Ngay cả những người đã quen với việc xem các cuộc thi thể thao chỉ trên TV, có cơ hội học cách chạy, và để không dừng lại trong 30 phút và đồng thời cảm thấy bình thường. Có một chương trình đặc biệt, theo tin đồn, được phát triển ở Mỹ và được thiết kế cho 9-10 tuần huấn luyện để dạy cho bạn cách khoảng 5 km trong nửa giờ. Làm thế nào chính xác để bắt đầu chạy trên hệ thống như vậy, sẽ được nói trong bài viết này.
Làm thế nào để bắt đầu chạy xung quanh cho một người mới bắt đầu?
Trước hết, bạn cần phải làm điều này. Tất nhiên, mọi người đều có động cơ khác nhau khuyến khích hành động. Một người nào đó được khuyên bởi các bác sĩ, ai đó chỉ cảm thấy mệt mỏi với công việc ít vận động và muốn ấm lên, tốt, một số giấc mơ để giảm cân . Tất cả đều có lý do riêng của họ để bắt đầu chạy, nhưng bắt đầu là như nhau cho tất cả mọi người. Những người quan tâm đến cách bắt đầu chạy từ đầu đến một cô gái, bạn có thể trả lời rằng điều chính ở đây không phải là vội vàng. Xét cho cùng, nhiệm vụ của mỗi nhân vật là phát triển độ bền và tăng thời gian đào tạo, chứ không phải là tốc độ. Tất nhiên, một số quản lý để chạy một trăm mét đánh dấu cho một số lượng không giới hạn của giây, nhưng có một nguy cơ tuyệt vời mà sau khi mong muốn tham gia vào các môn thể thao sẽ bị mất mãi mãi.
Do đó, bạn cần phải bắt đầu chạy ở tốc độ thấp nhất, nhất thiết phải chuyển sang đi bộ. Sự gián đoạn như vậy là rất quan trọng, bởi vì chúng giúp phục hồi và giảm khả năng đau, khó chịu và chấn thương. Nếu vào cuối phiên, một người cảm thấy mình, thậm chí một chút mệt mỏi, nhưng đầy sức sống và thái độ tích cực, thay vì kiệt sức và hoàn toàn kiệt sức, thì việc đào tạo có thể được coi là thành công. Một trong những điều kiện chính là thực hành 3-4 lần một tuần, nghĩa là, mỗi ngày khác. Những gì bạn không thể làm là bỏ qua đào tạo, và sau đó bù đắp cho thời gian bị mất.
Nó là cần thiết để cố gắng chạy đẹp, như các vận động viên chuyên nghiệp làm. Nếu có thể, trang bị chính xác - phần trên cùng của bộ dụng cụ có thể là bất kỳ - bất kỳ sự cắt giảm thể thao nào sẽ làm, nhưng trên chân phải là giày chạy thoải mái. Đừng ngay lập tức cố gắng tìm hiểu tất cả sự tinh tế của quá trình. Bản thân cơ thể sẽ cho bạn biết thời gian nào là tốt nhất để tập thể dục , uống trong khi nước đang chảy hoặc không uống, v.v. Trong tương lai, bạn có thể mua một màn hình nhịp tim sẽ giúp bạn kiểm soát tốc độ, theo dõi khoảng cách và lộ trình và thậm chí cho phép bạn theo dõi chính xác chương trình.
Các tính năng của chương trình
Những người quan tâm đến cách bắt đầu chạy để giảm cân, bạn nên mở và đóng khóa đào tạo với một bước năm phút. Sau khi di chuyển theo một kế hoạch như vậy: một phút để chạy, hai phút để đi, vì vậy tổng thời gian đào tạo là 21 phút. Trong tuần thứ hai và thứ ba, thời gian chạy được tăng thêm một phút và sau đó là hai phút. Vào lúc 5, 6 và 7 tuần, thời gian đi bộ giảm xuống còn 1,5 phút, và 8 và 9 tuần - tối đa 1 phút. Như vậy, ở tuần thứ 10, người chạy đua đã có thể giữ tốc độ nhanh trong 20 phút.
Người ta cho rằng những người quan tâm đến cách bắt đầu chạy để giảm cân, thừa cân, và việc đào tạo sẽ được trao cho họ là không dễ dàng. Tất nhiên, nó được khuyến khích để tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn của chương trình, nhưng nó là rất quan trọng để lắng nghe cơ thể của bạn và không yêu cầu quá nhiều từ nó. Nếu một người chưa sẵn sàng để chuyển sang giai đoạn tiếp theo, anh ta có thể ở lại trên sân khấu cũ và nó không quan trọng, 20 tuần nó sẽ mất hoặc thậm chí nhiều hơn. Nó không quan trọng mà khoảng cách để bắt đầu chạy, điều quan trọng là ở lại trên nó và không nhận ra con đường đã chọn. Nó là cần thiết để tin rằng tất cả mọi thứ sẽ biến ra và ngày sẽ đến khi đó là thời gian để làm chủ các cấp cho người chạy cao cấp.