Những người ăn kém thường xuyên bị thiếu chất dinh dưỡng, do đó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Nếu một người thường rơi vào trầm cảm, lo lắng, bị chứng mất ngủ và thiếu máu, thì trong trường hợp này người ta có thể nói về việc thiếu vitamin B6 và magiê trong cơ thể, vì vậy điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu chất này. Họ làm việc tốt nhất song song, bởi vì với lượng magiê không đủ, vitamin B6 được tiêu thụ kém bởi các tế bào của cơ thể, và vitamin tự nó góp phần vào việc phân phối khoáng chất bên trong tế bào và ngăn chặn sự loại bỏ nhanh chóng của nó. Ngoài ra, với sự kết hợp đúng, những chất này làm giảm nguy cơ sỏi thận. Làm cho thực đơn của bạn để nó bao gồm các sản phẩm có chứa cả vitamin B6 và magiê.
Những loại thực phẩm nào có chứa magiê B6?
Để bắt đầu, chúng ta sẽ hiểu những chức năng này hoạt động như thế nào đối với sinh vật. Vitamin B6 là một chất quan trọng cho quá trình phản ứng hóa học và trao đổi protein và chất béo. Nó cũng cần thiết cho việc sản xuất hormone và hemoglobin. Vitamin B6 rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Bây giờ về các tính chất có lợi của magiê, đó là quan trọng cho dòng chảy thích hợp của các quá trình trao đổi chất, truyền xung thần kinh và công việc cơ bắp. Ngoài ra, khoáng chất này tham gia vào quá trình trao đổi chất, tổng hợp protein, và nó cũng bình thường hóa mức cholesterol và ảnh hưởng đến công việc của hệ thống thần kinh, miễn dịch và tim mạch.
Đối với các hoạt động đúng đắn của cơ thể, nó là cần thiết để có thực phẩm có chứa magiê và vitamin B6 . Hãy bắt đầu với khoáng chất, được tìm thấy với số lượng lớn trong hạnh nhân, do đó, có 280 mg mỗi 100 g. Chứa rất nhiều hạt điều magiê, rau bina, đậu và chuối, cũng như trái cây sấy khô. Không thể lo lắng về sự thiếu hụt của những người magiê yêu ca cao. Để bão hòa cơ thể với vitamin B6, bạn phải bao gồm các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống của bạn: tỏi, quả hồ trăn, hạt hướng dương, gan bò và mè. Phải nói rằng chất hữu ích này không hoàn toàn sụp đổ trong quá trình xử lý nhiệt, nhưng nó bị phá hủy bởi ánh sáng mặt trời.
Điều quan trọng là phải biết không chỉ những loại thực phẩm có các loại vitamin B6 và magiê hữu ích mà còn là tỷ lệ hàng ngày cần thiết. Phụ nữ nên nhận khoảng 2 mg vitamin B6 và 310-360 mg magiê mỗi ngày. Đối với nam giới, họ cần 2,2 mg vitamin B6 và 400-420 mg magiê.