Nhiều người không nghĩ về cơ thể của chúng ta phức tạp như thế nào. Trong số các quá trình khác nhau diễn ra trong cơ thể con người, chúng ta không được quên rằng sự trao đổi chất như vậy, bởi vì nhờ anh ta, chúng sinh, bao gồm cả con người, có thể duy trì chức năng quan trọng của họ - thở, sinh sản và những người khác. Thông thường tình trạng sức khỏe và cân nặng của một người phụ thuộc vào sự trao đổi chất.
Sự trao đổi chất trong cơ thể con người là gì?
Để hiểu được sự trao đổi chất nào trong cơ thể, bạn cần hiểu bản chất của nó. Chuyển hóa là thuật ngữ khoa học cho sự trao đổi chất . Đây là một sự kết hợp của các quá trình hóa học, qua đó thức ăn tiêu thụ biến thành lượng năng lượng mà một sinh vật sống cần duy trì các chức năng quan trọng. Quá trình này xảy ra với sự tham gia của các enzym đặc biệt thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đồng hóa chất béo, carbohydrate và protein. Đối với con người, nó đóng một vai trò quan trọng, bởi vì nó tham gia vào các quá trình tăng trưởng, hô hấp, sinh sản, tái tạo mô.
Chuyển hóa và dị hóa
Thông thường, để duy trì sức khỏe và không lo lắng về vấn đề thừa cân , điều quan trọng là trong quá trình hoạt động quan trọng để quan sát sự cân bằng giữa tiêu thụ và năng lượng tiêu hao. Từ quan điểm khoa học, điều này được giải thích bởi thực tế là các quá trình trao đổi chất bao gồm hai giai đoạn:
- Anabolism , trong đó tổng hợp các chất thành các cấu trúc phức tạp hơn, đòi hỏi chi phí năng lượng nhất định.
- Dị hóa , trong đó, ngược lại, các chất phức tạp phân hủy thành các nguyên tố đơn giản và năng lượng cần thiết được giải phóng.
Hai quy trình trên được liên kết chặt chẽ với nhau. Trong quá trình dị hóa, năng lượng được giải phóng, sau này có thể được hướng đến chức năng của quá trình đồng hóa, điều này sẽ dẫn đến sự tổng hợp các chất và thành phần cần thiết. Trên cơ sở những gì đã được viết, có thể kết luận rằng một khái niệm đang được xem xét sau từ khái niệm thứ hai.
Rối loạn chuyển hóa - triệu chứng
Thường được tăng tốc, hoặc, ngược lại, chuyển hóa chậm, có thể là nguyên nhân của một số thay đổi trong công việc của cơ thể. Để ngăn chặn tình huống như vậy, điều quan trọng là phải sống một lối sống lành mạnh , từ bỏ thói quen có hại và lắng nghe cơ thể của chính bạn. Chuyển hóa chậm hoặc nhanh có thể biểu hiện chính nó như các triệu chứng sau đây:
- sự xuất hiện của tóc và móng tay giòn, sâu răng, các vấn đề về da;
- sự gián đoạn của đường tiêu hóa, táo bón, phân lỏng;
- tăng hoặc giảm trọng lượng;
- phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt ;
- cảm giác khát khao hoặc đói khát không kiểm soát được.
Những dấu hiệu như vậy, ngoài những thay đổi trong quá trình trao đổi chất, có thể cho thấy các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, điều quan trọng là tìm lời khuyên từ bác sĩ kịp thời. Có lẽ cần phải thử nghiệm thêm và thử nghiệm để xác định chẩn đoán chính xác và điều trị đúng.
Các loại chuyển hóa
Nó là không đủ để biết những gì quá trình trao đổi chất được, điều quan trọng là phải hiểu các loại của nó:
- Các loại protein được đặc trưng bởi một hệ thống thần kinh giao cảm rõ rệt, cũng như quá trình oxy hóa nhanh chóng. Một người có sự trao đổi chất tương tự thường đói, không được ăn kiêng nghiêm ngặt, liên tục cảm thấy đói, có thể lo lắng và nhanh chóng. Mặc dù năng lượng bên ngoài, anh ta mệt mỏi, hoặc thậm chí gầy gò. Trong những trường hợp như vậy, chế độ ăn protein có thể được khuyến nghị, nhưng loại bỏ hoàn toàn carbohydrate không phải lúc nào cũng được khuyến khích, bởi vì chúng là nguồn glucose;
- Chuyển hóa carbohydrate , ngược lại, được đặc trưng bởi hệ thần kinh giao cảm và quá trình oxy hóa chậm. Trong những trường hợp như vậy, người ta không phụ thuộc vào việc ăn ngọt, có cảm giác ngon miệng và thích cà phê. Thường thì chúng khác nhau ở dạng hình chữ A của hình. Như một quy luật, trong những trường hợp như vậy, một chế độ ăn carbohydrate được quy định, nhưng trong điều kiện kiểm soát của bác sĩ. Điều này là do thực tế rằng thực phẩm như vậy có thể thúc đẩy tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người;
- Loại hỗn hợp được đặc trưng bởi các dấu hiệu của loại đầu tiên và thứ hai, nhưng với ít đặc điểm rõ rệt hơn. Mọi người thường mệt mỏi, họ có thể cảm thấy lo lắng. Họ yêu thích sự ngọt ngào, nhưng họ không phải lúc nào cũng phải đối mặt với vấn đề thừa cân.
Làm thế nào để phân tán sự trao đổi chất?
Có một ý kiến cho rằng sự trao đổi chất nhanh hơn, ít vấn đề nảy sinh hơn với trọng lượng cơ thể. Làm thế nào để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giảm cân? Có một số phương pháp - chế độ ăn uống khác nhau, truyền thảo dược, phức hợp vitamin và thuốc, nhưng chúng không phải lúc nào cũng đáng tin cậy, bởi vì trọng lượng của một người không chỉ phụ thuộc vào sự trao đổi chất. Đừng quên các tính năng của cơ thể và hoạt động thể chất. Điều quan trọng cần nhớ là sự trao đổi chất tăng tốc có thể là triệu chứng của các vấn đề về sức khỏe.
Các sản phẩm thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Suy nghĩ về làm thế nào để tăng sự trao đổi chất, nhiều người chọn thức ăn nhất định cho chế độ ăn uống của họ. Đôi khi bạn nên ăn nhiều lần trong một vài ngày và không quên uống nước. Thường thì menu này bao gồm:
- sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt;
- thịt nạc;
- sản phẩm sữa;
- táo và trái cây họ cam quýt;
- cá;
- trà xanh và cà phê.
Đồ uống để thúc đẩy sự trao đổi chất
Đôi khi sự tăng tốc của sự trao đổi chất có thể gây ra sự tiêu thụ của một số loại đồ uống. Ngoài một chế độ ăn uống chất lỏng, người ta không nên quên về dinh dưỡng đầy đủ và nỗ lực thể chất vừa phải. Vì đồ uống nên uống:
- nước - sau khi giấc ngủ cải thiện sự trao đổi chất;
- trà xanh - do nội dung của kakhetin, quá trình đốt cháy chất béo được bắt đầu;
- Sữa - nhờ vào canxi trong thành phần, sự trao đổi chất được kích thích;
- cà phê - cafein ngăn chặn cảm giác đói và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Vitamin cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo
Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tốt hơn là nên hỏi bác sĩ. Điều này là do thực tế rằng bất kỳ sự can thiệp nào không liên quan có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người. Sau khi kiểm tra và thiết lập một chẩn đoán chính xác, một chế độ ăn uống có thể được quy định và lượng bổ sung vitamin, chẳng hạn như:
- dầu cá - làm giảm mức độ cholesterol trong máu, do đó khôi phục sự trao đổi chất;
- Axit folic - giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, dẫn đến một quá trình trao đổi chất bình thường hóa;
- vitamin B, C, D, A - dẫn đến tăng tốc chuyển hóa 10%, do sự bình thường hóa mức insulin.
Các chế phẩm cải thiện sự trao đổi chất
Đôi khi, khi những suy nghĩ nảy sinh về cách cải thiện sự trao đổi chất và giảm cân, có một mong muốn sử dụng tất cả các loại thuốc. Trong số đó, BAD từ loạt phim "Turboslim" và "Lida", có nhiều dấu hiệu phản đối, đã trở nên rất phổ biến:
- không dung nạp cá nhân của các thành phần tạo nên sản phẩm;
- thời kỳ mang thai và cho con bú;
- các bệnh về hệ tim mạch;
Bất kỳ loại thuốc nào cũng chỉ được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và làm rõ chẩn đoán. Việc tiếp nhận không kiểm soát các quỹ như vậy có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bệnh nhân, và sự phân tán của sự trao đổi chất sẽ vẫn là một vấn đề không đáng kể. Theo quy định, chất kích thích, anabolics và các loại thuốc mạnh khác đôi khi được sử dụng, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét sự hiện diện của chống chỉ định và tác dụng phụ:
- khô trong khoang miệng;
- rối loạn giấc ngủ;
- nôn mửa;
- một phản ứng dị ứng;
- nhịp tim nhanh;
- sự gián đoạn của đường tiêu hóa.
Các loại thảo mộc để tăng tốc chuyển hóa
Như một cách để thay đổi tốc độ của quá trình trao đổi chất, tất cả các loại thảo dược truyền và decoctions đôi khi được sử dụng. Điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản thiếu dị ứng, vấn đề sức khỏe và các tính năng khác của cơ thể, mà nói rằng trước khi sử dụng truyền thảo dược nó là tốt hơn để tham khảo ý kiến bác sĩ. Các loại thảo mộc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, có thể như sau:
- Trung Quốc Schisandra;
- nhân sâm;
- echinacea có màu tím;
- tăng hông;
- kế thừa;
- lá nho đen hoặc dâu tây.
Các bài tập để đẩy nhanh chuyển hóa
Ngoài dinh dưỡng thích hợp và phức hợp vitamin, để tăng tốc độ trao đổi chất đôi khi đề nghị các bài tập thể thao. Làm thế nào để cải thiện sự trao đổi chất với tập thể dục? Hữu ích sẽ là:
- Đi bộ với tốc độ vừa phải và đi bộ trong không khí trong lành - họ không yêu cầu đào tạo đặc biệt và tham dự phòng tập thể dục.
- Một bài tập khác có thể là squats có thể được thực hiện tại nhà.
- Đôi khi khuyên bạn nên push-up từ sàn nhà, chạy tại chỗ, đu các cơ bụng. Đào tạo khoảng thời gian đang trở nên phổ biến, trong đó hoạt động thể chất xen kẽ với phần còn lại trong quá trình thực hiện một nhóm bài tập.
Làm thế nào để làm chậm sự trao đổi chất và tăng cân?
Suy nghĩ về làm thế nào để làm chậm sự trao đổi chất, điều quan trọng là phải nhớ rằng những hành động như vậy sẽ không phải lúc nào cũng hữu ích cho sức khỏe con người, ngay cả khi nó là cần thiết để tăng cân. Có một số khuyến nghị, hiệu suất trong đó có thể cho phép một số giảm tỷ lệ các quá trình trao đổi chất, nhưng việc thiếu kiểm soát y tế trong việc thực hiện của chúng có thể gây hậu quả tiêu cực:
- kéo dài giấc ngủ, bởi vì trong giấc mơ nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất, bị chậm lại;
- Tiêu thụ ít calo hơn, giúp cơ thể có tín hiệu tích lũy năng lượng;
- bỏ qua một số bữa ăn;
- việc sử dụng một số lượng lớn carbohydrates phức tạp - ngũ cốc, các loại đậu;
- từ chối cà phê, trà xanh.
Rõ ràng là những khuyến nghị này cơ bản mâu thuẫn với các nguyên tắc dinh dưỡng thích hợp, vì vậy chúng có thể được áp dụng trong các trường hợp cực đoan nhất theo khuyến cáo của bác sĩ. Đừng quên các yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến kết quả tăng cân mong muốn sau khi giảm tỷ lệ trao đổi chất.
Nó sẽ hữu ích cho bất kỳ người nào để biết sự trao đổi chất hoặc trao đổi chất là gì, đặc điểm của nó và những gì nó phụ thuộc vào. Các quy trình quan trọng quan trọng được kết nối trực tiếp với nó, do đó, khi quan sát bất kỳ dấu hiệu rối loạn chuyển hóa nào, điều quan trọng là không thực hiện các hành động độc lập mà không cần tham khảo ý kiến bác sĩ.