Một nhà dinh dưỡng nổi tiếng Pierre Ducan đã đề xuất một biến thể thú vị mới của chế độ ăn uống. Nó được mô tả chi tiết trong cuốn sách của ông "Food Staircase: The Second Front". Bảy ngày trong tuần được chia thành thang. Mỗi ngày sản phẩm mới được bao gồm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn từng bước.
Chế độ ăn uống mới của Ducane "Food Staircase"
- Thứ hai . Đây là ngày khó khăn nhất, bởi vì bạn chỉ có thể dùng các sản phẩm protein. Thịt, cá, trứng, phô mai, đậu phụ, sữa gầy và các sản phẩm từ sữa khác sẽ làm. Giai đoạn này được gọi là "tấn công". Sản phẩm được phép ăn mà không có bất kỳ hạn chế nào về đa dạng, nhưng đến mức độ của số lượng. Có thể có cảm giác khô miệng - một dấu hiệu của sự bắt đầu giảm cân.
- Thứ ba . Để các sản phẩm trên cần thêm rau. Giai đoạn này được gọi là "hành trình". Cho phép tiêu thụ tất cả các loại rau, trừ bơ, đậu, đậu lăng, khoai tây, ô liu, đậu Hà Lan, đậu, ngô và ô liu.
- Thứ tư . Bây giờ bạn có thể thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Không nên ăn trái cây với lượng đường lớn, ví dụ như chuối, nho, anh đào, v.v.
- Thứ Năm . Danh sách được bổ sung với một vài lát bánh mì nguyên hạt.
- Thứ Sáu . Những người sống sót cho đến thứ sáu có thể đủ khả năng để ăn một miếng pho mát với hàm lượng chất béo là 20%.
- Thứ Bảy . Ngày này là một kỳ nghỉ thực sự cho những người đã chịu đựng các điều kiện. Trong chế độ ăn uống, các sản phẩm có sự có mặt của tinh bột trong chế phẩm được thêm vào. Chúng bao gồm các loại đậu, ngũ cốc, khoai tây, mì ống.
- Chủ nhật . Danh sách các sản phẩm trên vẫn còn, nhưng ở bất kỳ bữa ăn nào thì được phép ăn bất kỳ loại thực phẩm nào. Nó có thể là thứ nhất, thứ hai, món tráng miệng, một ly rượu vang, v.v. Trong ngắn hạn, nó được phép sắp xếp một bữa tiệc. Điều quan trọng là không lạm dụng nó, nhưng phải tuân thủ các biện pháp.
Giai đoạn "Hợp nhất và ổn định"
Khi đạt được trọng lượng thích hợp, bạn nên tạo điều kiện để bảo quản. Thời gian hợp nhất phụ thuộc vào số lượng kg đã rời đi. Đối với một kg trọng lượng bị mất, bạn cần mười ngày.
Số ngày hợp nhất nên được chia thành hai phần. Trong danh sách các sản phẩm đầu tiên bạn có thể thêm một phần của món ăn với hàm lượng tinh bột. Một bữa tiệc cũng được cho phép - một món ăn yêu thích.
Trong phần thứ hai của chế độ ăn uống, bạn có thể bao gồm hai bữa tiệc như vậy. Như bạn có thể thấy, khẩu phần được làm giàu với carbohydrate. Sau đó, tiến tới giai đoạn tiếp theo - ổn định. Ở giai đoạn này, một sự trở lại dần dần với chế độ ăn uống thông thường đang diễn ra. Bạn được phép ăn tất cả các sản phẩm. Nhưng điều quan trọng là phát hành một ngày duy nhất cho các sản phẩm protein. Điều này là cần thiết để duy trì trọng lượng ở cùng một mức độ.
Quy tắc chế độ ăn uống bổ sung Dyukan "Food Staircase"
- Nó là cần thiết mỗi ngày để uống khoảng hai lít nước, trong đó có thể bao gồm súp, trà và đồ uống khác. Điều quan trọng là uống nước thông thường.
- Để duy trì cân nặng, bạn nên đi bộ mỗi ngày trong ít nhất hai mươi phút (tốt nhất là tốc độ nhanh), tốt nhất là sáu mươi. Đối với chế độ ăn uống "Stairway of Nutrition" là rất quan trọng.
Bạn nên sử dụng thang máy và thang cuốn càng ít càng tốt. Khi leo lên và xuống cầu thang, một lượng lớn calo bị cháy. - Điều quan trọng là tiêu thụ cám yến mạch hàng ngày. Ở giai đoạn "tấn công" và "hành trình" - 1,5 muỗng canh. mỗi ngày, "hợp nhất" - 2,5 muỗng canh. mỗi ngày, "ổn định" - 3.5. Sau khi kết thúc chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải uống 3 muỗng canh. cám yến mạch mỗi ngày.
Cách tốt nhất là không tăng cân trở lại - dẫn dắt lối sống năng động. Sau đó, ngay cả carbohydrate sẽ không có tác động lớn đến trọng lượng cơ thể. Một chuyến đi hai mươi phút đơn giản đốt cháy 100 gram sô cô la ăn. Để tiết kiệm các chuyên gia giảm cân khuyên bạn nên tuân theo giai đoạn "ổn định" cho phần còn lại của cuộc sống của họ.