Nhiều cô gái bỏ bánh mì ra khỏi chế độ ăn uống để giảm cân, nhưng điều này không phải lúc nào cũng cần thiết. Đối với những người yêu thích một loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc cám, có một chế độ ăn uống tuyệt vời. Đầu tiên, bánh mì như vậy chứa đầy carbohydrate phức tạp và nhanh chóng satiates, thứ hai, cơ thể tích cực phát hành hormone của niềm vui từ nó, làm giảm sự thèm ăn và thèm ăn ngọt và chất béo. Đối với một tuần trong chế độ ăn uống như vậy bạn có thể giảm cân 2-3 kg.
Chế độ ăn kiêng - tôi nên dùng loại bánh nào?
Bánh mì nguyên hạt, đen, lúa mạch đen để giảm cân - bạn chọn loại nào? Các hạt ngũ cốc hiệu quả nhất, mà không phải là dễ dàng như vậy để tìm thấy. Bánh mì này có phẩm chất rất đặc biệt - nó ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ đường tiêu hóa và điều chỉnh tâm trạng. Ngoài ra, một miếng chỉ có 35-45 calo.
Điều chính mà chế độ ăn uống của bạn không nên chứa là bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh. Nhưng bánh mì với cám để giảm cân là rất tốt và thậm chí có thể đôi khi thay thế ngũ cốc nguyên hạt. Sử dụng các loại khác nhau trong chế độ ăn uống để hương vị không cảm thấy buồn chán.
Bánh mì để giảm cân: chế độ ăn uống hàng ngày
Để giúp điều hướng dễ dàng hơn trong điều khoản được phép, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với menu mẫu cho mỗi ngày:
- Ăn sáng : 2 miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một lớp đậu nành mỏng (đậu phụ).
- Bữa sáng thứ hai : 1 miếng bánh mì nguyên hạt mỏng, táo ngọt và chua.
- Ăn trưa : 2 lát bánh mì, súp rau và 1/4 ức gà.
- Bữa ăn nhẹ : 1 lát bánh mì với một lớp bơ hoặc pho mát mỏng.
- Bữa tối : 2 lát bánh mỳ, salad cà chua, cải bắp và dưa chuột.
Ức gà có thể được thay thế bằng cá không béo, súp có thể được chế biến từ các loại rau khác nhau, và một món salad cho bữa tối đôi khi có thể được thay thế bằng một chút cải bắp.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn bánh mì
Chế độ ăn không biến chứng như vậy có nhiều khía cạnh tích cực khiến cho nó trở nên dễ dàng và dễ dàng, đặc biệt khi so sánh với các hệ thống dinh dưỡng phức tạp:
- bạn không cần phải từ bỏ carbohydrates, có nghĩa là bạn luôn tràn đầy năng lượng;
- hầu như không cần nấu thức ăn;
- không cần đếm calo;
- các sản phẩm khá đơn giản, giá cả phải chăng và rẻ tiền.
Chế độ ăn uống bánh mì có thể được quan sát thậm chí nhiều hơn một tuần, nhưng tối đa là 10 ngày. Chế độ ăn uống này là không cân bằng, và nó là hữu ích hơn để sử dụng vitamin song song với nó. Những hạn chế cũng là một thực tế là không phải ai cũng có thể ngồi trên một chế độ ăn uống như vậy, vì bánh mì ngũ cốc khó tìm thấy, không phải ai cũng thích nó, và quan trọng nhất - thực đơn này sẽ phù hợp vào ngày thứ hai.