Ăn trước khi tập thể dục

Để đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân và trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn cần ăn đúng cách. Hệ thống điện phụ thuộc vào hiệu ứng mong muốn, đó là, một người muốn giảm cân hoặc tăng khối lượng cơ bắp. Nhiều người đang tự hỏi liệu nó có thể ăn trước khi đào tạo hay nó chỉ gánh nặng cơ thể và ngăn cản nó làm? Các chuyên gia nói rằng có một nhu cầu trước khi chiếm đóng, nhưng chỉ cần chọn đúng sản phẩm .

Tôi có phải ăn trước khi tập luyện không?

Đối với một bài tập để có hiệu quả, cơ thể cần năng lượng, được đưa ra bởi thực phẩm. Nếu mục tiêu chính là giảm cân, thì lượng protein và carbohydrate tiêu thụ sẽ giảm. Khi mục tiêu của bài tập là tăng khối lượng cơ, thì lượng chất này, ngược lại, cần phải tăng lên. Nó là cần thiết để hiểu, trong thời gian trước khi đào tạo nó có thể ăn, để nhận được tư thế tối đa. Sản phẩm được tiêu hóa trong một thời gian dài, bạn nên ăn không quá 2 giờ trước khi đào tạo. Các bữa ăn nhẹ có thể được ăn trước một giờ. Điều quan trọng là phải tính đến tính cá nhân của sinh vật. Ví dụ, nhiều người cảm thấy đói mạnh trong khi tập thể dục, vì vậy họ nên ăn táo trước khi đào tạo hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác.

Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nhất thiết phải ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrates phức tạp, cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết. Ngoài ra, thực phẩm như vậy không được tiêu hóa trong dạ dày trong hơn hai giờ, có nghĩa là trọng lượng sẽ không được cảm nhận trong các môn thể thao. Thực phẩm trước khi tập thể dục nên bao gồm các sản phẩm protein, vì chúng cung cấp các axit amin cần thiết cho mô cơ. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện một menu trước khi đào tạo để carbohydrate và protein có tỷ lệ 3: 1. Được phép có mặt trong chế độ ăn uống và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh, ví dụ, những chất có trong dầu ô liu.

Trong quá trình đào tạo, cân bằng nước là rất quan trọng, vì nếu cơ thể bị mất nước, đau đầu, chuột rút và mệt mỏi có thể xuất hiện. Theo thông tin hiện có, phụ nữ nên uống 500 gram trước khi tập thể dục và nam giới 800 gram nước. Là một chất kích thích bổ sung, nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể uống một tách trà hoặc cà phê mạnh. Do đó, có thể tăng sự bài tiết epinephrine, điều này giúp huy động chất béo, và cơ thể tiêu thụ nó để có được năng lượng cần thiết.