Bất kể có bao nhiêu hệ thống giảm cân mới được tạo ra, các nhà dinh dưỡng đồng ý rằng số lượng calo tốt nhất cũ có hiệu quả. Nếu bạn giới hạn chế độ ăn uống của bạn ít nhất là 1000 calo, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân, nhưng nếu bạn từ bỏ béo, cloying và thực phẩm có hại, bạn thậm chí không phải chết đói. Chế độ ăn uống "1000 calo mỗi ngày" cho phép bạn đảm bảo chế độ ăn nhiều nhất có thể và giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn dựa trên lượng calo
Cách dễ nhất để ăn tất cả mọi thứ bạn muốn và giảm cân là bắt đầu một cuốn nhật ký dinh dưỡng. Tức là. tất cả những gì bạn ăn, bạn viết xuống và dừng lại ở mức khoảng 1000 calo một ngày - sau đó đi đến nước và trà không đường. Nếu bạn có một ý tưởng tối thiểu về sản phẩm là lượng calo bạn sẽ dễ dàng sử dụng và hệ thống sẽ đơn giản và thuận tiện cho bạn. Sau khi tất cả, nếu bạn tự làm thực đơn thịt, phô mai, nhiều rau, rau xanh và súp - bạn sẽ ăn tuyệt vời, móng tay, tóc và da của bạn sẽ trông đẹp hơn nhiều, và quan trọng nhất - bạn sẽ ổn định và không căng thẳng giảm cân.
Chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế tất cả các sản phẩm béo, chiên và bánh kẹo (trung bình một miếng bánh 400-600 calo, gần một nửa khẩu phần ăn trong một ngày, có nghĩa là bạn sẽ bị đói trong thời gian còn lại trong ngày, điều không mong muốn). Tuy nhiên, một chế độ ăn có tính toán lượng calo không cấm điều này, ví dụ, nếu bạn, ví dụ, phần còn lại trong ngày sẽ uống kefir ít chất béo và ăn rau quả tươi.
Chế độ ăn uống cho 1000 calo: thực đơn
Đếm calo dường như nhiều người quá phức tạp. Tuy nhiên, một chế độ ăn 1000 calo cho thấy một lựa chọn khác: bạn được cung cấp một số tùy chọn khác nhau cho một thực đơn hàng ngày làm sẵn, trong đó giá trị calo đã được tính toán.
Tùy chọn 1
- Bữa sáng - trứng từ 1 quả trứng, một lát bánh mì, trà không đường.
- Bữa sáng thứ hai là 1 ly kefir 1%.
- Ăn trưa - súp bắp cải, borsch, dưa chua, tai (tùy chọn) - 300 g.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - phô mai đông lạnh.
- Bữa tối - chân gà + bắp cải hầm (phần vừa).
Tùy chọn 2
- Ăn sáng - 7 muỗng canh. thìa bột yến mạch với 1 thìa cà phê. em yêu.
- Bữa sáng thứ hai là nửa lát pho mát cottage không chứa chất béo.
- Ăn trưa - salad bắp cải, 300 g súp bất kỳ.
- Snack là táo.
- Bữa tối - một phần thịt bò + kiều mạch (một phần trung bình).
Bạn có thể tính toán cho chính mình một số tùy chọn, nếu bạn sử dụng bất kỳ máy tính calo nào trên Internet (tất cả chúng đều có sẵn công khai). Vì vậy, bạn có thể mở rộng chế độ ăn uống của bạn. Như bạn thấy, bạn sẽ không phải chết đói! Nếu bạn không thoải mái ăn 5 lần một ngày (đó là mong muốn), bạn có thể thêm một bữa ăn nhẹ buổi chiều vào bữa tối, và bữa ăn sáng thứ hai - cho bữa ăn sáng.