Chế độ ăn protein trong 7 ngày

Chế độ ăn protein trong một tuần có thể giúp ích trong nhiều tình huống: đây là một khởi đầu tuyệt vời để chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp, đây là cách điều chỉnh hình và khả năng tăng khối lượng cơ trong khi chơi thể thao. Chúng tôi sẽ xem xét chế độ ăn của một chế độ ăn protein trong một tuần, bằng cách sử dụng, bạn không cần phải giải đố qua thực đơn.

Chế độ ăn protein hoạt động trong 7 ngày như thế nào?

Chọn một chế độ ăn protein để điều chỉnh cân nặng (7 ngày), điều đáng chú ý là trong một khoảng thời gian ngắn như vậy không thể gây ra những thay đổi quá lớn về trọng lượng. Mũi tên của vảy sẽ rơi xuống do chất lỏng bên trái và dạ dày trống rỗng, và chỉ một phần nhỏ thành tích của bạn là sự phân chia các chất béo lắng đọng, vốn vốn đã giảm đi.

Để củng cố và cải thiện kết quả, sau khi kết thúc chế độ ăn uống, hãy đi đến đúng thực phẩm , trong khi tiếp tục ăn rau, trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và thịt.

Thực đơn ăn kiêng trong một tuần

Nhiều người mắc lỗi và ăn mỗi ngày với cùng một loại thực phẩm - nhưng cách tiếp cận này làm chậm sự trao đổi chất. Do đó, chúng tôi cung cấp các tùy chọn khác nhau cho mỗi ngày:

Ngày 1

1. Ăn sáng: phô mai dạng hạt với việc thêm một nửa cà chua.
2. Bữa sáng thứ hai: nửa bưởi, một cốc sữa chua trắng.
3. Bữa trưa: Ức gà với món ăn bông cải xanh, 1%.
4. Bữa tối: một ly sữa chua với cà rốt nạo.

Ngày 2

1. Ăn sáng: chuối và sữa chua salad, trà không đường.
2. Bữa sáng thứ hai: thịt bò luộc, salad cà chua, pho mát và tỏi.
3. Bữa trưa: cá luộc và rau trộn.
4. Bữa tối: salad của cải bắp Bắc Kinh với 1 quả trứng.

Ngày 3

1. Ăn sáng: một bát sữa chua trộn với một quả mọng.
2. Bữa sáng thứ hai: phô mai dạng hạt với hạt tiêu và mùi tây.
3. Bữa trưa: Ức gà với rau bina trang trí, kefir 1%.
4. Bữa tối: thịt bò om với zucchini và các loại rau khác.

Ngày 4

1. Ăn sáng: phô mai dạng hạt với việc bổ sung 5-6 củ cải.
2. Bữa sáng thứ hai: một bát sữa chua trộn với trái cây.
3. Ăn trưa: tâm thất gà, hầm với cà rốt và cà chua.
4. Bữa tối: nửa đầu salad xà lách và hai quả trứng luộc.

Ngày 5

1. Bữa sáng: trà với một vài lát phô mai và một quả táo.
2. Các bữa ăn sáng thứ hai: sữa đông không béo với sữa chua thay đồ.
3. Ăn trưa: nướng cá với rau trang trí.
4. Bữa tối: gà, hầm với ớt chuông.

Trong hai ngày nghỉ, bạn có thể tùy ý chọn một menu của bất kỳ ngày nào bạn thích. Đừng quên về cách thức chính xác ra khỏi chế độ ăn uống: thêm thức ăn dần dần để trọng lượng không trở lại.