Có lẽ mọi người đều nhớ lại cách diễn đạt: "bạn ăn sáng, chia sẻ bữa ăn tối với bạn bè, ăn tối với kẻ thù". Theo nguyên tắc này, hầu hết các vận động viên, chuyên gia dinh dưỡng, và, tất nhiên, những người theo lối sống lành mạnh sống, qua đó phổ biến trong chế độ ăn kiêng chỉ các sản phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ để lại một chút coi thường bữa trưa và bữa tối, và chúng tôi sẽ nói chuyện trực tiếp với bữa trưa, tức là ăn sáng, cho bạn biết cách kết hợp thức ăn đúng cách và ăn gì để giảm cân.
Bữa sáng giảm béo
Nhiều bác sĩ từ lâu đã không còn cho rằng đó là bữa ăn sáng cân bằng sẽ giúp giải quyết vấn đề thừa cân và thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tôi có thể nói gì, nếu sự trao đổi chất "ăn sáng" cao hơn 5% so với mức trung bình. Và điểm cộng lớn nhất là tất cả mọi thứ ăn vào bữa ăn sáng được xử lý hoàn toàn thành năng lượng. Tôi nghĩ rằng bạn có một câu hỏi chín muồi: "Thời gian nào nên ăn sáng, vì vậy mà lượng calo dư thừa không tích lũy trên cơ thể?". May mắn thay, bạn có thời gian cho đến 10 giờ sáng. Cho đến thời điểm đó, bạn có thể tiêu thụ một nửa tỷ lệ calo hàng ngày của bạn, và "nửa" còn lại được phân phối gọn gàng suốt cả ngày, không quên rằng điều cấm kỵ là thời gian 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Sau khi quyết định rằng bữa ăn sáng ít calo không thích hợp để giảm cân, chúng tôi sẽ nói chuyện với bạn về những sản phẩm phù hợp nhất. Tất nhiên, đây là những loại ngũ cốc, trái cây và các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, ở nước ngoài, một số gia đình từ lâu đã giới thiệu một sản phẩm như muesli vào chế độ ăn uống của họ. Trên Internet, có rất nhiều thông tin xung đột về tính hữu ích của chúng, nhưng tốt hơn là nên ưu tiên cho hạt thông thường. Nó hoàn toàn tự nhiên và hữu ích.
Protein như một kẻ giết người trọng lượng
Ngoài ra, một sự thay thế cho ngũ cốc có thể tạo nên một quả trứng bác sĩ thông thường cho bữa sáng. Trước đó người ta tin rằng ăn vào giờ buổi sáng của trứng, thúc đẩy tăng cholesterol. Bây giờ huyền thoại này đã bị xua đuổi trong một thời gian dài. Các nhà sinh học đã xác nhận rằng trong trứng không có cholesterol xấu, dẫn đến lắng đọng dưới dạng mảng bám trên thành mạch máu. Và các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành một thí nghiệm, nơi mọi người ăn lòng trắng trứng cho bữa ăn sáng đã giảm nhanh hơn 65% so với những người không ăn. Vì vậy, chúng tôi đã có hai cách để đa dạng hóa khẩu phần buổi sáng của mình. Trên bàn - carbohydrate và protein, trên cơ thể - 90-60-90. Bằng cách này, các protein được tìm thấy trong trứng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác. Vì vậy, không kém phần hữu ích - phô mai, phô mai, cá, thịt bò và thịt gà. Vì vậy, sự đa dạng là "trên mặt".
Bữa sáng nóng sốt
Tôi không muốn có được xung quanh một thực tế của uống cà phê cho bữa ăn sáng. Nhiều người trong số chúng ta, các quý cô yêu quý, bị giới hạn chỉ ăn cà phê vào buổi sáng. Và điều này, tất nhiên, là không chính xác. Như đã đề cập ở trên, một bữa ăn sáng đầy đủ là một nhiên liệu cho cơ thể chúng ta. Và một thức uống tiếp thêm sinh lực vào buổi sáng có thể giống như một tách trà xanh và cà phê được pha chế tốt. Điều chính là không lạm dụng nó với liều lượng hàng ngày. Sau khi tất cả, bất cứ điều gì có thể nói, liều lượng caffeine dư thừa trong cơ thể sẽ chỉ tăng cường sự thèm ăn của bạn, và toàn bộ cuộc trò chuyện của chúng tôi về
Bữa sáng chính xác để giảm cân
Do đó, mọi thứ chúng ta ăn đều được phản ánh một cách trực quan. Chính xác họ nói: "Chúng tôi là những gì chúng ta ăn". Và với sự kết hợp đúng giữa thời gian thực phẩm và bữa ăn, chúng ta có thể đạt được sự hài hòa lý tưởng của linh hồn với cơ thể.
Đừng quên cũng giảm cân chỉ là một công thức toán học: bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn bạn tiêu thụ. Đồng thời, để trả một vai trò quan trọng cho một bữa ăn sáng thích hợp và không quên nỗ lực thể chất.