Elena Malysheva - một bác sĩ, một bác sĩ khoa học y tế và một người trình bày truyền hình nổi tiếng, đã nói với mọi người từ các màn hình xanh về sức khỏe trong nhiều năm. Cô cũng trình bày một số phương pháp giảm cân cho công chúng, điều này đã giúp nhiều người thoát khỏi tình trạng thừa cân .
Nguyên tắc của chế độ ăn uống của Elena Malysheva
Kỹ thuật được trình bày bởi một người thuyết trình truyền hình nổi tiếng là giảm tiêu thụ chất béo và muối. Vẫn còn không lành mạnh cho con số này là carbohydrate đơn giản, đó là trong nướng bánh, kẹo, rau ngọt và trái cây. Malysheva, một chế độ ăn uống để giảm cân được chấp thuận bởi các chuyên gia dinh dưỡng, nói rằng bạn có thể đạt được kết quả nếu bạn tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản.
- Nghiêm cấm tuyệt thực . Khi cơ thể không nhận được lượng thức ăn cần thiết, nó bắt đầu đặt nó sang một bên cho bất kỳ trường hợp thuận tiện nào. Nếu quy tắc này không được tính đến, thì số kilôgam bị mất trong thời gian nhịn ăn sẽ quay trở lại.
- Sức mạnh phân đoạn . Chế độ ăn của Elena Malysheva có nghĩa là ăn ít nhất năm lần một ngày.
- Calorie đếm . Để bắt đầu quá trình giảm cân, số lượng calo tiêu thụ hàng ngày nên là 1200.
- Làm cho chế độ ăn uống trở nên sống động . Các món ăn được cung cấp bởi Malysheva được cân bằng và khỏe mạnh, vì vậy họ có thể tận hưởng một khoảng thời gian không giới hạn.
Thức ăn nào được bao gồm trong chế độ ăn của Elena Malysheva?
Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, bạn cần phải thay đổi thức ăn, loại bỏ thực phẩm có hại khỏi nó và thêm một thực phẩm hữu ích. Có một danh sách các sản phẩm được cung cấp bởi Elena Malysheva. Bộ đặc biệt cô chia thành các nhóm: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng. Các món ăn được đề xuất được chuẩn bị từ các sản phẩm sẵn có, vì vậy không nên có bất kỳ vấn đề gì với điều này. Một vài ví dụ về những gì được bao gồm trong chế độ ăn uống của Elena Malysheva.
- Tiệc chiêu đãi buổi sáng : bột yến mạch, muesli với các chất phụ gia hữu ích, cháo kê và trứng tráng.
- Thủ thuật ăn uống : khoai tây với nấm với nước sốt sữa, phi lê gia cầm với khoai tây hoặc gạo, mì ống với thịt viên hoặc thịt viên.
- Tiệc chiêu đãi buổi tối : canh với nấm, bí ngô, bông cải xanh, rau pilaf và gà julienne.
- Món tráng miệng : các loại hạt, trái cây kẹo, soufflé với nước ép trái cây, kozinaki ngũ cốc và thanh trái cây.
Diet Malysheva - thực đơn trong tuần
Bác sĩ không khuyên bạn nên quan sát các chế độ ăn được đề xuất một cách không nghi ngờ, vì chúng không tính đến các đặc điểm riêng của sinh vật và các sở thích của một người. Tốt nhất là sử dụng chúng làm ví dụ và xem xét các quy tắc hiện có. Chế độ ăn uống Malysheva, có thực đơn nên bao gồm năm bữa ăn, được cân bằng. Lưu ý rằng trọng lượng của phần không nên quá 250 g Điều quan trọng là uống nhiều nước để duy trì sự trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và đảm bảo vệ sinh thích hợp ruột. Một nguyên tắc khác - carbohydrate ăn riêng với protein.
Tiny Toddler giảm cân Bí quyết
Tập trung vào các sản phẩm bị cấm và được phép, Elena cung cấp một loạt các món ăn dành cho các bữa ăn khác nhau. Cô không quên đồ ngọt, cung cấp một vài lựa chọn cho món tráng miệng. Các công thức nấu ăn của chế độ ăn uống của Elena Malysheva rất đơn giản và không có bí quyết nấu ăn độc đáo trong nấu ăn, điều chính là phải tính đến các hạn chế hiện có và sử dụng các tùy chọn tiết kiệm để xử lý nhiệt.
Salad "Brush" - công thức của Elena Malysheva
Rau xà lách được coi là một trong những món ăn hữu ích nhất để giảm cân và phục hồi. Điều này là do thực tế rằng trong thành phần của các loại rau có vitamin, khoáng chất và chất xơ, từ đó tên "bông" phát sinh. Chế độ ăn uống "Bàn chải" từ Elena Malysheva có nghĩa là làm sạch cơ thể của độc tố và độc tố quét như cây chổi. Không giống như công thức món salad cổ điển, các biến thể được đề xuất bởi bác sĩ không bao gồm dầu ô liu.
Thành phần:
- bắp cải - 250 g;
- cà rốt - 250 g;
- củ cải đường - 250 g;
- nước chanh - 0,5 muỗng cà phê.
Chuẩn bị:
- Củ cải đường và cà rốt sạch sẽ, sau đó, cắt nhỏ tất cả các loại rau. Bạn có thể sử dụng một vắt cho món salad Hàn Quốc.
- Trộn rau và thêm nước cốt chanh. Khuấy đều và siết chặt xà lách bằng tay để tạo sự ngon ngọt và mềm mại.
Cheese paneer theo công thức của Malysheva
Nhiều loại phô mai được trình bày trong các cửa hàng có chứa các chất độc hại, vì vậy nếu có thể, chúng được chuẩn bị tốt hơn ở nhà. Cheese panier - một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, cho phép bạn tăng tốc độ trao đổi chất. Sản phẩm không có calo và tự nhiên, vì vậy nó dễ tiêu hóa. Nếu muốn, bạn có thể thêm rau xanh vào công thức.
Pannir là một công thức từ Malysheva
Thành phần:
- sữa - 3 lít;
- chanh - 2 chiếc.
Chuẩn bị:
- Sữa ấm, nhưng không đun sôi. Đổ vào nước ép vắt ra từ cam quýt. Khuấy chất lỏng liên tục.
- Gần như ngay lập tức sữa sẽ bắt đầu cuộn tròn. Một vài phút sau, quá trình phân tầng sẽ xảy ra.
- Lấy một cái sàng và đậy nó bằng gạc, sau đó rót lượng chứa vào nồi và đợi cho huyết thanh chảy ra. Hãy chắc chắn để nhấn khối lượng pho mát.
- Nó chỉ còn lại để phô mai dưới báo chí trong vài giờ, sử dụng một cái đĩa và một cái lọ nước. Ngay sau đó bạn có thể ăn nó.
Thức ăn nhanh Malysheva
Khi cần thiết phải ném một vài kilôgam trong một khoảng thời gian ngắn, thì các phương pháp thể hiện có thể đến để giải cứu. Tùy chọn được cung cấp bởi một người thuyết trình truyền hình nổi tiếng cho phép bạn mất tối đa năm kilôgam thêm trong 10 ngày. Chế độ ăn nhanh của Elena Malysheva ngụ ý sự luân phiên của carbohydrate và protein ngày. Menu được bác sĩ đề xuất nên được theo dõi mà không cần thay đổi.
Ngày protein:
- Ăn sáng : 1 muỗng canh. nước trên một dạ dày trống rỗng, trứng luộc chín và salad của rau xanh.
- Bữa trưa : 300 g phi lê nấu chín trong hai vùng nước mà không cần thêm muối.
- Bữa ăn nhẹ : 200 g phi lê luộc với rau xanh;
- Bữa tối : 300 gram phi lê luộc với salad rau xanh. Trong ngày, bạn cần uống 2 lít nước.
Trong ngày carbohydrate, bạn cần phải ăn một món salad "Mite", công thức mà chúng tôi đã xem xét trước đó và được sử dụng cho 0,5 kg mỗi loại rau. Khối lượng nhận được được chia thành 7-8 phần, được phân phối mỗi ngày. Ngoài ra, điều quan trọng là đừng quên duy trì cân bằng nước. Đối với chế độ ăn này, Elena Malysheva cần năm ngày carbohydrate và protein.
Diet Malysheva - ngày nghỉ
Để cải thiện kết quả giảm cân và công việc của hệ thống tiêu hóa, bác sĩ khuyên bạn nên dỡ hàng. Với sự giúp đỡ của nó, có một sự bình thường hóa các quá trình trao đổi chất, thanh lọc từ các sản phẩm của sự tan rã và chất lỏng dư thừa, cân bằng nước muối được phục hồi. Chế độ ăn uống của Elena Malysheva - một ngày ăn chay được trình bày trong một số phiên bản.
- Protein . Trong một ngày, nó được phép ăn 5-6 phần phi lê luộc, và vẫn cần uống 2 lít nước. Muối không được phép sử dụng, và khi nấu, hãy thêm nước cốt chanh. Với việc dỡ hàng này, bạn có thể mất khoảng 800 g mỗi ngày.
- Rau . Một món salad cần tây, cà rốt và củ cải đường được chuẩn bị. Trong một ngày bạn cần ăn 6-7 phần nhỏ. Khối lượng chất lỏng được bảo quản. Với tùy chọn này, bạn có thể mất tới một kilôgam mỗi ngày.
- Bưởi . Chế độ ăn bốc dỡ của Elena Malysheva cho phép bạn loại bỏ một kg. Trong ngày, 5 quả cam quýt được ăn và 10 tách trà xanh đang say. Thể tích của chất lỏng là như nhau.
- Cơm . Với sự giúp đỡ của ngũ cốc, bạn có thể làm sạch cơ thể. Số cháo thành phẩm hàng ngày - 1 kg và số tiền này được chia thành 5-6 phần. Đừng quên về chất lỏng.
Chế độ ăn uống của Elena Malysheva - chống chỉ định
Do thực tế là kỹ thuật trình bày giảm cân được phát triển bởi một bác sĩ, tác hại có thể là tối thiểu. Để các minuses có thể được quy cho một lượng nhỏ muối cho phép, nhưng Malysheva đảm bảo rằng các chỉ tiêu cần thiết là trong rau và trái cây. Chống chỉ định Malysheva chế độ ăn uống sau đây: viêm dạ dày, viêm túi mật, loét, viêm gan, táo bón thường xuyên và sỏi niệu. Nó không được khuyến khích để tuân theo phương pháp này giảm cân với bệnh thận và tim, và với táo bón thường xuyên.