Trước khi bạn biết khi nào tốt nhất để chạy, bạn cần quyết định loại kết quả nào bạn muốn đạt được. Nếu mục tiêu của bạn có liên quan đến đào tạo trái tim, thì đây là một lần, và nếu bạn muốn mất những cân thừa, nó sẽ là một thời điểm khác. Có tầm quan trọng lớn là sự kết hợp của môn thể thao này với các tải trọng khác, thời lượng đào tạo, v.v.
Thời gian nào trong ngày là thời điểm tốt nhất để chạy?
Đây không phải là một câu hỏi nhàn rỗi, bởi vì làm một cách vô thức, tốt nhất, bạn không thể đạt được những gì bạn muốn, và tồi tệ nhất làm tổn hại đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, trước tiên bạn phải xác định xem nó có được lên kế hoạch để loại bỏ mỡ và thừa cân hay cải thiện và tăng khối lượng cơ, để đạt được một bản vẽ tốt. Nếu bạn quan tâm, khi tốt hơn là chạy để giảm cân, thì câu trả lời rõ ràng sẽ là: vào buổi sáng. Vấn đề là sau một đêm ngủ dài, các cửa hàng glycogen trong cơ thể giảm đáng kể. Lượng năng lượng và mức độ glucose trong máu là rất nhỏ, điều này là dễ hiểu, bởi vì một người nghỉ ngơi và không tiêu thụ thức ăn.
Do đó, chạy bộ ngay lập tức sau khi thức tỉnh trong 30-60 phút sẽ khiến cơ thể tiêu hao lượng chất béo có sẵn, và nó sẽ mất gấp ba lần so với những giờ khác. Nhưng nếu bodybuilder làm điều này, hiệu ứng sẽ khác: cơ thể sẽ bắt đầu rút năng lượng từ khối lượng cơ, nghĩa là mọi thứ mà một người "bơm" sẽ bị phá hủy. Do đó, các vận động viên như vậy nên chạy sau khi ăn - dễ, nhưng bổ dưỡng. Những người quan tâm, khi tốt hơn để chạy vào buổi sáng, chúng tôi sẽ trả lời: trong 30-45 phút sau bữa sáng.
Thời gian nào tốt hơn để chạy vào buổi tối?
Tuy nhiên, sinh vật của mỗi người là cá nhân và phù hợp với một người không thể phù hợp với người khác. Nếu một sự thức tỉnh sớm cho bạn là giống như cái chết, chạy vào buổi tối, bên cạnh
Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là để đạt được khối lượng cơ bắp, sau đó không đi cho một chạy trong 1-2 giờ trước khi đào tạo trong phòng tập thể dục. Làm tốt hơn sau khi nó trong 2,5-3 giờ, khi cơ thể sẽ khôi phục lại kho của glycogen. Điều này có thể đạt được thông qua dinh dưỡng hợp lý và sử dụng các chất bổ sung đặc biệt.