Expander là một mô phỏng kích thước nhỏ, là bộ giảm xóc cao su với tay cầm. Hành động của nó là nhằm tạo ra sức đề kháng, buộc một người phải nỗ lực nhiều hơn trong quá trình đào tạo. Có rất nhiều bài tập khác nhau với một bộ giãn nở cao su được thiết kế để làm việc ra các phần khác nhau của cơ thể. Cần lưu ý rằng các bài tập được thiết kế sao cho tải nhận được nhiều nhóm cơ khác nhau cùng một lúc. Mỗi bài tập dưới đây đáng để thực hiện 15-25 lần, thực hiện ba cách tiếp cận. Đừng quên rằng bạn nên bắt đầu tập luyện của bạn với một khởi động, mà nên kéo dài khoảng 10-15 phút.
Tập thể dục với cao su giãn nở cho phụ nữ
- Bài tập số 1 . Trong tay cầm của người giãn nở, đặt bàn chân và đặt bàn chân của bạn ở một khoảng cách từ vai, mở đôi tất hơi sang hai bên. Giữ dải cao su trong tay của bạn gần ngực của bạn. Làm squats, trong khi thẳng cánh tay của bạn, nâng chúng lên. Sau đó, hãy giơ tay lên và lặp lại sau. Bài tập này với một người giãn nở cho phụ nữ cho một tải trọng tốt trên mông, vai và hông.
- Bài tập số 2 . Như trong bài tập trước, nó là cần thiết để đặt bàn chân của bàn chân vào tay cầm của expander, nhưng đàn hồi nên được ném qua cổ. Tay nắm đàn hồi, giữ bàn chải gần ngực. Mang hông của bạn trở lại, nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng, nhưng đầu gối của bạn nên được thư giãn. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Bài tập số 3 . Bài tập này với một bộ giãn nở dành cho báo chí và để làm việc ra biceps. Trung tâm kẹo cao su nên được tập trung ở một mức độ 60 cm từ sàn nhà. Ngồi trên sàn, gập đầu gối. Tay cầm của thiết bị mở rộng giữ trước mặt bạn để bàn tay của bạn hướng lên trên. Tay uốn cong, căng bắp tay của bạn. Nghiêng lại càng thấp càng tốt, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.