì các vitamin nhóm B có chứa, nó là không thể không đề cập đến sản phẩm thịt. Một số lượng lớn của microelement này là trong thịt thỏ, thịt bò và gan lợn, lưỡi, bê, thận và tim. Các chuyên gia cảnh báo rằng việc xử lý nhiệt phá hủy một phần vitamin này, vì vậy hợp lý hơn là nấu các sản phẩm thịt cho đôi vợ chồng, điều này sẽ làm giảm sự mất mát của nguyên tố vi lượng có giá trị, và bên cạnh đó sẽ giảm lượng chất béo trong món ăn. .
Nếu bạn muốn biết nơi chứa các vitamin nhóm b, thì bạn sẽ cần thông tin về sự hiện diện của chất này trong các sản phẩm ngũ cốc và bột mì. Về cơ bản, microelement này có thể được tìm thấy trong lúa mạch ngọc trai, lúa mạch, kiều mạch và bột yến mạch, bạn nên ăn ít nhất một khẩu phần mỗi tuần trong các loại ngũ cốc này, trong trường hợp này, sự thiếu hụt vitamin này không đe dọa bạn. Trong bánh mì trắng và lúa mạch đen cũng có các nguyên tố vi lượng nhóm B, nhưng bạn không thể lạm dụng các sản phẩm này bởi bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng nào, bởi vì chúng chứa nhiều carbohydrate, vì vậy hãy cố gắng ăn không quá 200 g sản phẩm bánh mì mỗi ngày.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm có vitamin nhóm B với số lượng lớn cho những người tích cực tham gia các môn thể thao, trải qua căng thẳng thần kinh hoặc đấu tranh với những ảnh hưởng của stress nặng, mất ngủ và hồi phục từ bệnh. Việc vi mô sẽ giúp khôi phục lại sức khỏe và hạnh phúc một cách nhanh chóng.