Bài tập tĩnh không phải là rất phổ biến ở nhà đào tạo. Theo quy định, mọi người sẵn sàng thực hiện các hành động lặp đi lặp lại, tin rằng điều này hữu ích hơn. Trong thực tế, phức tạp của các bài tập tĩnh là một trợ lý tuyệt vời trong việc giảm cân và đạt được cơ bắp đẹp, và nó là đáng giá để áp dụng chúng thường xuyên.
Bài tập tĩnh: lợi ích
Ứng suất tĩnh không kém tự nhiên đối với một người hơn là năng động. Ví dụ, các bài tập tĩnh cho cột sống là điều phổ biến nhất cho cơ thể, bởi vì các cơ dọc theo đốt sống luôn được gọi để hỗ trợ nó trong giai điệu.
Lợi ích của các bài tập như vậy có thể rất khác nhau. Điện áp tĩnh của một nửa sức mạnh cho một tải trọng mạnh mẽ trên các sợi cơ đỏ, mà tích cực nhất tiết ra năng lượng từ chất béo. Các bài tập như vậy là tối ưu để giảm cân và đốt cháy chất béo , đặc biệt nếu được thực hiện sau năng động ...
Các bài tập tĩnh đầy đủ liên quan đến các sợi cơ trắng, làm tăng khối lượng cơ và tăng sức mạnh. Trên cơ sở này, nhiều tổ hợp thể dục đẳng cấp đã được xây dựng, mang lại hiệu quả không tồi tệ hơn phòng tập thể dục.
Do sự căng thẳng đáng kể trên tim và các mạch máu, các bài tập như vậy không được khuyến cáo cho những người mắc bệnh từ quả cầu này.
Bài tập tĩnh để giảm cân và nhấn
Hãy xem xét một loạt các bài tập tĩnh phổ biến và hiệu quả cho phép bạn dễ dàng và nhanh chóng đưa cơ thể của bạn để hình thành, đốt cháy chất béo và giai điệu cơ bắp của bạn. Thực hiện chúng tốt nhất kết hợp với các bài tập động (trong nửa sau của phiên) để tối đa hóa tiềm năng của chúng.
- Tĩnh push-up. Hãy nhấn mạnh nằm, không đẩy đẩy hoàn toàn, nhưng cho đến giữa, ở lại vị trí này và giữ nó càng lâu càng tốt.
- Đối với các cơ delta. Đứng thẳng, tay nắm chặt vào ổ khóa ở mức bụng, lòng bàn tay hướng lên trên. Nỗ lực, như thể bạn muốn phá khóa bằng khuỷu tay theo những hướng khác nhau. Tập trung vào công việc của vai.
- Đối với cơ ngực. Trong khi đứng, duỗi cánh tay của bạn ở mức ngực và nghỉ ngơi lòng bàn tay của bạn trên lòng bàn tay của bạn. Đặt tay của bạn vào nhau lúc đầu nửa vời, sau đó tối đa.
- Đối với triceps. Đứng trên đầu gối của bạn ở phía trước của chiếc ghế, đặt nắm đấm của bạn vào nó (với lòng bàn tay của bạn xuống). Đẩy trên chiếc ghế với tất cả sức mạnh của bạn.
- Đối với bắp tay. Đứng với hai bàn tay trên đầu, lan rộng khuỷu tay của bạn sang hai bên. Lòng bàn tay nên ấn xuống đầu.
- Đối với báo chí. Nằm ngửa, duỗi chân rộng và nghỉ ngơi trên sàn nhà. Xé vai xuống sàn, duỗi tay ra phía trước. Cảm thấy căng cơ bụng.
- Đối với cơ bụng xiên. Đứng thẳng, uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay. Lean sau đó một cách, sau đó phía bên kia, đảm bảo rằng xương chậu vẫn bất động.
- Đối với các cơ bắp của lưng. Đứng với đôi chân của bạn trên một sợi dây thừng hoặc dây thừng, giữ đầu trong tay của bạn, và, uốn cong về phía trước với một uốn cong ở phía sau, kéo nó lên.
- Đối với các cơ bắp của lưng. Nằm trên sàn nhà trên bụng của bạn, đặt tay của bạn phía sau đầu của bạn và uốn cong đủ tốt ở lưng dưới.
- Đối với bàn chân. Đứng với lưng của bạn vào tường, mở rộng một chân đến độ dài của bàn chân về phía trước. Bàn chân phía sau, ấn vào tường. Sau đó, trao đổi chân của bạn. Tập trung vào cảm giác ở hông.
Điều đáng chú ý là trước khi tập tĩnh, bạn cần khởi động bình thường: xoắn khớp, kéo cơ bắp, chạy bộ nhỏ để khởi động, để tất cả các cơ đều sẵn sàng tập thể dục và không bị bệnh sau khi tập luyện. Vào cuối của phần mở rộng mong muốn phức tạp.