Trong thời đại chúng ta, thường xuyên hơn không, mọi người chịu đựng sự chiếm đóng bằng cách chạy vào buổi tối. Điều này là do sự phức tạp của sự phục hồi sớm và tiến độ công việc. Nhưng, để giảm cân, bạn có thể tham gia vào buổi tối, mặc dù anh ấy không có hành động tương tự như buổi sáng.
Lợi ích của buổi tối chạy
Buổi tối chạy có rất nhiều tác động tích cực trên cơ thể, đặc biệt là cho những người có công việc ít vận động. Chạy vào buổi tối cho phép bạn đốt cháy 500 kcal mỗi lần tập luyện và 50 kcal sau khi tập luyện trong khi phục hồi cơ thể, rất hữu ích nếu bạn sử dụng buổi tối chạy để giảm cân. Khóa đào tạo này sẽ giúp vui lên sau một ngày làm việc, để thông gió suy nghĩ, loại bỏ những âm tính tích lũy trong ngày, có tác dụng tích cực lên hệ tim mạch, bình thường hóa nền nội tiết tố, cải thiện giấc ngủ.
Khi lập kế hoạch tập luyện của bạn, không chuyển lớp học của bạn để chạy vào giờ muộn, chạy ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thể điều chỉnh để nghỉ ngơi, nếu không bạn có thể phát triển mất ngủ .
Quy tắc chạy buổi tối
- Trước khi chạy nó là cần thiết để làm ấm lên, nó có thể được thực hiện bằng cách thực hiện một phức tạp đơn giản của squats, dốc và đu với chân.
- Bạn không nên ăn trong vòng 1-1,5 giờ trước khi chạy, điều này sẽ cho bạn sự bất tiện và sẽ không cho phép bạn mất những cân thừa.
- Đào tạo nên kéo dài trung bình 30-40 phút. Nếu bạn chỉ
bắt đầu chạy, bắt đầu với 15 phút và tăng dần thời gian chạy bộ. - Vào buổi tối chạy cho phát triển mỏng thay thế dễ dàng chạy và tăng tốc dễ dàng (khoảng 100 m gia tốc cho mỗi 400 m chạy yên tĩnh).
- Không chạy dọc theo nhựa đường, điều này là bất lợi cho khớp và cột sống của bạn.
- Sau khi tập luyện không dừng lại ngay lập tức, hãy đi một chút cho đến khi nhịp thở và nhịp tim của bạn được bình thường hóa.
- Bạn không nên chạy mỗi ngày, cho cơ thể này là một gánh nặng không cần thiết. Lập kế hoạch 2-3 bài tập một tuần, từ đó bạn sẽ nhận được nhiều hiệu ứng và niềm vui hơn từ hoạt động hàng ngày.