Chương trình dinh dưỡng chính xác để giảm cân trong một tuần sẽ cho phép mọi người đánh giá cao tất cả những lợi ích của lối sống lành mạnh. Chọn thực phẩm phù hợp cho thực đơn của bạn, bạn không chỉ có thể cải thiện cơ thể, mà còn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa .
Làm thế nào để lập kế hoạch dinh dưỡng thích hợp trong một tuần?
Các nhà khoa học từ lâu đã xác định các nguyên tắc cơ bản sẽ cho phép tất cả những ai muốn chuyển sang dinh dưỡng thích hợp.
Nguyên tắc cơ bản của chương trình dinh dưỡng chính xác trong tuần:
- Nó là cần thiết để từ chối chiên, ngọt, hun khói, nướng, vv Thức ăn này chứa nhiều calo và thực tế không có chất hữu ích nào trong đó.
- Điều quan trọng là uống nhiều nước, vì nó cần thiết cho sự trao đổi chất. Tỷ lệ hàng ngày phải có ít nhất 1,5 lít và khối lượng này chỉ bao gồm nước tinh khiết.
- Một lịch trình dinh dưỡng thích hợp trong một tuần nên bao gồm năm bữa ăn. Một chương trình như vậy giúp duy trì sự trao đổi chất và không cảm thấy đói.
- Các phần không nên lớn, để không đo được gam, bạn có thể tập trung vào lòng bàn tay, được đặt vào phần.
- Đối với bữa ăn sáng, bạn cần phải ăn carbohydrate (ngũ cốc, bánh mì), mà sẽ cung cấp năng lượng cho một ngày, và bạn có thể bổ sung chúng với một lượng nhỏ protein (phô mai, phô mai). Vào buổi tối, carbohydrates có thể chấp nhận được, nhưng chúng không được nhiều, nhưng sự nhấn mạnh chính là rau và protein (cá hoặc thịt). Lựa chọn lý tưởng cho bữa tối là một loại protein được phô mai phô mai, có thể được bổ sung, ví dụ, với quả mọng.
- Đối với đồ ăn nhẹ, nhưng họ cũng nên hữu ích, vì vậy nó là giá trị để từ bỏ từ bánh quy. Giữa các bữa ăn cơ bản, bạn có thể ăn trái cây không đường, hạt, uống sữa chua hoặc chỉ uống trà.
- Quan trọng và cách nấu và để bảo quản các chất hữu ích, bạn phải chọn nướng, hầm, nấu ăn và bạn có thể nấu bằng cách hấp hoặc nướng.
Ví dụ về thực đơn dinh dưỡng thích hợp trong một tuần cho một bé gái: