Trong mùa ấm áp, vui lòng cung cấp nhiều rau quả, rất hữu ích không chỉ cho sức khỏe mà còn cho cả hình. Một giải pháp tuyệt vời sẽ là một chế độ ăn rau, trong đó có một loạt các lợi ích. Có một số tùy chọn dựa trên sự kết hợp của các loại rau với các sản phẩm khác.
Chế độ ăn rau để giảm cân
Để không nghi ngờ tính hiệu quả của phương pháp giảm cân được trình bày, bạn cần phải tự làm quen với các ưu điểm hiện có:
- Chế độ ăn uống trên rau không phải là đói, vì vậy bạn thường có thể ăn mà không tăng cân.
- Thành phần của rau ít chất béo, và đây là một trong những điều kiện chính để giảm cân. Ngoài ra, nó giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến tim và mạch máu.
- Trong rau, rất nhiều chất xơ, làm sạch cơ thể và bình thường hóa tiêu hóa.
- Rau cải thiện sự trao đổi chất, điều quan trọng để giảm cân.
Có một số quy tắc áp dụng cho bất kỳ loại chế độ ăn rau nào:
- Đó là khuyến cáo để tuân thủ một thực phẩm phân đoạn, đó là, ngồi ở bàn 5-6 lần một ngày. Nhờ đó, nó sẽ có thể duy trì sự trao đổi chất và không cảm thấy đói.
- Không chiên thức ăn, đặc biệt là sử dụng dầu, vì nó phá hủy một lượng lớn chất dinh dưỡng và thậm chí làm cho thực phẩm có hại cho hình.
- Điều quan trọng là uống nhiều nước, vì vậy, thể tích hàng ngày của chất lỏng là 2 lít.
- Trong khi nấu, tốt nhất là từ chối hoặc ít nhất là giảm thiểu lượng muối và đường được sử dụng.
- Để đạt được kết quả tốt, không chỉ nên theo chế độ ăn kiêng mà còn để chơi thể thao. Để giữ kết quả, bạn nên vào PP sau.
Chế độ ăn protein-rau
Phương pháp giảm cân phổ biến nhất, kết hợp rau và các sản phẩm protein lành mạnh. Có những lựa chọn khác nhau cho một chế độ ăn uống như vậy, ví dụ, bạn có thể trộn thức ăn được cho phép trong một món ăn hoặc ăn chúng một cách riêng biệt, tất cả phụ thuộc vào sở thích của riêng bạn. Chế độ ăn protein-rau để giảm cân ngụ ý tiêu thụ 1200 kcal mỗi ngày. Bạn nên quan sát nó trong một tuần, nhưng nếu bạn muốn, bạn có thể tăng thời gian. Thực đơn hàng ngày nên bao gồm:
- thịt nạc (gia cầm, thỏ và bê) - 150-200 g;
- cá - 250 g;
- rau sống hoặc nấu chín - 600-700 g;
- các loại trái cây không đường - 400-500 g;
- quả hạch - 20 g;
- sản phẩm sữa chua - 200 g.
Chế độ ăn trái cây và rau
Trong một chế độ ăn, bạn có thể kết hợp các loại rau và trái cây yêu thích của bạn, nhưng để có được kết quả tốt, tốt hơn là loại trừ khoai tây, chuối, nho và các loại trái cây ngọt và tinh bột khác. Chế độ ăn uống trên rau và hoa quả cho phép sử dụng các loại thực phẩm tươi sống và nấu chín, vì vậy bạn có thể nướng, đun sôi, hầm và nấu hấp. Vào mùa đông, trái cây có thể được ăn ở dạng khô, nhưng chỉ với một lượng nhỏ, vì chúng có giá trị calo cao. Chế độ ăn rau để giảm cân, thực đơn có thể được thực hiện độc lập, có thể trông giống như sau:
- bữa sáng : salad trái cây với sữa chua và trà ít chất béo;
- snack : một vài dưa chuột tươi;
- bữa trưa : rau xanh;
- snack : ớt ngọt;
- Bữa tối : salad rau với bơ hoặc nước cốt chanh .
Kiều mạch và chế độ ăn rau
Một phương pháp rất phổ biến để giảm cân cho những người muốn giảm cân và không bị đói. Bạn có thể quan sát nó trong một tuần, và trong một tháng bạn có thể lặp lại mọi thứ. Chế độ ăn kiều mạch và rau cải giúp làm sạch cơ thể tốt. Sử dụng các quy tắc sau để giảm cân:
- Hai ngày đầu tiên chỉ được phép ăn kiều mạch, phải được hấp bằng nước sôi. Bạn có thể uống nó với trà xanh.
- Thực đơn cho hai ngày tiếp theo được phép bao gồm rau: cà rốt, củ cải đường, cà tím, bắp cải và cần tây. Bạn có thể thêm rau xanh vào chế độ ăn rau.
- Trong chế độ ăn uống trong hai ngày tiếp theo, thêm 200 gram cà chua, dưa chuột và củ cải.
- Ngày thứ bảy của chế độ ăn uống cho phép sử dụng các loại rau và ngũ cốc khác nhau.
Chế độ ăn của ức gà và rau
Một trong những loại thịt ăn kiêng hữu ích nhất là ức gà, mà phải được chuẩn bị bằng cách lột vỏ. Chế độ ăn uống trên thịt và rau ngụ ý hạn chế lượng calo, vì vậy, mỗi ngày, bạn không thể quá 1200 kcal, với 600 đơn vị được phân bổ cho vú và phần còn lại cho rau bạn tự chọn. Rau quả có thể ăn tươi, nướng, hầm và hấp. Trong quá trình chuẩn bị thịt, sử dụng các loại gia vị và nước sốt khác nhau, nhưng ở đây lượng muối nên hạn chế.
Chế độ ăn uống trên súp rau
Hiệu quả của phương pháp giảm cân này dựa trên tác động của lượng calo tiêu cực, tức là cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thức ăn hơn là nhận được từ đó. Chế độ ăn uống trên súp rau để giảm cân cho phép sử dụng các khóa học đầu tiên với số lượng bất kỳ.
- Đối với việc đốt các chất béo béo, nó được khuyến khích để bao gồm bắp cải và gia vị trong công thức súp cung cấp một hiệu ứng ấm lên.
- Để ngăn chặn sự lắng đọng của chất béo, bạn có thể chuẩn bị súp với đậu Hà Lan, cà rốt và táo.
- Bao gồm trong các công thức nấu ăn bất kỳ loại bắp cải, cà chua, cần tây và các loại rau khác, nhưng khoai tây nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế.
- Nó không được khuyến khích cho các món ăn đầu tiên sử dụng rất nhiều chất béo và thịt.
Chế độ ăn kefir và rau
Phương pháp giảm cân được trình bày có thể được coi là một phân loài của chế độ ăn protein-rau. Để giảm cân, tốt hơn là sử dụng kefir với hàm lượng chất béo 5%. Chế độ ăn rau, thực đơn rất đơn giản, ngụ ý việc sử dụng hàng ngày là 5 muỗng canh. kefir và 1-1,5 kg rau, và chúng có thể được ăn tươi và nấu chín. Nguyên tắc chính để giảm cân là một chế độ ăn uống riêng biệt , vì vậy trước tiên bạn cần uống kefir, và trong một giờ để ăn một món rau. Chế độ ăn rau trong một tuần sẽ giúp nói lời tạm biệt khoảng 2-3 kg.
Chế độ ăn uống trên rau sống
Phương pháp giảm cân này là dễ nhất, bởi vì bạn không cần phải lãng phí thời gian nấu ăn. Trong rau quả tươi, nồng độ tối đa các vitamin và khoáng chất được tập trung, đó là một lợi thế quan trọng. Một chế độ ăn nhanh và hiệu quả cho rau được thiết kế trong một tuần và trong thời gian này bạn có thể nói lời tạm biệt với 3-4 kg. Trái cây có thể được ăn riêng hoặc kết hợp chúng trong các món salad khác nhau, sử dụng dầu ô liu hoặc nước cốt chanh làm nước sốt. Ngoài ra, mỗi ngày, một chế độ ăn rau bao gồm một quả trứng luộc.
Chế độ ăn uống rau - nhược điểm
Rất khó để tìm ra phương pháp lý tưởng để giảm cân, vì vậy hãy chú ý đến tình trạng thiếu ăn kiêng trên rau:
- Quả có chứa một lượng lớn chất xơ, dư thừa có thể gây táo bón.
- Chế độ ăn trái cây và rau quả để giảm cân chứa một lượng protein tối thiểu cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Do đó, người ta không thể quan sát nó trong một thời gian dài.
- Rau quả được tiêu hóa nhanh chóng, vì vậy trong một thời gian dài để giữ cho cảm giác bão hòa sẽ không hoạt động.
- Trong một số loại chế độ ăn rau, không có sản phẩm nào cung cấp năng lượng cho cơ thể.