Ở những người có loại hình "lê" phần dưới của cơ thể, so với phần trên, rộng hơn nhiều. Để loại bỏ thêm cm trong các cột và mông, cần phải tiêu tốn nhiều năng lượng, vì chất béo rời khỏi các khu này.
Làm thế nào để giảm cân nếu con số này là "lê"?
Để sửa các khu vực có vấn đề, bạn cần phải làm việc theo hai cách: đào tạo thường xuyên và ăn uống đúng cách. Bạn có thể học tại nhà hoặc đi đến phòng tập thể dục . Đào tạo nên được nhắm vào đốt cháy chất béo ở mông và đùi, và cũng để tăng khối lượng cơ bắp của phần trên cơ thể. Để bơm tay, vai và cơ ngực, bạn nên thực hiện phức tạp mỗi tuần một lần, có thể bao gồm đẩy, kéo, nhấc tạ và các bài tập khác.
Bài tập phổ biến cho loại hình "lê":
- Squats (có hoặc không có chuông) . Họ cần phải được thực hiện sâu và chậm, nhưng bạn nên giữ nhịp điệu. Nó là cần thiết để xem, để gót chân không đi ra, và đầu gối không đi qua tất.
- Thác. Một trong những bài tập hiệu quả nhất, trong đó có một số giống.
| | |
| | | |
Để giảm cân ở phần dưới cơ thể được khuyến khích để thực hiện bài tập aerobic: chạy, nhảy dây, đi xe đạp và khiêu vũ.
Chế độ ăn uống cho hình "quả lê"
Hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt đối với những người có loại hình này đều bị cấm. Bạn nên ăn trong các phần nhỏ. Hầu hết lượng calo hàng ngày nên trong nửa đầu của ngày. Thức ăn cho hình quả lê nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa carbohydrates phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc và đậu. Chế độ ăn uống nên chứa các sản phẩm protein: gà, gà tây, cá, hải sản. Đừng quên những lợi ích của vitamin, vì vậy thực đơn nên bao gồm các loại trái cây và rau quả. Nó là cần thiết để loại trừ các sản phẩm có hàm lượng calo cao và tinh bột.