Từ quan điểm của giảm cân, thực phẩm hữu ích là một trong đó mang không chỉ rất nhiều vitamin, khoáng chất và axit amin, nhưng cũng có một hàm lượng calo khá thấp. Hãy xem xét những thực phẩm nào nên được bao gồm trong thực đơn ăn kiêng.
Thức ăn hữu ích để giảm cân
Để giảm cân, một người cần khôi phục lại sự cân bằng năng lượng. Mỗi người chúng ta có một lượng calo nhất định, mà chúng ta dành cho cuộc sống hàng ngày của mình. Nếu với thức ăn chúng ta có nhiều năng lượng hơn, cơ thể bắt đầu lưu trữ nó dưới dạng các tế bào mỡ. Nhưng nếu chúng ta có ít thức ăn hơn là chúng ta cần, thì cơ thể chia tách các chất béo lắng đọng và sử dụng chúng như một nguồn năng lượng.
Do đó, bạn có thể giảm cân theo hai cách: bằng cách tăng chi phí năng lượng (ví dụ như thể thao), hoặc bằng cách giảm lượng năng lượng - tức là, bằng cách điều chỉnh thức ăn.
Ngoài ra, các bác sĩ tin rằng để giảm cân hiệu quả trong cơ thể không phải là sự thiếu hụt sắt và canxi - những chất này liên quan đến sự trao đổi chất và cần thiết để giảm cân. Chúng có thể thu được bằng thực phẩm và thuốc.
Do đó, thức ăn hữu ích nhất cho người giảm béo là trái cây và rau quả có đầy đủ các loại vitamin, sản phẩm từ sữa, bão hòa với canxi, và thịt, đậu và các loại hạt, từ đó bạn có thể lấy sắt.
Các thực phẩm hữu ích nhất để giảm cân: lượng calo thấp
Lợi ích lớn nhất cho cơ thể của bạn với một chế độ ăn uống để giảm cân sẽ mang lại những sản phẩm có hàm lượng calo thấp, mà bạn có thể ăn mà không sợ con số đó. Chúng bao gồm:
- bắp cải và cải bắp Bắc Kinh;
- dưa chuột;
- tất cả rau lá và rau trộn;
- zucchini và zucchini.
Ngoài ra, danh sách này có thể bao gồm tất cả các loại rau không có tinh bột, tất cả trừ khoai tây, ngô và các loại đậu.
Thực phẩm lành mạnh và khỏe mạnh, giàu sắt
Để nhận đủ lượng sắt, các loại thực phẩm sau nên có trong chế độ ăn - tốt nhất là ít nhất 2 vị trí mỗi ngày:
- thịt bò, thịt bê, thỏ, vịt và gà tây;
- gan;
- tất cả các loại hải sản, cá - đặc biệt là cá thu và cá hồi hồng;
- lòng đỏ trứng;
- bột yến mạch, kiều mạch, đậu, đậu lăng;
- trái cây sấy khô và trái cây.
Đừng cố gắng ăn quá nhiều sản phẩm như vậy, bởi vì sắt thừa cũng nguy hiểm, vì thiếu nó.
Thực phẩm hữu ích và ngon, giàu canxi
Nó là rất quan trọng để có đủ canxi, vì vậy mà quá trình giảm cân đi khá nhanh chóng. Canxi có thể thu được với thực phẩm như vậy:
- tất cả các loại đậu;
- tất cả quả mọng, kể cả hoa hồng hông;
- bất kỳ loại rau xanh và rau xanh nào;
- các sản phẩm sữa lên men: sữa đông, phô mai , pho mát, kem chua, kefir.
Tất cả những sản phẩm này hoàn toàn ảnh hưởng đến con số, và nếu bạn tạo ra chế độ ăn uống của bạn từ họ, bạn sẽ nhanh chóng có được hình dạng.
Thực phẩm hữu ích: chế độ ăn kiêng
Bạn có thể tạo chế độ ăn riêng của mình, sử dụng các quy tắc cơ bản về dinh dưỡng lành mạnh và thông tin về các sản phẩm hữu ích. Chúng tôi cung cấp một số tùy chọn cân bằng có thể phục vụ như một mô hình.
Tùy chọn 1
- Ăn sáng: cháo bột yến mạch với nho khô, trà chanh.
- Bữa trưa: một phần súp nấm, salad của cải bắp Bắc Kinh với nước tương.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một tách trà với sữa.
- Bữa tối: bí ngòi hầm với gà tây và rau xanh.
- Trước khi đi ngủ: một ly kefir nhỏ.
Tùy chọn 2
- Ăn sáng: một vài quả trứng và salad của cải xoăn biển, trà.
- Bữa trưa: súp gà, vinaigrette.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một phần thạch không đường trên quả.
- Bữa tối: kiều mạch, hầm với thịt bò, cà rốt và hành tây.
- Trước khi đi ngủ: một ly ryazhenka nhỏ.
Tùy chọn 3
- Ăn sáng: cơm với mơ khô và táo, trà.
- Ăn trưa: borsch, salad dưa leo với bơ và nước cốt chanh.
- Ăn nhẹ: uống sữa chua.
- Bữa tối: cá hồi nướng với rau.
- Trước khi đi ngủ: một ly nhỏ của varenets.
Lấy các phần trung bình, ăn đúng cách - và bạn sẽ nhanh chóng giảm trọng lượng, mà không cần nỗ lực quá nhiều.