Điều đầu tiên một chế độ ăn uống protein thu hút là giảm cân nhanh chóng mà không càu nhàu trong dạ dày. Điều này rất quan trọng đối với những người quen với việc nuôi dưỡng, cũng như rất tốt cho những người được đánh giá cao nhất trong các sản phẩm thịt. Nhưng, tuy nhiên, chế độ ăn uống protein không phải là ở tất cả trong các loại chế độ ăn uống cân bằng. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng cân nhắc những ưu và khuyết điểm của chế độ ăn protein để giảm cân nhanh chóng.
Lợi ích
Đầu tiên, như chúng tôi đã đề cập, trong chế độ ăn protein, bạn sẽ không bị dày vò bởi cơn đói. Protein được tiêu hóa bởi cơ thể dài hơn nhiều so với chất béo và carbohydrate, có nghĩa là chế độ ăn này rõ ràng cho những người dễ bị thèm ăn.
Ngoài ra, các học viên chính của một chế độ ăn uống có hiệu quả protein luôn luôn được và là bodybuilders. Lý do rất đơn giản: họ bảo vệ cơ bắp của họ như một quả táo mắt của họ và sẽ không cho phép thêm một gram mô cơ bắp để chia thành một chế độ ăn uống. Và quá trình này rất phổ biến ở hầu hết các chế độ ăn khác. Để tiết kiệm cơ bắp của bạn, bạn nên tập thể dục và ăn các loại thực phẩm protein. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ protein để phục hồi cơ bắp, và năng lượng để rút ra từ chất béo.
Chế độ ăn kiêng protein rất đa dạng, ngoại trừ sự vắng mặt thực tế của các món ăn phụ và vị ngọt. Vâng, đây là một khoản phí để giảm cân nhanh chóng và sự vắng mặt của một sự trở lại tiếp theo của mô mỡ.
Có hại
Tuy nhiên, ngay cả các chế độ ăn uống protein hiệu quả nhất mờ dần khi đề cập đến trừ chung của họ. Uống quá nhiều protein là vấn đề với thận. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm protein, tất nhiên, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng protein như một nguồn năng lượng. Sản phẩm phân hủy protein sẽ được hình thành, mà phải được bài tiết qua thận. Kể từ khi số lượng của họ đột nhiên tăng lên, thận, không quen với một khối lượng công việc như vậy, đã cạn kiệt rất nhiều. Để giúp đỡ, ít nhất một phần, có thể cung cấp dồi dào cơ thể với nước uống.
Một bất lợi của chế độ ăn uống protein là nó không phải là ở tất cả cân bằng. Có, trọng lượng dư thừa với việc từ chối carbohydrate và chất béo không được đánh máy, tuy nhiên chúng tôi bắt đầu cảm thấy thiếu hụt vitamin, khoáng chất, axit béo. Tất cả điều này ảnh hưởng đến tóc, móng tay, da, và cũng thể hiện chính nó dưới dạng sự thờ ơ.
Do thực tế là thận đang tích cực làm việc khi tiêu thụ thực phẩm cho chế độ ăn protein, nước tiểu được bài tiết bằng canxi. Để tránh tình trạng thiếu canxi, các khoáng chất và vitamin khác, điều kiện tiên quyết cho chế độ ăn protein là sự hấp thu các hợp chất vitamin-khoáng chất.
Khẩu phần
Một chế độ ăn uống hàng tuần trên một chế độ ăn uống protein nên bao gồm các sản phẩm thuộc loại này:
- thịt bò luộc;
- lòng trắng trứng;
- cá luộc;
- phô mai;
- sữa;
- hải sản;
- gà luộc
Rau củ, cũng như các sản phẩm carbohydrate, ví dụ: ngũ cốc, mì ống từ lúa mì thô, có thể ăn đến 14.00. Sau bữa tối, bạn có thể ăn rau không có tinh bột. Đối với trái cây, sau đó bạn có thể ăn 2 trái cây không đường cũng vào buổi sáng. Và từ chất béo chúng ta chỉ để lại 30-40g, đó là - 2 muỗng canh dầu thực vật chưa tinh chế
Chúng tôi nấu ăn và nướng, nấu ăn cho một cặp vợ chồng, nhưng trong mọi trường hợp không chiên trong dầu. Rau ăn sống, táo có thể nướng. Mỗi tuần một lần bạn có thể mua một số sản phẩm bị cấm.
Uống nhiều: không phải nước lấp lánh, nước khoáng, tươi (như một ngoại lệ, như một món tráng miệng), nước rau ép. Bạn có thể uống trà xanh và thuốc thảo dược.
Các bữa ăn mỗi ngày nên từ 4 đến 6, và vào buổi sáng bạn cần ăn sáng trong nửa giờ sau khi thức giấc, và bữa tối nên là ba giờ trước khi đi ngủ.