Mặc dù thực tế rằng magiê là yếu tố nội bào chính, chúng tôi không phải lúc nào cũng thấy rằng chúng ta tiêu thụ nó với số lượng đủ. Mỗi ngày một người lớn nên tiêu thụ 500-750 mg.
Tại sao magiê lại hữu ích?
Điều quan trọng là phải biết những loại thực phẩm nào có chứa magiê, bởi vì chất này kích hoạt các enzyme chịu trách nhiệm cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, rất quan trọng đối với cuộc sống năng động và hình dáng tốt. Ngoài ra, magiê còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein - một vật liệu xây dựng cho cơ bắp.
Do thực tế là magiê nói chung tham gia vào quá trình trao đổi chất nội bào, nó cho phép các tế bào thần kinh bình tĩnh, thư giãn cơ tim, và cũng đóng một vai trò quan trọng trong các quá trình năng lượng.
Nếu magiê không đủ ...
Mặc dù thực tế rằng magiê được tìm thấy trong rau và các loại thực phẩm khác, nhưng nội dung của nó trong cơ thể có thể không đủ. Sự thiếu hụt magiê dẫn đến một loạt các hậu quả khó chịu:
- các bệnh về hệ tim mạch;
- nguy cơ mắc bệnh ung thư;
- bệnh tăng huyết áp;
- bệnh ngoài da;
- căng thẳng;
- đái tháo đường;
- mệt mỏi mãn tính;
- bệnh tâm thần;
- co giật;
- sỏi niệu;
- nguy cơ bị bệnh phóng xạ.
Thiếu magiê là một căn bệnh hiện đại liên quan đến những thay đổi trong cuộc sống của con người. Hoạt động sử dụng phân bón dẫn đến thực tế là lượng magie trong đất bị giảm, vì thành phần của sản phẩm thay đổi. Ngoài ra, trong chế độ ăn uống của mỗi người trong những ngày của chúng tôi không còn trong thực phẩm rau dẫn đầu, nhường đường cho động vật. Một thực phẩm tinh chế và chế biến, mà là trên mỗi bảng, và hoàn toàn không có magiê.
Trong số các lý do khác - tăng tiêu thụ sản phẩm sản xuất magiê. Đây là, trên tất cả, cà phê và rượu. Và nếu trong khu vực của bạn có một nhà máy điện nguyên tử phân phối ngay cả liều nhỏ bức xạ, thì magiê gần như thiếu chắc chắn.
Những loại thực phẩm nào có chứa magiê?
Biết được sản phẩm magiê được tìm thấy là quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc. Mỗi ngày bạn cần phải bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn ít nhất 1-2 phần ăn của các món ăn với các thành phần:
- sô cô la, ca cao;
- đậu, đậu, đậu Hà Lan;
- hạt, hạt bí đỏ;
- cá và hải sản;
- otrubnoy bánh mì, cám , ngũ cốc;
- trái cây sấy khô;
- kiều mạch và gạo;
- pho mát;
- xanh.
Một danh sách đầy đủ hơn với dữ liệu bổ sung có thể được nhìn thấy trong bảng "Magiê trong sản phẩm". Nó cũng chỉ ra hàm lượng của chất này trong thành phần của các loại rau khác nhau, ngũ cốc, vv
Chế độ ăn uống với magiê
Nếu bạn nhận thấy một căn bệnh gây ra sự thiếu hụt yếu tố này, hoặc thông qua phân tích và phát hiện ra rằng có sự thiếu hụt trong cơ thể, bạn cần phải thực hiện các biện pháp khẩn cấp. Biết rằng có chứa magiê, bạn có thể làm cho mình một chế độ ăn uống toàn bộ magiê. Dưới đây là một số ví dụ về chế độ ăn uống mong muốn:
Tùy chọn một.
- Ăn sáng - cháo với trái cây sấy khô.
- Bữa trưa - bất kỳ món súp và salad rau, một miếng bánh mì cám.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một ly sữa chua với cám.
- Ăn tối - cá với rau trang trí.
Tùy chọn hai.
- Ăn sáng - bánh sandwich với phô mai, một số ít các loại hạt, trà.
- Ăn trưa - salad với các loại hạt và rau quả.
- Snack - nửa cốc hoa quả khô.
- Bữa tối - mực, nhồi với cơm và rau.
Tùy chọn ba.
- Ăn sáng - một vài bánh mì với sô cô la dán, trà.
- Bữa trưa - kiều mạch với nấm, hành tây và cà rốt (có thể trong nồi).
- Snack - một vài lát pho mát và trà.
- Ăn tối - hạt đậu xay nhuyễn với thịt gà luộc.
Đã trong 1-2 tuần của một chế độ ăn uống như vậy bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Ngay cả khi bạn đã thoát khỏi sự thiếu hụt magiê, tiếp tục ý thức bao gồm bất kỳ món ăn với sự tham gia của bạn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn không còn phải đối mặt với vấn đề như vậy nữa.