Ăn và giảm cân! Cụm từ này ngày càng trở nên có liên quan, và nó không quá nhiều trong các món ăn phổ biến ngay hôm nay, như trong một thực đơn được lựa chọn tốt, nơi mà các sản phẩm chủ yếu từ đó phát triển mỏng. Nó không phải về các chất hóa học và những chất elixir được quảng cáo. Tất cả mọi thứ chỉ là tự nhiên và hữu ích từ bản chất tự nhiên.
Thực phẩm calo thấp nhất để giảm cân
Cơ sở của hầu hết các chế độ ăn uống là các sản phẩm có hàm lượng calo thấp để giảm cân:
- Bất kỳ rau xanh như dưa chuột, cà tím, cà chua, bắp cải, củ cải, cần tây, bí xanh đều cho phép bạn chế biến một số lượng lớn các món ăn mà không gây hại cho hình, vì hàm lượng calo của các sản phẩm này không vượt quá 25 kcal trên 100 g.
- Trái cây tươi, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, táo và dứa sẽ giúp khắc phục cảm giác thèm ăn kẹo.
- Thổ Nhĩ Kỳ, thịt thỏ, thịt bê nạc, ức gà , nội tạng, cá nạc, hải sản. Tất cả các loại thịt này không vượt quá 130 kcal.
- Cải xoăn biển (5 kcal / 100 g) bởi số lượng calo đúng đứng đầu danh sách "những gì thực phẩm giúp giảm cân."
Sản phẩm protein để giảm cân
Trên sự đồng hóa của các loại thực phẩm protein trung bình 35% giá trị calo danh nghĩa của chúng được chi tiêu. Và không có gì ngạc nhiên khi thực tế rằng trong hệ thống PP, các sản phẩm giúp giảm cân rất giàu protein.
- Ức gà. Tổng cộng 110-120 kcal, trong đó 24 gram là protein, là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa, bữa ăn nhẹ và thậm chí cả bữa tối.
- Sữa và các sản phẩm không có sữa chua. Curd (70 kcal / 17 g protein), sữa chua (50-60 kcal / 4 g protein), kefir (40 kcal / 3 g protein) - tất cả những "món quà từ Burenka" chủ động phá hủy chất béo, loại bỏ chất lỏng dư thừa và hoàn toàn bão hòa.
- Nấm. Champignons chứa không quá 27 kcal trên 100 g, trong khi 20-25% là một protein.
- Protein trứng (44 kcal / 11 g protein) là một chất béo tuyệt vời. Nhưng nhiều hơn 2 lòng đỏ mỗi ngày để ăn không được khuyến khích, vì phần này của trứng là "nặng nhất" - 352 kcal.
- Các loại cá theo mùa không quá 4% chất béo. Cá tuyết, cá rô, cá voi xanh, cá phấn, cá rô phi, cá rô không vượt quá 90 calo về lượng calo.
Sản phẩm giảm cân chất béo Burners
Các sản phẩm hiệu quả nhất để giảm cân là những sản phẩm có hàm lượng calo tiêu cực, tiêu hóa trong đó cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn là mang theo những món ăn này.
- Trà xanh có hàm lượng calo là 0 kcal, và phải mất 20 kcal cho mỗi lần tiêu hóa 1 cốc.
- Bưởi là một chất béo phổ biến và nó dẫn đầu các sản phẩm hữu ích nhất để giảm cân.
- Gia vị cay: ớt, gừng và tỏi đốt cháy không mệt mỏi lượng calo của chúng tôi.
- Cần tây: để tiêu hóa 100 gram cần tây, cơ thể sẽ tiêu tốn 30 kcal, và bản thân rau có các thông số cường độ năng lượng chỉ có 12 kcal.
- Dứa không chỉ kích thích nhu động ruột, mà còn cải thiện sự trao đổi chất, bao gồm kích thích sự tan rã của mỡ dưới da.
Sản phẩm giàu chất xơ để giảm cân
Nếu bạn thường xuyên tự hỏi mình câu hỏi về việc thức ăn nào giảm cân nhanh chóng và an toàn thì chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến thức ăn giàu chất xơ.
- Rau xanh, bao gồm cần tây, bắp cải, đậu tây , bí xanh và dưa chuột cải thiện sự trao đổi chất và chủ động loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
- Các loại ngũ cốc như kiều mạch và bột yến mạch là những carbohydrate phức tạp với lượng chất béo tối thiểu, được cơ thể hấp thu hoàn toàn, bình thường hóa sự trao đổi chất và ngừng sưng.
- Đậu với đậu lăng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và protein.
- Quả mọng tươi . Chỉ 200 g quả mỗi ngày sẽ có tác dụng phòng ngừa béo phì và thiếu vitamin.
Thực phẩm không tương thích khi giảm cân
Ngay cả những loại thực phẩm giảm cân cũng có thể làm hỏng hình nếu nó không đúng để kết hợp chúng. Ví dụ:
- Thịt, gia cầm và cá không tương thích với rau quả. Khoai tây không có trong danh sách các loại rau được chấp nhận!
- Sự kết hợp của các sản phẩm giảm cân, như bột và thịt là hoàn toàn không thích hợp.
- Trứng "không phải là bạn" với khoai tây và cà chua.
- Trái cây và các sản phẩm từ sữa không tương thích về mặt phân loại, với những gì, không chỉ trong số chúng. Chúng tốt hơn tách biệt với các sản phẩm khác.
- Từ bánh mì banal với mứt hoặc cháo ngọt nên được loại bỏ, bởi vì ngọt ngào và tinh bột - không kết hợp.