Mặt nạ đào tạo đã trở thành thời trang thể thao chỉ vài năm trước. Nó mô phỏng đào tạo trong điều kiện độ cao và nhằm mục đích hạn chế hơi thở, nhưng nó giúp cải thiện chức năng tim và chức năng phổi chính xác. Đạn này được sử dụng bởi cả vận động viên chuyên nghiệp và nghiệp dư, những người muốn tìm hiểu để xem hơi thở của họ trong khi chơi thể thao.
Tại sao sử dụng mặt nạ để đào tạo?
Mặt nạ oxy cho đào tạo là mặt nạ có nhiều van. Nó được đeo trong khi chạy hoặc các hoạt động khác và tạo hiệu ứng đào tạo trong điều kiện núi, vì nó tạo ra sức đề kháng khi hít phải hơi thở ra. Tại sao sử dụng mặt nạ để đào tạo? Để tăng khả năng của cơ thể con người. Khi nó được sử dụng, tác động của sự đói oxy được tạo ra, phổi trở nên kéo dài hơn, bởi vì nhiều tế bào hô hấp bắt đầu hoạt động. Theo thời gian, mọi người được sử dụng để đào tạo trong điều kiện như vậy và tăng cơ hội của họ.
Mặt nạ chạy là tốt
Mặt nạ cho các bài tập thở có những ưu điểm sau:
- tăng cường cơ bắp hô hấp (những người tham gia vào tiếng thở dài) và tăng cường các cơ hô hấp như một toàn thể;
- làm tăng tính độc hại của các tế bào có trách nhiệm trao đổi khí trong phổi;
- làm cho cơ thể dễ bị oxy hơn, cho phép nó hấp thụ với số lượng lớn;
- nói chung cải thiện tình trạng của tim và mạch máu;
- giúp bệnh nhân bị hen suyễn
- ngăn ngừa nhịp tim nhanh.
Làm thế nào để chọn một mặt nạ đào tạo?
Theo tuổi tác, bất kỳ chỉ số sức mạnh hoặc mặt nạ nào cho độ bền không bị trói buộc, chỉ với trọng lượng. Phần còn lại được quy định bởi các vận động viên mình và phụ thuộc vào chuẩn bị của mình. Thiết bị có van thay thế:
- với một lỗ, mô phỏng phát hiện của một người ở độ cao 2740 m trên mức độ;
- với hai lỗ - 1828 m;
- với bốn lỗ - 914 m.
Bạn có thể chọn một số mặt nạ đào tạo phổ biến nhất:
- Mẫu đầu tiên của các mẫu vật nổi tiếng: O2 Trainer, được phát triển bởi vận động viên Bas Ruten. Điểm bất lợi là hình dạng của ống silicone, rất khó để giữ trong miệng trong quá trình đào tạo.
- . Có một thiết kế rất thuận tiện. Phiên bản đầu tiên 1.0 không đáp ứng được nhiều vận động viên.
- Mask cho chạy Elevation Training Mask phiên bản 2.0 đã trở nên phổ biến trong số các vận động viên và các vận động viên khác. Nó có thiết kế thân thiện với người dùng, có thể dễ dàng bị xóa và tháo rời. Và có hai biến thể màu - đen, nam và trắng - dành cho phụ nữ.
Làm thế nào để xác định kích thước của mặt nạ cho đào tạo?
Mặt nạ cho đào tạo theo kích thước không khác nhiều. Nó là đàn hồi, trải dài, do đó rất khó để hiểu được tầm quan trọng của nó. Chọn trình mô phỏng thể thao này phải dựa trên trọng lượng của riêng bạn:
- Nhỏ (S) - có trọng lượng dưới 65 kg;
- trung bình (M) - với trọng lượng từ 66 đến 100 kg;
- lớn (L) - hơn 100 kg.
Làm thế nào để sử dụng một mặt nạ đào tạo?
Làm thế nào là mặt nạ chạy được sử dụng cho độ bền ? Để bắt đầu, mức kháng cự được thiết lập: mức tối thiểu cho người mới bắt đầu. Bạn cần phải bắt đầu với một khởi động, và sau đó chỉ cần đi đến tập luyện chính. Việc khởi động bao gồm một số giai đoạn:
- Các bài tập "hít qua mũi - thở ra qua miệng" trong một phút.
- Đi bộ trong ba phút. Chúng ta cần phải đảm bảo rằng hơi thở của bạn được mịn màng và bình tĩnh.
- Thực hiện các bài tập đơn giản trong hai phút: nhảy, lunges.
Sau đó, khóa đào tạo chính bắt đầu. Nó nên được bắt đầu với các bài tập tĩnh , để cơ thể không bị căng thẳng. Mặt nạ thôi miên được sử dụng trong các môn thể thao khác nhau:
- chạy;
- đi xe đạp;
- nghề nghiệp trong phòng tập thể dục, bao gồm cả công việc tim mạch;
- bóng bầu dục;
- quyền anh;
- phục hồi từ chấn thương, các bệnh về đường hô hấp trên (hen phế quản).
Làm thế nào để thở một cách chính xác trong một mặt nạ đào tạo?
Một cách thường xuyên để một người thở khác với cách hồi phục đúng cách thở sau khi tải thể thao. Mặt nạ hiếu khí thường được nhiều người đưa lên sau một số buổi tập, bởi vì nó thiếu oxy, vì vậy bạn cần phải học cách thở đúng cách. Hướng dẫn như sau:
- Bất kỳ mặt nạ đào tạo nào cũng nhằm mục đích tạo ra sự căng thẳng có kiểm soát đối với hệ hô hấp, do đó phổi không khó chịu khi bắt đầu sử dụng, bạn cần huấn luyện chúng trước. Bạn nên học cách làm chậm hơi thở mà không cần đeo mô phỏng.
- Đeo mặt nạ đào tạo, bạn cần phải quay số vào phổi của không khí và giữ hơi thở của bạn trong 10-12 giây. Vì vậy, cơ thể được sử dụng để thiếu oxy và dần dần thích nghi.
- Hơn nữa nó là cần thiết để dạy cho phổi để làm việc kinh tế hơn: để thực hiện một thở ra sâu (khoảng năm giây), sau đó cùng một hơi thở sâu.
- Học cách hít thở trong thiết bị bạn cần trong bốn ngày, thực hiện một số cách tiếp cận trong suốt cả ngày.
Làm thế nào để làm cho một mặt nạ đào tạo?
Kể từ khi mặt nạ cho đào tạo sức chịu đựng chi phí khoảng $ 100, không phải ai cũng có thể đủ khả năng đó. Bạn cũng có thể tạo một bản kiểm kê thể thao trong nhà. Của mặt nạ khí thông thường, nó có thể không phải là thuận tiện nhất, nhưng vẫn là một thay thế phù hợp cho Mask Đào tạo. Bạn có thể loại bỏ các bộ lọc khỏi mặt nạ khí, hoặc bạn có thể để nó. Để thuận tiện, tốt hơn bạn nên rút ngắn những phần của mặt nạ khí gây khó chịu nhất định (phun kính, áp lực quá mức lên một số phần trên khuôn mặt) để cải thiện khả năng hiển thị trong khi tập thể dục và giảm mồ hôi dưới mặt nạ.
Mặt nạ đào tạo - hại
Nếu sử dụng không đúng cách, mặt nạ đào tạo cho độ bền có thể dẫn đến các biến chứng, đặc biệt nếu một người có một số bệnh mãn tính, bệnh lý. Trong trường hợp như vậy, cần phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước và không tự khởi động các lớp học. Mặt nạ đào tạo cũng có những đối thủ hăng hái tin rằng không có điểm chung giữa điều kiện độ cao và điểm dừng thở đơn giản: trong trường hợp đầu tiên, oxy thực sự ít hơn trong không khí, trong trường hợp thứ hai, khó thở hơn và khó thở hơn. Nó giống như đặt một cái gối trên khuôn mặt của bạn.
Vì vậy, một mặt nạ oxy để chạy có thể dẫn đến:
- tình trạng thiếu oxy;
- ngất xỉu;
- xáo trộn nhịp điệu của trái tim.