Hãy xem chế độ ăn kiêng là gì. Khi chúng tôi phấn đấu để giảm cân, chúng tôi, thường xuyên nhất, cần phải giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống, tương ứng, để giảm cân bạn cần một danh sách lớn các loại thực phẩm ít calo. Tuy nhiên, chưa ai xóa bỏ các sản phẩm cực kỳ quan trọng cho cơ thể, chúng ta cũng cần protein, chất béo và carbohydrate, chỉ trong một tỷ lệ hợp lý.
Ngoài ra, vitamin là cần thiết cho hoạt động quan trọng, và nhiều người trong số họ được chứa trong danh sách khủng khiếp của các sản phẩm bị cấm khi giảm cân, mà chúng tôi cố gắng không suy nghĩ về. Nhưng nó vẫn cần thiết để có được vitamin từ đâu đó.
Để đảm bảo rằng chế độ ăn uống thúc đẩy giảm cân và không tước đoạt chúng ta về sức khỏe, dinh dưỡng vào thời điểm đó nên được điều trị một cách có trách nhiệm và cẩn thận gấp mười lần. Nó là cần thiết để làm cho một danh sách các sản phẩm để giảm cân, đó sẽ là hướng dẫn của bạn đến một chế độ ăn uống cân bằng trong tương lai gần.
Protein / chất béo / carbohydrate
Hãy bắt đầu với một danh sách các sản phẩm protein để giảm cân.
Chúng tôi không phải là thái độ tốt nhất để protein được dựa trên các "phụ gia" khác nhau mà chúng ta quen với việc ăn protein - thịt với khoai tây, bơ và pho mát với bánh mì, cá với mì ống.
Học cách ăn chúng với các món ăn có carbohydrate khác - rau, quả, trái cây, bánh mì nguyên hạt.
Sản phẩm Protein:
- gà và gà tây;
- bít tết bò;
- brynza, phô mai;
- cá đỏ;
- trứng gà.
Nguồn carbohydrate trong chế độ ăn uống nên là rau, quả mọng, trái cây, ngũ cốc. Họ cũng bão hòa, kích hoạt tiêu hóa, làm sạch từ các sản phẩm của sâu răng, và tất nhiên, góp phần giảm cân, bởi vì giá trị calo của họ cho tất cả điều này, chỉ đơn giản là không đáng kể.
Danh sách các sản phẩm carbohydrate hữu ích để giảm cân như sau:
- Cam quýt (chanh, bưởi, cam);
- bông cải xanh;
- anh đào;
- atisô;
- nho;
- ớt;
- xoài.
Hơn nữa, hầu hết trong số họ có thể được tiêu thụ như một món tráng miệng mất tích.
Điều không thích nhất đối với chúng tôi là chất béo. Ngay cả cái tên chính nó cũng hơi khó chịu. Bạn có biết rằng chất béo có thể tăng tốc quá trình giảm cân? Chất béo "tốt" làm tăng tốc độ tiêu hóa, giảm cholesterol và giúp loại bỏ các chất béo béo, kỳ lạ.
Và bây giờ chúng tôi sẽ bắt đầu làm bạn ngạc nhiên. Danh sách các loại thực phẩm giàu chất béo để giảm cân:
- Heo con heo - không bị lẫn lộn với thịt heo, các nhà dinh dưỡng tin rằng thịt heo hữu ích hơn và ức gà "ăn kiêng", phục vụ 100 g;
- quả hồ trăn, quả óc chó, hạnh nhân, hạt thông, quả phỉ - tiêu thụ 10 g mỗi loại hạt được đề xuất, bạn không chỉ giảm cân mà còn phải đấu tranh với số liệu thống kê về bệnh tim mạch;
- dầu ô liu và hạt lanh - có tác dụng chống ung thư, một phần hàng ngày của mỗi loại dầu 10 g (1 muỗng canh);
- sô cô la đen (ít nhất 70%) - chất béo trong sô cô la đen được chứa ở dạng bơ ca cao, nó tăng tốc độ lưu thông máu và làm tăng tâm trạng, phục vụ 10 g;
- thịt cừu - một nguồn chất béo không bão hòa đơn, axit linoleic, vitamin nhóm B, kẽm và selen , một phần 100 g;
- bơ - chứa chất béo trung tính mono- và polyunsaturated, vitamin, khoáng chất, axit folic, lutein.
Các sản phẩm vitamin nhiều nhất để giảm cân
Ngoài ra, chế độ ăn uống đó thường phá vỡ sự trao đổi chất và tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo, giảm cân, chúng tôi cũng mất đi nhiều vitamin.
Các sản phẩm hữu ích nhất để giảm cân nên kết hợp hai phẩm chất - lượng calo thấp và hàm lượng vitamin cao:
- sữa chua tự nhiên - 105 kcal, chứa rất nhiều canxi, selen, phốt pho, vi khuẩn axit lactic, vitamin B;
- Laminaria - 5 kcal, thực tế là sản phẩm ít calo nhất, một nguồn magiê, kali, natri, phốt pho, canxi, iốt và vitamin E;
- các loại đậu - 310 kcal, nguồn chất xơ, natri, chất béo tốt nhất, cũng như các vitamin E, carotene, PP và nhóm B;
- tỏi - 46 kcal, cải thiện tiêu hóa, pha loãng máu, làm giảm cholesterol, chứa vitamin C , B1 và B2, PP, carotene.
