Vitamin P có nhiều tên - citrine, rutin, hesperidin. Nó là một phức hợp của bioflavonoids - các chất có nguồn gốc thực vật, rất quan trọng đối với sức khỏe con người.
Các vitamin nhóm P như thế nào?
Các tính năng chính của vitamin P - khi ăn vào, nó tăng cường các mạch máu và mao mạch, làm giảm tính thấm của chúng. Đây là một hậu vệ tự nhiên của các tế bào, đó là hoàn toàn cần thiết cho mọi người.
Ngoài ra, bioflavonoids cung cấp hỗ trợ toàn diện cho cơ thể:
- trung hòa các gốc tự do;
- tăng cường khả năng phòng thủ miễn dịch;
- ngăn ngừa lão hóa sớm;
- bình thường hóa cấu trúc của mao mạch;
- ngăn ngừa sự xuất hiện của phù nề;
- cải thiện tuần hoàn máu;
- giúp giữ axit hyaluronic, giúp tăng cường giao tiếp nội bào;
- bảo vệ cơ thể khỏi sự tích tụ cholesterol có hại;
- chống vi khuẩn;
- giúp đánh bại ung thư;
- tạo ra tác dụng giảm đau;
- giúp điều trị bệnh trĩ;
- giúp đỡ trong cuộc chiến chống dị ứng.
Ngay cả điều này là do không có nghĩa là một danh sách đầy đủ các tác động tích cực của vitamin P trên cơ thể. Thường xuyên bao gồm trong các sản phẩm menu của bạn, trong đó có rất nhiều, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Vitamin P ở đâu?
Thực phẩm giàu vitamin P là nhiều loại quả và hoa quả: cam quýt, hoa hồng , mâm xôi, tro núi, nho, nho, mâm xôi, quả việt quất, mơ, anh đào. Ngoài ra, có thể thu được đủ lượng bioflavonoid từ rau cải - bắp cải, cà chua, hạt tiêu, thì là, rau mùi, v.v. Nguồn vitamin P có giá trị là kiều mạch - đây là món ăn đầu tiên bị giãn tĩnh mạch, bởi vì nó có thể tăng cường đáng kể các mạch máu. Ngoài ra, bạn có thể mua bioflavonoids với trà, cà phê và rượu vang.
Vitamin P trong thực phẩm là rất mong manh, và không tồn tại sau khi đóng băng. Do đó, để bổ sung vào cơ thể trong mùa lạnh, tốt nhất là nên tập trung vào kiều mạch, cải bắp và đồ uống.
Nếu bạn thiếu vitamin P
Nếu bạn ăn đúng cách, ăn uống tốt, ăn rau, trái cây và rau xanh, sẽ không cần bổ sung vitamin P bổ sung. Nếu các triệu chứng sau xuất hiện, bạn cần bioflavonoids:
- khi ấn nhẹ vào da, vết bầm sẽ xuất hiện;
- chảy máu nướu răng;
- điểm yếu chung, thờ ơ;
- đau ở chân sau khi đi bộ và trong tay sau khi công việc nhỏ nhất;
- bất kỳ triệu chứng nào của giãn tĩnh mạch.
Ngoài việc thiếu vitamin P, điều này cũng có thể nói về việc thiếu vitamin C, do thiếu bioflavonoids có thể không ảnh hưởng đến cơ thể một cách hiệu quả. Đó là lý do tại sao những loại thuốc này thường được kê đơn cùng nhau.
Làm thế nào để ăn để cơ thể có đủ vitamin P?
Để cung cấp đủ lượng vitamin P và cần thiết cho sự đồng hóa vitamin C, việc sử dụng các chế độ dinh dưỡng hợp lý là đủ. Không chỉ họ sẽ giúp cơ thể của bạn có được nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít calo hơn, ngoài ra bạn sẽ loại bỏ được vấn đề thừa cân và
Xem xét tùy chọn menu thích hợp cho ví dụ:
- Bữa sáng : một phần pho mát cottage với trái cây và thay đồ từ sữa chua, trà xanh.
- Bữa sáng thứ hai : một ly hoa quả hoặc bất kỳ loại trái cây nào.
- Bữa trưa : một món salad rau tươi và rau xanh, một phần súp, một miếng bánh mì ngũ cốc.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều : một ly sữa chua.
- Bữa tối : thịt, gà hoặc cá với một món ăn rau củ và rau xanh.
Lưu ý - trong thực đơn này không có chỗ cho các món chiên, béo, béo và ngọt, nhưng chú ý nhiều đến các sản phẩm tự nhiên, vitamin và khoáng chất.