Rất thường xuyên, quá trình giảm cân là phức tạp do thói quen ăn uống không đúng và dạ dày kéo dài. Tăng khối lượng của cơ thể này là vô thức, nhưng rất đơn giản - vì ăn quá nhiều hệ thống, ăn uống là rất hiếm, nhưng rất nhiều, vì phần lớn, khối lượng lớn đồ uống (đặc biệt là trong bữa ăn). Xem xét làm thế nào để giảm dạ dày kéo dài.
Chế độ ăn uống, cho phép giảm dạ dày
Trước hết, bạn cần phải tránh xa thói quen ăn 2 lần một ngày và rất nhiều, nhưng thay vì đi đến thức ăn phân đoạn được khuyến khích bởi các bác sĩ. Thực đơn trong ngày là:
- Ăn sáng - 150 gram ngũ cốc (bất kỳ), nửa cốc trà.
- Bữa sáng thứ hai là salad từ một quả táo và 2-3 muỗng sữa chua.
- Bữa trưa - súp 200 g với khoai tây nghiền.
- Snack - sữa chua hoặc kefir (có một muỗng cà phê!).
- Bữa tối - một món ăn rau và một khẩu phần (150 g) gà, thịt bò hoặc cá.
- 1,5 giờ trước khi đi ngủ - một ly kefir .
Bạn cần cho thức ăn vào những đĩa nhỏ, và có mọi thứ chỉ có thể là một muỗng cà phê. Tận hưởng từng chút, nếm thử, tập trung vào nó. Để ăn một phần của món ăn nên đi ít nhất 15-20 phút. Nước uống chỉ có thể ở giữa các bữa ăn (một tiếng trước hoặc sau một giờ sau), luôn luôn nhấp từng ngụm nhỏ.
Làm thế nào để giảm dạ dày và giảm cân?
Được sử dụng để dinh dưỡng phân đoạn theo chế độ ăn uống được mô tả ở trên, điều chính không phải là để phá vỡ thành một lượng lớn thực phẩm, để không ném mình trở lại. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập thực hiện để thu hẹp dạ dày của bạn trước khi bạn đi vào một chế độ ăn uống.
Hãy xem xét một trong những bài tập này: nằm ngửa, gập đầu gối. Hít vào, trong khi kéo dạ dày ở mức độ của xương sườn, nơi mà các plexus năng lượng mặt trời. Các xương sườn có thể nhìn thấy rõ ràng. Ở trong vị trí này, thư giãn. Lặp lại 5 lần. Thường xuyên tập thể dục như vậy sẽ giúp giảm khối lượng dạ dày.