Rất thường chúng tôi không hài lòng với trọng lượng của chúng tôi, và muốn giảm cân. Vấn đề trọng lượng dư thừa liên quan trực tiếp đến sự thay đổi về ngoại hình, điều này ảnh hưởng rất lớn đến lòng tự trọng của một người. Phát triển tự nghi ngờ, khi so sánh với những người có dạng tỷ lệ, và tất nhiên trọng lượng dư thừa chỉ đơn giản là gây hại cho sức khỏe. Có nhiều cách khác nhau để giảm cân: tập thể dục, ăn chay và ăn kiêng. Nhiều người không có thời gian để ghé thăm các câu lạc bộ thể dục, và cho tất cả những người khác, nó lãng phí thêm. Nhịn ăn không phải là ý thích của mọi người, và hậu quả của phương pháp này có thể làm giảm cân cho bạn. Nó chỉ ra rằng chúng ta cần một chế độ ăn uống sẽ giúp chúng ta ở lại tràn đầy năng lượng và vui vẻ, trong khi không đói hoặc thay đổi cách sống thường ngày của chúng ta. Một chế độ ăn uống như vậy tồn tại và nó được gọi là kiều mạch. Việc sử dụng chế độ ăn uống này để giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng và kết quả xuất sắc. Và nhiều phản ứng tích cực về chế độ ăn kiều mạch khiến bạn suy nghĩ nghiêm túc về nó.
Công thức cho chế độ ăn kiều mạch
Để chuẩn bị chính xác cháo kiều mạch, cần phải lấy một ly kiều mạch không tan chảy, đổ hai cốc nước sôi và để lại cho truyền vào ban đêm. Sau đó, cháo này sẽ thực sự hữu ích và thỏa mãn.
Vào buổi sáng, bạn cần xả nước, và bạn có thể thử những thành quả của những nỗ lực của bạn. Chúng tôi chỉ ăn kiều mạch, mà không sử dụng tất cả các loại gia vị, bạn không thể muối cũng không làm ngọt kiều mạch. Vì kiều mạch có hương vị riêng, bạn có thể uống nó với kefir không có chất béo hoặc 1%. Kefir phải nhất thiết là tươi và không ngọt. Có nhiều như bạn muốn, không có giới hạn về số lượng. Điều chính là không uống nhiều hơn một lít kefir mỗi ngày! Nó cũng đáng chú ý là những người yêu trà hoặc cà phê không thể phủ nhận niềm vui này trong chế độ ăn kiều mạch. Chỉ cà phê nên yếu và không đường, và trà đen nên được thay thế bằng trà xanh.
Kiều mạch chế độ ăn uống để giảm cân cho phép sử dụng trái cây không đường. Bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày với một vài quả táo hoặc cam sẽ chỉ được hưởng lợi. Bạn có thể ăn hầu như tất cả các loại trái cây, trừ chuối và nho, nhưng với số lượng nhỏ. Điều đáng ghi nhớ là nếu bạn làm theo chế độ ăn uống này, bạn cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Không thể uống đồ uống có cồn.
Và một điểm quan trọng hơn, trong chế độ ăn kiêng kiều mạch, như trong hầu hết các chế độ ăn, không nên ăn sau 6 giờ tối. Nếu bạn khó tuân thủ quy tắc này, bạn có thể uống 1% kefir pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 1 trước khi đi ngủ.
Hiệu quả của chế độ ăn kiều mạch
Xét về tính hữu dụng và giá trị dinh dưỡng của nó, cháo kiều mạch chiếm vị trí đầu tiên. Kiều mạch có chứa vi lượng hữu ích - kali, magiê, canxi và sắt. Việc sử dụng chế độ kiều mạch để giảm cân sẽ cho phép bạn không chỉ để loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn để loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Cháo kiều mạch cũng giúp với các vấn đề về da.
Một cách riêng biệt nó là cần thiết để nói về những thiếu sót của chế độ ăn uống này:
- Chế độ ăn uống không thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc cao huyết áp.
- Kiều mạch chưa tẩy rửa loại bỏ nước dư thừa và xỉ ra khỏi cơ thể. Thiếu muối trong cơ thể có thể gây đau đầu và hạ huyết áp.
- Trong chế độ ăn uống, bạn có thể cảm thấy một sự khao khát không thể cưỡng lại cho đồ ngọt, và giảm hiệu quả của não. Lý do cho việc này không phải là lượng đường trong cơ thể. Có một cách đơn giản trong tình huống này, bạn nên pha loãng một thìa mật ong vào một ly nước và uống một ly cocktail đã nhận. Mật ong pha loãng sẽ cung cấp cho não liều glucose cần thiết, và sẽ không ảnh hưởng đến hình.
Nếu chế độ ăn kiều mạch được tuân thủ chính xác, cơ thể sẽ sử dụng lượng dự trữ nội bộ của nó để tự cung cấp các chất hữu ích. Điều này sẽ kéo theo sự gia tăng chuyển hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Chế độ ăn này cho phép bạn giảm cân đến 10 kg trong 1 tuần, cho thấy hiệu quả và hiệu quả của nó. Nhiều đánh giá về chế độ ăn kiều mạch được để lại như các bác sĩ của chuyên gia dinh dưỡng, và những người bình thường, những người tin rằng chế độ ăn kiều mạch mang lại kết quả.
Phải làm gì sau chế độ ăn kiều mạch?
Vì vậy, chế độ kiều mạch để giảm cân đã kết thúc. Bây giờ điều quan trọng là không cho phép một số sai lầm, do đó, các kg cũ không được trả lại. Điều đầu tiên cần làm là quay trở lại chế độ ăn uống trước đó một cách suôn sẻ. Lúc đầu, bạn không thể ăn nhiều như bạn đã ăn trước đây, bởi vì dạ dày của bạn có phần giảm bớt về kích thước. Bữa sáng buổi sáng của bạn có thể bao gồm một quả trứng luộc và một tách trà ngọt. Điều này sẽ đủ để bạn hài lòng. Trong tương lai, để không đạt được trọng lượng dư thừa, bạn sẽ phải kiểm soát lượng calo ăn vào. Ví dụ, trong những ngày đầu tiên sau khi kết thúc chế độ ăn kiều mạch, lượng calo ăn không được vượt quá 600.
Để giảm cân nhiều hơn, chế độ ăn kiều mạch có thể được lặp lại trong một vài tháng. Trong thời gian này, cơ thể phải đúng giờ để trở về chế độ trước đó và có thể hoạt động tốt. Lựa chọn tốt nhất là nghỉ 3-4 tháng. Và nếu bạn muốn tiếp tục giảm cân mà không làm hại đến sức khỏe của bạn và liên tục hình thành, thì hãy tiếp tục lượng calo của bạn vào một ngày không quá 1300.