Đào tạo vòng tròn cho trẻ em gái là một chương trình hiệu quả để đốt cháy chất béo và phát triển sức mạnh và sức chịu đựng. Người ta tin rằng loại hình đào tạo này cho phép bạn phân phối đồng đều tải và mang lại hiệu quả tối đa. Ban đầu, đào tạo tròn được thực hiện chỉ trong phòng tập thể dục, nhưng bây giờ nó được coi là nó có thể được thực hiện ngay cả ở nhà.
Chương trình đào tạo mạch cho trẻ em gái
Phương pháp rèn luyện sức mạnh này liên quan đến việc thực hiện liên tục các bài tập, không nghỉ ngơi và thư giãn. Mạch đào tạo cho phụ nữ trong phòng tập thể dục là một chuyển động có hệ thống từ mô phỏng đến mô phỏng trong một vòng tròn, thực hành trên mỗi người trong số họ, ví dụ, 1 phút ở sức mạnh đầy đủ. Sau khi tất cả các trình mô phỏng kết thúc, bạn có thể lặp lại vòng tròn đầy đủ 1-2 lần nữa.
Bạn có thể sử dụng kỹ thuật ở nhà. Trong trường hợp này, một ví dụ về đào tạo tròn cho phụ nữ là việc thực hiện liên tục các bài tập trên các nhóm cơ khác nhau cho 1 cách tiếp cận trong một vòng tròn. Cách tiếp cận thứ hai và thứ ba sẽ tương ứng với các vòng kết nối sau. Nói cách khác, nếu bạn nhấn 20 lần trong 2 phương pháp tiếp cận và thực hiện các cuộc tấn công 40 lần trong 2 cách tiếp cận, vòng đầu tiên sẽ bao gồm 10 push-up và 20 cuộc tấn công, và cũng - vòng thứ hai.
Chương trình đào tạo vòng tròn cho phụ nữ
Chúng tôi cung cấp cho bạn một đào tạo tròn cho phụ nữ, có sẵn để tập thể dục trong phòng tập thể dục, và để làm ở nhà. Tải trọng đề xuất phù hợp cho người mới bắt đầu, sau đó nó cần phải được tăng lên.
Vì vậy, chương trình:
- Squats - 20 lần mỗi vòng tròn.
- Giảm 20 lần mỗi vòng tròn.
- Push-up - 10-15 lần mỗi vòng tròn.
- Chân Mahi - 20 lần mỗi vòng tròn.
- Nhảy bằng dây thừng - trong 1-3 phút mỗi vòng tròn.
- Xoắn - 20 lần mỗi vòng tròn.
- Quay lại xoắn - 15 lần mỗi vòng tròn.
- Xe nâng với chuông không kêu là 15 cho mỗi vòng tròn.
- Planck - từ 30 đến 60 giây mỗi vòng tròn.
- Tập thể dục cổ điển cho lưng - 15 lần mỗi vòng tròn.
Nếu bạn đã không tập luyện thể thao trong một thời gian dài, bạn có thể vượt qua ba bài tập trong hai tuần đầu tiên, nhưng sau đó bạn cần phải đối phó với các phức tạp đầy đủ. Một người mới bắt đầu chỉ có thể thực hiện một vòng, nhưng sau một tháng đào tạo, bạn cần tăng số lần lặp lại hoặc thêm vòng kết nối mới. Giữa mỗi vòng phải vượt qua không quá 40-60 giây - đây là điều kiện chính để giảm cân hiệu quả theo cách này.