Kim Protasov được biết đến như tác giả của hệ thống giảm cân vào cuối thế kỷ trước - vào năm 1999. Ông ngay lập tức cho thấy vị trí của mình khá sinh động, thúc giục mọi người không tạo ra một sự sùng bái lương thực. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của Tiến sĩ Protasov là không nghiêm ngặt và được chuyển giao dễ dàng hơn nhiều so với những người khác.
Bản chất của chế độ ăn uống Protasov
Chế độ ăn uống của thực đơn Protasov được xây dựng theo cách khôi phục sự trao đổi chất đã bị hủy hoại bởi chế độ ăn thông thường. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc làm thế nào vào cuối tuần thứ hai bạn sẽ không còn cảm thấy khao khát ngọt ngào và có hại.
Điều chính - cơ sở của chế độ ăn uống ở đây không phải là sản phẩm từ sữa, cụ thể là rau! Nếu họ tạo ra 70% chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, thì bạn sẽ có hiệu quả hơn nhiều khi giảm cân trên hệ thống này hơn là nếu bạn ăn trên đầu phó mát mỗi ngày.
Điều quan trọng là đừng quên ba quả táo mỗi ngày - chúng sẽ hỗ trợ cân bằng tinh tế và làm phong phú thêm cơ thể bằng pectin và đường.
Diet Kim Protasov: thực đơn
Kim Protasov đã đề xuất một chế độ ăn uống, thực đơn được thiết kế trong 5 tuần và được chia thành hai giai đoạn. Đáng ngạc nhiên, bạn sẽ không phải chịu đựng đói trong bất kỳ giai đoạn nào.
- Tuần đầu tiên và thứ hai. Rau tươi (tươi) được cho phép với số lượng bất kỳ và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể ăn pho mát và sữa chua không giới hạn 5% chất béo. Ngoài chế độ ăn uống - 3 quả táo xanh và một quả trứng luộc mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống trà và cà phê không đường, cũng như 2 lít nước mỗi ngày.
- Tuần thứ ba, thứ tư và thứ năm. Ở giai đoạn này, bạn cần cắt các sản phẩm từ sữa - phô mai và sữa chua, nhưng thêm 1 miếng thịt, gia cầm hoặc cá mỗi ngày. Rau quả cũng được cho phép với số lượng không hạn chế, bạn vẫn có thể có 1 quả trứng và 3 quả táo.
Đó là toàn bộ thực đơn. Bất cứ lúc nào bạn luôn có thể ăn - đúng, chỉ có rau và sữa chua. Nhưng - không có món ăn bẩn và không có thêm cân!
Điều đáng chú ý là chế độ ăn uống của Kim Protasov và rượu không tương thích. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể đủ khả năng một ly rượu vang đỏ khô.
Thoát khỏi chế độ ăn uống của Protasov
Các chế độ ăn uống Protasova cho kết quả thực sự gây ấn tượng (bạn có thể giảm cân 5-10 kg), nhưng để giữ chúng, bạn cần đúng cách ra khỏi chế độ ăn uống:
- một nửa chỉ tiêu hàng ngày của các sản phẩm sữa, thay thế bằng ít chất béo (lên đến 1%), và thêm rau vào rau - hoặc bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống (lên đến 30 gram mỗi ngày);
- 2 trong số 3 quả táo, thay thế bằng bất kỳ loại trái cây nào khác (để cho nó không phải là chuối hoặc xoài);
- cho bữa ăn sáng thay vì rau ăn cháo (lên đến 250 ml). Bạn có thể thêm phô mai và salad rau thông thường vào cháo;
- bước tiếp theo, thay thế một nửa số sản phẩm sữa có thịt ít chất béo.
Đổi mới được giới thiệu dần dần - để chế độ ăn uống nên mất ít nhất một tuần.
Chế độ ăn uống của Kima Protasov: công thức nấu ăn
Trong số các sản phẩm do Protasov cung cấp, bạn có thể chuẩn bị nhiều món ăn. Ví dụ:
- Salad: 2 cà chua, 1 dưa chuột, 1 củ cải, 1 củ hành, muối, gia vị, thảo mộc. Tất cả ngẫu nhiên chặt và mùa với giấm.
- Cho chặt bắp cải, thêm trứng luộc xắt nhỏ, mùa với sữa chua không đường trắng.
- Cắt cải Brussels, thêm đậu xanh tươi, mùa với sữa chua.
- Trộn phô mai thái nhỏ, tỏi và cà chua, với nước chanh.
- Grate cà rốt bào và táo - rau diếp đã sẵn sàng!
Tuy nhiên, rau quả có thể ăn bằng hiện vật.
Diet Kim Protasov: chống chỉ định
Tất nhiên, giống như bất kỳ hệ thống giảm cân nào, thực đơn ăn kiêng của Kim Protasov không phù hợp với mọi người.
- viêm dạ dày mãn tính;
- loét tá tràng;
- Loét dạ dày;
- viêm tá tràng;
- viêm thực quản.
Để tránh làm trầm trọng thêm những người bị bệnh như vậy, không nên ăn kiêng.