Các hoạt động thể thao thay đổi nền nội tiết tố, chuyển hóa và phá hủy các sợi cơ. Đào tạo là một cú đẩy xác định kích hoạt nhiều chuỗi sinh hóa.
Những thay đổi trong cơ thể xảy ra không phải vào thời điểm đó, nhưng sau phiên, nên dinh dưỡng nên được đặc biệt chú ý sau khi tập luyện.
Sau khi đào tạo, một cửa sổ carbohydrate xuất hiện trong cơ thể. Tại thời điểm này, khả năng hấp thu carbohydrate của cơ thể ở mức rất lớn để tăng thu hồi năng lượng.
Tại sao đóng cửa sổ carbohydrate?
Trong quá trình đào tạo, cơ thể tích cực tạo ra adrenaline và cortisol, nhờ đó một người không cảm thấy mệt mỏi, có sức mạnh và tăng sức chịu đựng . Khi quá trình huấn luyện kết thúc, kích thích tố không ngừng, làm cho cơ thể bắt đầu lấy năng lượng từ cơ bắp. Bởi vì điều này, nó rất quan trọng để dành thời gian để đóng cửa sổ carbohydrate, đặc biệt là để giảm cân và xây dựng cơ bắp. Carbohydrates ăn kích thích sản xuất insulin, giúp cơ thể trở lại chế độ hoạt động bình thường.
Các chuyên gia khuyên nên ăn thực phẩm có chứa carbohydrates, ngay sau khi được đào tạo. Không có sự đồng thuận về việc phải mất bao lâu để tiếp tục cửa sổ carbohydrate sau khi tim mạch, sức mạnh và nỗ lực thể chất khác. Nhưng vẫn còn, người ta tin rằng trong nửa giờ đầu tiên carbohydrate được tiêu hóa nhanh hơn nhiều so với bình thường.
Cửa sổ carbohydrate tốt hơn sẽ đóng cửa?
Tất cả phụ thuộc vào mục đích của việc đào tạo. Ví dụ, nếu bạn muốn tăng kích thước của khối lượng cơ, tốt nhất là sử dụng các chất bổ sung thể thao đặc biệt, bao gồm carbohydrates. Nếu bạn không được sử dụng, không có thức ăn tự nhiên, thì chuối là lý tưởng để đóng cửa sổ carbohydrate.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, sau đó đóng cửa sổ carbohydrate sau khi sử dụng đào tạo: trái cây họ cam quýt, táo, nho và các loại trái cây khác, cũng như một số loại rau, chẳng hạn như cà chua. Ngoài ra, bạn có thể đủ khả năng mật ong, trong đó, trên thực tế, bao gồm hoàn toàn carbohydrate.
Một số người nghĩ rằng sau khi đào tạo nó là cần thiết để ăn một phần của các loại đậu, cháo hoặc ngũ cốc. Nhưng thực tế là các sản phẩm như vậy được mua đủ lâu và bạn chỉ đơn giản là không đầu tư trong giới hạn ba mươi phút.
Sau khi đào tạo, bạn có thể thưởng thức kẹo bị cấm, mặc dù chúng không hữu ích như trái cây, nhưng sau khi luyện tập chăm chỉ, tất cả carbohydrate có hại sẽ được dùng để phục hồi năng lượng và sẽ không làm hỏng hình của bạn.