Quyết định đi vào thể thao, điều đầu tiên mà bạn nghĩ đến là mua một thuê bao cho phòng tập thể dục . Tuy nhiên, có một cách khác trong tình huống - các bài tập có trọng lượng riêng. Để xây dựng cơ bắp và giai điệu bản thân bạn không cần quả tạ hoặc gánh nặng khác, bởi vì trọng lượng tốt nhất là trọng lượng của riêng bạn.
Các bài tập sức mạnh có trọng lượng riêng của họ thực ra là tầm thường đối với chúng tôi từ quá khứ của trường. Đây là những push-up, pull-up trên thanh, và thậm chí cả sit-up. Không có gì phức tạp, nhưng hiệu quả sẽ không kéo dài trong thời gian tới.
Khi làm việc với trọng lượng riêng, khối lượng cơ sẽ phát triển chậm hơn khi tập thể dục trên mô phỏng. Điều này, có lẽ, là tiêu cực duy nhất, mà đối với hầu hết mọi người có thể không phải là một trở ngại.
Các bài tập
- Bài tập đầu tiên với trọng lượng cơ thể của bạn là squats truyền thống. Chân trên chiều rộng của vai, cánh tay duỗi ra trước mặt anh. Trọng lượng cơ thể rơi trên gót chân, ngồi xổm trên ngồi xổm, và thở ra trên sự gia tăng.
- PI - chân phải phía sau ngón chân, cong, trọng lượng cơ thể bên trái. Lean cơ thể về phía trước, bàn tay được hạ xuống, nâng chân phải lên, thẳng nó đến cùng. Chúng tôi đưa vụ kiện vào IP. Sau đó, một lần nữa, cúi xuống và nhấc lên.
- Lean cơ thể về phía trước, chân phải ở vị trí tương tự như trong bài tập trước. Chúng tôi nhấc chân lên, và, mà không hạ nó xuống sàn nhà, chúng tôi mở rộng nó về phía trước. Sau đó, chúng tôi trở lại bàn chân xuống sàn nhà, thẳng cơ thể và làm tất cả mọi thứ một lần nữa. Bài tập này với trọng lượng riêng của nó là một và tốt nhất cho đào tạo báo chí và phối hợp.
- Thực hiện bài tập 2 và 3 ở chân trái.
- Chúng tôi nhận được trên tất cả bốn chân, trọng lượng của cơ thể trên cánh tay trái và đầu gối phải. Chân trái bị kéo về phía sau, cánh tay phải đang tiến về phía trước. Khi hít vào, chúng tôi hạ thấp tay chân, khi thở ra chúng tôi tăng lên. Trong lần lặp lại cuối cùng, hãy sửa vị trí của cánh tay và chân nâng lên và lưu nó trong 20 giây. Đây là một bài tập cơ bản với trọng lượng riêng của nó, mà chúng tôi sẽ tiếp tục phức tạp.
- IP là như nhau. Cánh tay phải và chân trái bị kéo căng ra, khi thở ra gập đầu gối và cánh tay, thực hiện xoắn - chúng tôi kéo khuỷu tay phải sang đầu gối trái. Không hạ thấp tay chân xuống sàn nhà, đưa chúng trở lại vị trí mở rộng.
- Chúng tôi ngồi xuống sàn, tay nắm lấy tất, chuyển trọng lượng cơ thể xuống mông, duỗi thẳng chân và kéo vớ bằng tay của chúng tôi. Bỏ tay ra, kéo chúng ra trước mặt chúng tôi, chân chúng tôi vẫn ở vị trí. Một lần nữa chúng tôi nắm lấy bàn tay của chúng tôi bằng bàn chân, sau đó phát hành và sửa chữa vị trí. Trong bài tập này, bạn không thể đi xuống để "nghỉ ngơi" với đôi chân của bạn trên sàn nhà, tất cả chúng đều được nâng lên.
- IP - giống nhau, tay nắm chặt chân nâng lên, chúng tôi ngã và mở rộng chân.
- Ngồi trong bướm - chân với nhau, nghỉ ngơi trên tay, xé cơ thể khỏi sàn nhà. Chúng tôi giữ hai điểm - bàn chân và bàn tay. Chúng tôi sửa vị trí.
- Chúng tôi thực hiện kéo dài để thư giãn các cơ bắp - đầu gối uốn cong ở phía trước của anh ta, chân thứ hai được kéo trở lại, cơ thể nằm trên đầu gối cong.