Để bảo vệ bản thân khỏi sự phát triển của các bệnh về hệ tim mạch, bạn nên đưa vào thực phẩm chế độ ăn kiêng làm giảm cholesterol . Thống kê nói rằng khi cơ thể bão hòa đủ, mức cholesterol giảm 30%.
Những loại thực phẩm nào làm giảm cholesterol "có hại"?
Cholesterol được chia thành hữu ích và có hại. Nó được chứng minh là người đầu tiên giúp trong việc tạo ra các tế bào mới, và thứ hai phá vỡ lưu thông máu, tạo ra "blots" trên các bức tường của các mạch và dẫn đến xơ vữa động mạch. Thủ phạm chính được coi là tìm kiếm chất béo bão hòa, ví dụ, trong bơ, mỡ lợn, thịt mỡ, phụ phẩm và các sản phẩm khác.
Có thức ăn làm sạch mạch máu cholesterol:
- Cà rốt . Sử dụng 2 loại rau cam mỗi ngày trong hai tháng, mức cholesterol sẽ giảm 15%.
- Cà chua . Chỉ cần 2 ly một ngày nước trái cây mới vắt sẽ cung cấp cho bạn một liều hàng ngày lycotene, một sắc tố đặc biệt là một "thuốc giải độc cholesterol".
- Tỏi . Nó là hữu ích do alliin, nó là người chịu trách nhiệm cho mùi cụ thể của rau.
- Nuts . Một liều lượng đủ để giảm mức cholesterol "xấu" là việc sử dụng 60 g các loại thực phẩm này làm giảm cholesterol. Các mô hình tò mò đã được thiết lập tại thời điểm nghiên cứu, lượng cholesterol trong cơ thể càng cao thì hiệu ứng càng cao.
- Đậu Hà Lan . Việc tiêu thụ 300 gram rau được chế biến trong suốt tháng sẽ giúp bạn tiết kiệm từ một phần tư tổng số cholesterol.
- Cá béo . Axit Omega-3 hoàn toàn chống lại vấn đề này.
Những sản phẩm nào có thể làm giảm cholesterol:
- Hạnh nhân và đậu phộng.
- Dầu ô liu.
- Hạt giống khác nhau.
- Quả bơ.
- Cá hồi có màu đỏ hoặc cá mòi.
- Quả mọng.
- Nho. Do resveratrol số lượng cholesterol tốt tăng lên, và sự giảm sút xấu.
- Vảy yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt.
- Đậu và các sản phẩm đậu nành khác. Dễ dàng thay thế thịt, sự hiện diện của chất xơ giúp giảm cholesterol.
- Bắp cải trắng. Hữu ích dưới mọi hình thức trong chế độ ăn hàng ngày 100 gram.
- Cây xanh đa dạng.
- Rau và trái cây.
Thực phẩm nào làm giảm cholesterol?
Nếu cholesterol có hại được tìm thấy trong máu của bạn, bạn cần phải bắt đầu chiến đấu với nó để ngăn chặn sự hình thành các mảng làm gián đoạn tuần hoàn máu. Các sản phẩm giúp giảm cholesterol nên được bao gồm trong thực đơn hàng ngày.
- Bột yến mạch và các loại ngũ cốc khác - do chất xơ, mà là ở dạng mảnh, kết dính cholesterol đã có trong đường thực phẩm, không cho phép nó thâm nhập vào máu.
- Trái cây là chất chống oxy hóa tự nhiên, máy bay chiến đấu với cholesterol. Táo sẽ loại bỏ các chất độc hại, quả lựu sẽ làm sạch thành các mạch.
- Quả - bảo vệ tế bào khỏi cholesterol và các gốc tự do. Nghiêng nho, quả việt quất và dâu tây.
- Các loại hạt - các axit béo đơn không bão hòa sẽ giúp duy trì mức cholesterol bình thường. Tỷ lệ hàng ngày là 50 g.
- Các loại đậu - chứa chất xơ , vitamin B, axit folic và pectin tất cả điều này sẽ làm sạch hoàn toàn cơ thể và cung cấp sức mạnh.
- Hải sản - cá biển với sự giúp đỡ của i-ốt và axit béo sẽ không tạo ra bất kỳ cơ hội nào cho mảng bám. Thrombi loại bỏ hoàn toàn tinh dầu biển.
Hãy nhớ rằng cam kết sức khỏe là thể thao và ăn uống lành mạnh. Những sản phẩm nào sẽ giúp giảm cholesterol mà chúng ta đã biết, bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu cách cung cấp cơ thể với sự giúp đỡ bổ sung trong cuộc chiến này.
Những gì bạn cần làm để giảm lượng cholesterol trong máu:
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể. Nó được chứng minh rằng mỗi 0,5 kg làm tăng mức độ cholesterol của hai lần. Chế độ ăn uống chính xác chứa 75% rau, hoa quả và ngũ cốc và chỉ có 25% sản phẩm sữa và thịt.
- Giảm thiểu tối thiểu mức tiêu thụ chất béo. Thay thế thịt đỏ, pho mát, bơ với cá, thịt gia cầm và dầu ô liu.
- Tình yêu dầu ô liu, nó bao gồm chất béo không bão hòa đơn, rất hữu ích cho cơ thể.
- Giảm số lượng trứng ăn. Chuyên gia dinh dưỡng cho phép 3 chiếc. mỗi tuần.
- Không cho phép sự phát triển của các thay đổi xơ vữa động mạch, dính vào chế độ ăn uống tất cả các thời gian.