Để giảm cân và không tăng cân, sự trao đổi chất phải chủ động hoạt động. Có nhiều cách khác nhau để tăng tốc độ, vì vậy, chế độ ăn trao đổi chất cho kết quả xuất sắc. Đối với những thay đổi đáng kể về hướng đi đúng, có thể mất ít nhất bốn tuần. Trong thời gian này, bạn có thể đạt được hiệu suất tốt không chỉ trong việc giảm cân, mà còn trong việc cải thiện cơ thể.
Chế độ ăn uống chuyển hóa - mô tả chi tiết
Phương pháp dinh dưỡng được trình bày nhằm mục đích điều chỉnh hệ thống nội tiết tố, do đó, mức adrenaline, testosterone , norepinephrine và các hormon khác ảnh hưởng đến khả năng tăng tốc trao đổi chất. Trong mô tả của chế độ ăn uống trao đổi chất, nó được chỉ ra rằng nó được chia thành ba giai đoạn, và từng có mục đích riêng của nó. Tất cả các sản phẩm được chuyển đổi thành các điểm (bảng dưới đây), với giá trị calo của chúng, và ở mỗi cấp độ của chế độ ăn uống chỉ ra một tiêu chuẩn nghiêm ngặt cho mỗi bữa ăn.
Sử dụng chế độ ăn này thường xuyên hơn nửa năm có thể không, bởi vì giai đoạn đầu tiên là quá nghiêm ngặt, có thể kích động các vấn đề trong công việc của đường tiêu hóa. Trước khi sử dụng một chế độ ăn uống trao đổi chất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Một điểm cần được nhấn mạnh là trong những ngày đầu tiên của kết quả có thể không có, nhưng trong vòng một tuần nó sẽ có thể nhận thấy trên quy mô trừ đi. Kỹ thuật này có các quy tắc riêng:
- Đó là khuyến cáo để sử dụng nướng, nấu ăn, hầm, hấp và nướng, nhưng chiên bị nghiêm cấm.
- Nó là điều cần thiết để giảm số lượng gia vị và muối tiêu thụ.
- Protein động vật nên được hạn chế, do đó, thịt chế độ ăn uống được phép ăn không thường xuyên hơn một lần một tuần.
- Vào ban ngày, lượng đường ăn không nên quá 20 g.
- Các chế độ ăn uống trao đổi chất dựa trên dinh dưỡng phân đoạn, và ghi nhớ rằng các phần nên nhỏ.
- Điều quan trọng là uống nhiều nước, vì vậy, lượng hàng ngày ít nhất là 1,5 lít.
Một cách riêng biệt nó là giá trị chỉ ra rằng ở một số phụ nữ như một chế độ ăn uống có thể gây ra sự suy giảm của da, móng tay và tóc. Những vấn đề như vậy có thể được kích thích bởi thiếu vitamin, khoáng chất hoặc tái cơ cấu nền nội tiết tố. Để ngăn chặn hoặc loại bỏ các hiện tượng này, nên tăng số lượng thực phẩm giàu phytoestrogen trong chế độ ăn uống. Kết quả là, chế độ ăn uống trao đổi chất nên bao gồm cây me chua, các loại đậu, bông cải xanh, nấm và quả mọng.
1 giai đoạn của chế độ ăn uống trao đổi chất
Giai đoạn đầu tiên thực hiện một sự rung lên, vì nó là cần thiết để buộc các sinh vật để lãng phí các cổ phiếu béo. Khẩu phần được xây dựng theo cách như vậy để hạn chế lượng chất béo và carbohydrate hấp thụ đến mức tối đa. Điều quan trọng là phải xem xét rằng ở giai đoạn ban đầu vì điều này, các triệu chứng khó chịu có thể xuất hiện, ví dụ như ù tai , yếu đuối và vân vân. Trong trường hợp này, bạn nên uống trà ngọt mạnh. Nếu các bệnh được lặp đi lặp lại, tốt hơn là từ bỏ chế độ ăn uống và đi khám bác sĩ. Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống:
- Nó kéo dài khoảng hai tuần, không còn nữa. Giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống trao đổi chất dựa trên việc sử dụng các loại thực phẩm có 0 điểm.
- Ăn mỗi ba giờ, ăn một phần không quá 200 g Tạo nên thực đơn của chế độ ăn uống trao đổi chất sao cho trong mỗi bữa ăn có những loại rau có chứa chất xơ quan trọng để làm sạch.
- Trong giai đoạn đầu tiên, cơ thể cần bổ sung lượng vitamin và khoáng chất.
- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng trước bữa sáng với 1 muỗng canh. muỗng dầu ô liu.
- Bữa tối nên được tổ chức không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn uống trao đổi chất 2 pha
Giai đoạn tiếp theo là nhằm ép xung quá trình trao đổi chất. Nó đã được đề cập rằng phương pháp chế độ ăn uống được trình bày dựa trên dinh dưỡng phân đoạn, và mỗi khẩu phần ăn có điểm riêng. Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống trao đổi chất cho bữa ăn sáng phân bổ 4 điểm, cho bữa sáng thứ hai và bữa trưa, 2 điểm, cho bữa ăn nhẹ - 1 và bữa tối - 0. Nếu vì lý do nào đó bạn không thể đạt được số điểm được phép, họ không thể được thêm vào bữa ăn khác . Giai đoạn này sẽ tiếp tục cho đến khi đạt được trọng lượng mong muốn.
3 giai đoạn của chế độ ăn uống trao đổi chất
Giai đoạn cuối cùng là nhằm củng cố kết quả. Nó là cần thiết cho bữa ăn sáng, ăn nhẹ và ăn trưa để thêm 1 điểm và kiểm soát cách cơ thể cư xử. Nếu trọng lượng vẫn giảm, thì bạn có thể thêm nhiều hơn vào điểm số, và nếu không, thì điểm thêm là thừa. Lý tưởng nhất, giai đoạn thứ ba của chế độ ăn uống trao đổi chất có thể kéo dài suốt đời. Nếu trọng lượng một lần nữa đi lên đồi, sau đó lấy đi những điểm từ mỗi bữa ăn.
Chế độ ăn uống chuyển hóa - Lợi ích
Các quy tắc cho ăn uống lành mạnh được sử dụng để phát triển hệ thống này. Một chế độ ăn uống chuyển hóa liên quan đến việc loại bỏ các loại thực phẩm có hại, điều quan trọng đối với hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng, các quá trình trao đổi chất và hoạt động của toàn bộ cơ thể. Nó rất hữu ích cho các bệnh khác nhau, nhưng để không làm trầm trọng thêm tình hình thì tốt hơn hết là nên đi bác sĩ lần đầu tiên. Categorically cấm chế độ ăn uống cho phụ nữ đang ở vị trí hoặc đang cho con bú.
Chế độ ăn uống chuyển hóa với giảm cân
Kỹ thuật dinh dưỡng phổ biến nhất được sử dụng để giảm cân. Những lợi ích của một chế độ ăn uống trao đổi chất là các kg đi dần dần và cơ thể không trải qua rất nhiều căng thẳng. Ngoài ra, sự trao đổi chất đến bình thường, cơ thể được làm sạch các sản phẩm phân rã, giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Nhờ điều này, ngay cả khi chế độ ăn uống trao đổi chất để đốt cháy chất béo được hoàn thành, các kg sẽ không trở lại nếu bạn tiếp tục ăn ngay.
Chế độ ăn uống chuyển hóa ở Sarcoma
Trong các hình thái ác tính, các bác sĩ khuyên bạn nên chú ý đến thức ăn của họ. Chế độ ăn uống thích hợp là điều quan trọng để tăng cường chức năng bảo vệ, giúp cơ thể chống lại các tế bào ác tính và ngăn chặn sự phát triển của di căn. Chế độ ăn uống trao đổi chất cho bệnh ung thư không nghiêm ngặt như giảm cân. Bạn nên chọn các sản phẩm có 0, 1 và 2 điểm. Không có giới hạn cho mỗi bữa ăn. Ngoài ra, các quy định khác được bảo quản, ví dụ, thực phẩm phân đoạn, nhiều loại rau và nhiều thứ khác.
Chế độ ăn trao đổi chất cho Hormonal thất bại
Mục đích chính của chế độ ăn uống này là bình thường hóa nền nội tiết tố, được thực hiện thông qua những thay đổi được thiết kế tốt trong chế độ ăn uống. Các chế độ ăn uống trao đổi chất, kết quả trong số đó là gây tổn hại, kích thích sản xuất kích thích tố đốt cháy chất béo và kích hoạt sự trao đổi chất. Ngoài ra, nó là nhằm loại bỏ các triệu chứng khó chịu, ví dụ, thờ ơ, tâm trạng xấu, nhức đầu và như vậy.
Chế độ ăn uống chuyển hóa - Bảng sản phẩm
Các tác giả của phương pháp trình bày đã phân tích các sản phẩm thực phẩm, có tính đến giá trị và ảnh hưởng calo của chúng trên cơ thể, và chia chúng thành nhiều nhóm. Chế độ ăn uống trao đổi chất, công thức nấu ăn trong đó có nghĩa là sự kết hợp chính xác của sản phẩm, khuyến cáo hoàn toàn từ bỏ thức ăn với 4 điểm. Trong chế độ dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh, đây là những thực phẩm có hại nhất, mặc dù rất ngon.
Chế độ ăn uống chuyển hóa - Menu cho mỗi ngày
Mặc dù có những hạn chế trong các sản phẩm, thực đơn có thể được thực hiện độc lập, với các quy tắc. Một chế độ ăn uống trao đổi chất, thực đơn trong đó bao gồm năm bữa ăn, phải hoàn toàn tương ứng với số sân khấu và đưa vào tài khoản một số quy tắc. Ví dụ, bạn có thể mang theo một thực đơn như vậy, phù hợp với giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống:
- Ăn sáng : một phần (250 g) cháo bột yến mạch, nấu trên sữa ít chất béo với quả mọng và 1 muỗng canh. sữa ít chất béo.
- Snack : lê và táo xanh (tổng cộng 200 g).
- Bữa trưa : 200 g thịt luộc và 100 g rau tươi.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều : 150 gram phô mai với 2% chất béo và 150 g quả và trái cây.
- Bữa tối : trứng tráng với champignons và rau.