Đừng tin vào quảng cáo: thực tế là không thể giảm cân trong một tuần, trừ khi bạn cần giảm ít hơn một kilôgam. Bạn sẽ loại bỏ chất lỏng, nội dung của ruột, nhưng các tế bào mỡ không thể phân chia quá nhanh (ít nhất, nếu bạn không bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng mạnh nhất). Do đó, hầu hết các cách giảm cân trong một tuần không mang lại kết quả bền vững.
Giảm cân trong một tuần là có thể?
Về dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ mất không quá một kilogram hoặc hai. Về chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với thể thao - khoảng 2-3 kg. Về chế độ ăn uống không lành mạnh mà phá vỡ sự trao đổi chất của bạn và làm việc của các cơ quan nội tạng - trung bình lên đến 5 kg.
Thực tế là cơ thể tính toán mức tiêu thụ năng lượng dựa trên trọng lượng cơ thể và các thông số khác. Khi khối lượng rơi mạnh, sự bất hòa phát sinh, cơ thể bắt đầu sắp xếp lại từ từ. Xem xét rằng thời gian đói đã đến, cơ thể bắt đầu tiêu tốn tối thiểu năng lượng. Một người từ này cảm thấy một sự suy giảm của sức mạnh, điểm yếu, và thậm chí ăn rất hạn chế, không giảm cân, bởi vì cơ thể đã đi đến chế độ khẩn cấp và giảm sự trao đổi chất .
Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích để ăn và giảm cân bằng các phương pháp lành mạnh, nếu không sự thất bại chung của công việc của sinh vật xảy ra. Ngoài ra, nếu bạn không quen với việc ăn uống đúng cách, bạn sẽ trong mọi trường hợp lại tăng cân và ngồi ăn kiêng. Nếu bạn không muốn được nạc tạm thời, tốt nhất là ngay lập tức làm việc cho một kết quả lâu dài.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần: một cách lành mạnh
Để cơ thể bắt đầu phá vỡ các tế bào mỡ, cơ bản là một kho năng lượng, chúng không có đủ năng lượng từ thức ăn. Bạn có thể tạo ra tình trạng này theo hai cách: bằng cách giảm dinh dưỡng và tăng thêm sức lực. Nó là hiệu quả nhất để kết hợp hai phương pháp này.
Vì vậy, hãy xem xét một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên dinh dưỡng thích hợp, mà sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân trong 7 ngày.
- Ăn sáng: ngũ cốc hoặc bất kỳ món ăn nào của hai quả trứng, trái cây hoặc rau tươi, trà.
- Ăn trưa: phục vụ salad rau, súp ánh sáng.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo hoặc nửa gói phô mai.
- Bữa tối: ức gà / cá / thịt bò + rau trang trí (bắp cải hoặc rau tươi là tốt nhất).
Ưu điểm chính của chế độ ăn uống như vậy là nó lành mạnh và có thể tiếp tục miễn là cần thiết để đạt được kết quả mong muốn. Nó không làm giảm căng thẳng cơ thể, tại sao bạn có thể nói về giảm cân lành mạnh nhất.
Làm thế nào để giảm cân thêm 1 tuần nữa?
Nếu bạn cần giảm số kilogam tối đa, hãy thử một chế độ ăn uống lành mạnh hơn:
- Bữa sáng - trứng dưới mọi hình thức với salad từ cải xoăn biển.
- Ăn trưa - rau tươi, thịt bò ít béo (miếng nhỏ).
- Snack là táo.
- Ăn tối - dưa chuột / bắp cải / Cải bắp Bắc Kinh để lựa chọn, có thể ở dạng một món salad với nửa thìa bơ và nước cốt chanh.
Tốc độ sẽ căng thẳng hơn nhiều, nhưng trước tiên có thể khó khăn để duy trì chế độ ăn uống như vậy. Vào ngày thứ ba, sinh vật sẽ được hòa giải và sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong một tuần?
Cho dù tùy chọn chế độ ăn uống nào bạn chọn, bạn luôn có thể cải thiện kết quả bằng cách thêm các môn thể thao. Kể từ khi giảm cân chỉ là một tuần, hoạt động nên được cường độ cao và hàng ngày:
- 30 phút nhảy với một sợi dây thừng (một số cách tiếp cận trong 5-10 phút);
- 40 phút chạy bộ (mỗi ngày một lần);
- 30-40 phút của xoắn của vòng / ngày (vòng phải nặng hơn, và nó cần phải được xoắn trong một số phương pháp tiếp cận).
Để cảm thấy tốt, hãy quan sát chế độ uống rượu: bạn cần tiêu thụ ít nhất 1,5-2 lít nước sạch (không phải nước trái cây, nước uống, vv .., cụ thể là nước) mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép cơ thể dễ dàng tái cấu trúc và giảm hiệu quả trọng lượng.