Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy bắt đầu với chế độ ăn trứng trong 7 ngày. Nó cho phép bạn rất nhanh chóng bắt đầu cơ chế giảm cân, nhưng, trái với niềm tin phổ biến, kết quả liên tục trong một tuần là gần như không thể có được. Để khắc phục kết quả, tốt hơn là nên thực hiện chế độ ăn uống như vậy bước đầu tiên trên đường đến dinh dưỡng hợp lý - trong trường hợp này bạn sẽ tiết kiệm và nhân sự hài hòa nhận được! Hãy xem xét một chế độ ăn trứng trong một tuần chi tiết hơn.
Chế độ ăn trứng trong 7 ngày
Theo các tác giả của chế độ ăn trứng trong 1 tuần, trong thời gian này, bạn có thể loại bỏ 8-10 kg trọng lượng dư thừa. Đây là một kết quả rất phóng đại - điều này có thể đạt được nếu trọng lượng ban đầu là hơn 100 kg, và ngoài chế độ ăn uống, một người tích cực tham gia vào thể thao. Nếu bạn chỉ dẫn 60-70 kg, bạn sẽ không giảm cân quá nhiều. Ngoài ra, sự dao động mạnh về trọng lượng như vậy là cực kỳ có hại cho cơ thể. Do đó, nếu bạn nhận được một phản ứng 3-5 kg như vậy, đây là một cái cớ để vui mừng và lưu ý rằng bạn không gây hại nhiều cho cơ thể.
Trong chế độ ăn của chế độ ăn trứng trong 1 tuần - chủ yếu là cam quýt, thịt luộc và trứng. Và điều này có nghĩa là cơ thể sẽ nhận được nhiều chất và vitamin. Trong chế độ ăn uống, sự nhấn mạnh chính là thực phẩm protein, trong đó, với các môn thể thao tích cực, sẽ tạo ra cơ bắp đẹp. Để tránh các vấn đề với ruột, thêm 1-2 muỗng canh để kefir. thìa sợi hoặc cám (bạn có thể mua chúng ở bất kỳ hiệu thuốc nào).
Chế độ ăn trứng trong một tuần - thực đơn
Hãy xem xét thực đơn ăn kiêng trong một tuần, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng quyết định những gì và khi nào bạn có thể ăn khi giảm cân trên một hệ thống như vậy.
Ngày 1
- Đối với bữa sáng: bưởi, 2 quả trứng luộc, trà.
- Cho bữa trưa: nửa ức gà luộc, 1 quả trứng, 1 quả cam.
- Cho bữa tối: nửa ức gà luộc, một ly kefir.
Ngày 2
- Đối với bữa sáng: 2 trứng luộc, nước ép mới vắt.
- Cho bữa trưa: một nửa ức gà luộc, 1 cam, một ly nước.
- Cho bữa tối: bưởi, 2 quả trứng luộc, trà.
Ngày 3
- Cho bữa ăn sáng: trứng, nước với nước cốt chanh.
- Cho bữa trưa: thịt bò luộc, 1 quả cam.
- Cho bữa tối: 2 trứng luộc, trà.
Ngày 4
- Đối với bữa sáng: trứng tráng từ 3 quả trứng với rau xanh.
- Cho bữa ăn trưa: quý gà hầm với một trang trí bắp cải Bắc Kinh.
- Cho bữa tối: bưởi, 1 quả trứng, trà.
Ngày 5
- Đối với bữa sáng: salad từ 1 cà rốt luộc, 1 quả trứng và kem chua.
- Đối với bữa ăn trưa: một vài cà rốt tươi (có thể được grated), nước cam.
- Đối với bữa ăn tối: cá hầm với nước cốt chanh, trứng luộc.
Ngày 6
- Đối với bữa sáng: một phần pho mát cottage, một ly nước ép cam quýt.
- Ăn trưa: bưởi, 2 quả trứng luộc, trà.
- Cho bữa tối: nước khoáng (miễn là bạn muốn).
Ngày 7
- Đối với bữa sáng: bưởi, 2 quả trứng luộc, trà.
- Cho bữa trưa: một miếng thịt bò luộc, 1 trái cam.
- Cho bữa tối: nước khoáng (miễn là bạn muốn).
Nếu bạn ăn đúng theo lịch trình, bạn được đảm bảo giảm trọng lượng. Để giữ cho nó ở một mức độ mới, điều quan trọng là phải thoát khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác trong một chế độ ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn trứng trong 7 ngày: chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh
Để tiết kiệm và cải thiện kết quả đạt được là rất đơn giản. Nó là cần thiết để quyết định một lần và cho tất cả những gì bạn không muốn được mỏng trong một thời gian. Bạn muốn luôn mỏng manh,
- Ăn sáng: bất kỳ món ăn nào của 2 quả trứng hay bất kỳ loại ngũ cốc nào, trà không đường.
- Ăn trưa: súp ánh sáng với rau (borsch, súp, vv), salad rau tươi, một ly nước.
- Bữa tối: nướng hoặc hầm / gia cầm / cá với rau trang trí (trừ khoai tây).
Vào cuối tuần, bạn có thể mua pizza, bánh cuộn, bánh ngọt, sô cô la - bất kỳ món ăn nào bạn thích và không phù hợp với chế độ ăn uống được đề xuất.