"Wall" là một thuật ngữ chung cho một số loại bài tập. Đầu tiên, điều này bao gồm một bài tập được thực hiện gần bức tường. Bài tập này là bức tường cho chân, khi làm nó, bạn phải ngồi xổm, mà không lấy lại từ sự hỗ trợ - các bức tường. Thứ hai, nó cũng là bài tập gần bức tường Thụy Điển, mà trước hết, được thực hành để kéo dài .
Thứ ba, có một biến thể của bức tường mà không có bức tường không biết đến công chúng. Đây là một đứng từ võ thuật phương Đông - mabu và kaaba dacha. Không có bức tường, nhưng hiệu quả là tương tự.
Với sự giúp đỡ của các biến thể của bài tập "tường", bạn có thể bơm chân, mông và thẳng cột sống một cách nhanh chóng và hiệu quả. Và với sự giúp đỡ của hình thức "đông" của bài tập, bạn cũng tăng cường lập trường của mình - đó là, học cách cảm nhận tốt hơn mặt đất dưới chân bạn, đạt được sự ổn định.
Kỹ thuật thực hiện bài tập "tường"
Hãy bắt đầu với cách tập thể dục cổ điển "tường" được thực hiện. Ở vị trí này, bạn có thể, trước tiên, bơm chân của bạn tốt. Các cơ bắp của toàn bộ cơ thể cũng sẽ được tham gia, và bạn, song song, sẽ làm quen với một vị trí cấp độ của lưng.
Nó là cần thiết để đứng gần bức tường, tốt nhất là không trơn trượt. Chân hơi kéo về phía trước, ấn lưng của bạn vào tường - không chỉ là các thanh vai, mà là toàn bộ bề mặt. Tay được thư giãn, cúi mình, tưởng tượng rằng nó là cần thiết để hiển thị các "tư thế ghế" - phía sau không nên đi ra khỏi bức tường, nhưng chân trong squat nên tạo thành một góc bên phải.
Khi bạn bắt đầu để có được, sửa chữa các rack trong vài chục giây.
Tường đứng trong võ thuật
Trong võ thuật có một tương tự của "bức tường", được thực hiện mà không có sự hiện diện của bức tường phía sau anh ta. Đây là viết tắt của kiba dacha trong karate và Mabu ở Wushu. Trên thực tế, theo kỹ thuật thực hiện, chúng hoàn toàn giống nhau.
Karatists sử dụng rack này để tiếp tục tiến tới một bên, trong Wushu Mabu là một rack tĩnh, đó là, cho "đứng" tại chỗ (mặc dù tính di động của nó là một điều kiện cần thiết). Sự khác biệt giữa bức tường "châu Âu" của chúng tôi và sự biến đổi của phương Đông là "bức tường" chủ yếu ảnh hưởng đến các bộ phận mở rộng của chân, và Mabu / Kiba dachi - trên các cơ mông.
Chúng ta hãy xem làm thế nào để làm bức tường tập thể dục "ở phía đông". Để thực hiện đứng, bạn nên chia đôi chân của bạn thành một đôi vai rộng. Bàn chân song song, tất ngắn gọn bên trong (điều này là để ổn định ở Wushu), trong karate - tất nhìn ra xa nhau. Chúng tôi uốn cong đầu gối để chúng không nhô ra ngoài vớ, và hông là song song với sàn nhà. Trong trường hợp này, mông nên được hạ xuống trên một cấp với đầu gối, cơ thể thẳng - không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Chúng tôi thu thập tay của chúng tôi trên hông, kéo chúng vào đứng chiến đấu (trong karat) hoặc chỉ ở phía trước của chúng tôi (ở Wushu).
Chúng tôi đứng, đếm giây và lắng nghe, như giọt mồ hôi từ sự căng thẳng của toàn bộ cơ thể bị phá vỡ trên sàn nhà.
Kiba dachi (mabu) nên được làm chủ trong nhiều năm, lặp lại nó hàng ngày. Chỉ sau đó bạn sẽ có thể đáp ứng tất cả các yêu cầu trên, mà dường như là đơn giản nhất lúc đầu, và không thể ở lần đào tạo đầu tiên.
