Nhiều vận động viên tin rằng không có gì đáng xấu hổ khi ăn khoai tây chiên và cốt lết trước cuộc thi, không, lấy, cùng một lúc, thứ tám yêu quý và xứng đáng của họ. Nhưng liệu một vận động viên có nghĩ đến thực tế rằng trước khi cơ thể của anh ta thiết lập các nhiệm vụ hoàn toàn khác nhau cho phần lớn những người xung quanh anh ta, mà phải được giải quyết bằng cách sử dụng một số tài nguyên?
Thức ăn của chúng tôi là nguồn lực của chúng tôi. Do đó, dinh dưỡng thể thao chính xác phải khác với thực đơn của những người không tham gia vào thể thao.
Thực phẩm nào thực hiện trong cuộc đời của vận động viên?
Bây giờ chúng tôi sẽ cố gắng chứng minh cho bạn, giải thích về các ngón tay quan trọng như thế nào dinh dưỡng thích hợp cho các vận động viên là:
- tùy thuộc vào mức độ thể lực thể chất và các nhiệm vụ cụ thể được đặt trước các vận động viên, thực phẩm nên chứa đủ calo, protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, nước;
- do menu được chọn chính xác, quá trình trao đổi chất được kích hoạt;
- dinh dưỡng thích hợp khi chơi thể thao dẫn đến thay đổi thành phần cơ thể - bạn có thể giảm tỷ lệ lớp mỡ, tăng tỷ lệ cơ bắp hoặc để mọi thứ không thay đổi;
- trình đơn ảnh hưởng trực tiếp đến nền nội tiết tố và kích thích tố về khả năng của cơ thể và cơ hội đạt được hiệu suất tối đa.
Bạn cần lưu ý điều gì khi biên soạn khẩu phần của vận động viên?
Chúng tôi hy vọng rằng sự không thể tách rời của các khái niệm về dinh dưỡng và thể thao phù hợp mà bạn hoàn toàn chấp nhận. Bây giờ chúng ta hãy nói về những khía cạnh nào tương ứng với menu của một vận động viên cân bằng:
- Thành phần định lượng - có ý kiến cho rằng vận động viên nên ăn càng nhiều càng tốt, sau đó cơ bắp phát triển nhanh hơn. Nhưng trên thực tế, theo cách này, bạn chỉ có thể tăng chất béo, mà sẽ bị trì hoãn từ lượng calo dư thừa. Thực đơn của vận động viên thực sự cần được phân biệt bằng giá trị năng lượng tăng lên - 2.100 kcal (phụ nữ), 2.700 kcal (nam), nhưng chất lượng cũng rất quan trọng.
- Thành phần chất lượng là protein, chất béo, carbohydrate và vi chất dinh dưỡng.
Tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo cho nhiều người được biết đến - 30:60:10, liều lượng của mỗi vitamin là cá nhân, nhưng nước đòi hỏi nhiều hơn mức trung bình - ít nhất 2,5 lít mỗi ngày. - Đồng hóa - phần này của chủ đề dinh dưỡng phù hợp trong quá trình đào tạo, chủ yếu liên quan đến protein. Khi chọn protein , trước hết cần phải nhìn vào số lượng của chúng (thường trùng với nồng độ chất béo tăng), và trên hệ số đồng hóa - chỉ số tốt nhất 1.0 và các kết quả gần đúng.
- Chế độ dinh dưỡng - tốt, và, cuối cùng. Tất nhiên, bạn cần ăn một chút. Đừng mang đến cho mình đói đói, nhưng đừng ăn quá nhiều - 4-5 bữa một ngày - đây là tiêu chuẩn.