Các món ăn, ăn vào buổi sáng, nên được đáp ứng, tiêu thụ năng lượng và, tất nhiên, ngon. Quan trọng không kém là tốc độ nấu ăn. Dinh dưỡng tin rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất.
Công thức cho bữa sáng thích hợp để giảm béo
Vào buổi sáng bạn có thể nấu cháo từ kê, bột yến mạch và các loại ngũ cốc khác. Nhiều người thích một lựa chọn nhanh hơn - muesli, đủ dễ để đổ đầy sữa. Tìm hiểu cách nấu cháo bột yến mạch ngon.
Thành phần:
- mảnh yến mạch - 3 muỗng canh. thìa;
- nước 100 ml;
- quả óc chó - 2 miếng;
- trái cây - 2 muỗng canh. thìa.
Chuẩn bị
Đun sôi nước, cho vảy và nấu trong 2 phút. Lấy ra khỏi đĩa và giữ dưới nắp trong 5 phút. Phục vụ với các loại hạt nghiền nát và miếng trái cây.
Công thức cho bữa sáng giảm béo là món trứng tráng trong lò
Trứng là các sản phẩm được phép cho chế độ ăn uống dinh dưỡng . Trứng tráng với các chất phụ gia khác nhau là một món ăn lý tưởng cho các bữa ăn sớm.
Thành phần:
- trứng - 6 chiếc.;
- sữa - 580 ml;
- hành tây - 1 miếng;
- súp lơ - 3 cụm hoa;
- cà chua - 2 chiếc.;
- hạt tiêu - 1 miếng;
- muối.
Chuẩn bị
Công thức bữa sáng này có thể được sử dụng ở hầu hết mọi chế độ ăn uống. Đun sôi bắp cải, gọt vỏ các loại rau khác, và sau đó cắt tất cả mọi thứ thành các khối nhỏ. Lấy mẫu, đổ một ít dầu ô liu vào nó và đặt rau. Trộn riêng trứng với sữa và cho muối vào. Hỗn hợp thu được được gửi đến khuôn và nấu trong lò ở 200 độ trong 20 phút.
Sữa chua
Thành phần:
- sữa chua tự nhiên - 100 g;
- trái cây - 0,5 món;
- nước cam - 0,5 món;
- Lúa mì mọc - 2 muỗng canh. thìa;
- băng - 0,5 muỗng canh.
Chuẩn bị
Kết hợp tất cả các thành phần đã chuẩn bị và trộn chúng vào máy xay sinh tố. Nếu muốn, bạn có thể đặt một ít mật ong cho vị ngọt.