Giảm cân trong một tuần là một nhiệm vụ rất thực tế, nhưng nếu bạn giảm cân nhiều như bạn muốn, đó là một câu hỏi khác. Các bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân không nhiều hơn 1 kg mỗi tuần, nhưng điều đó không phù hợp với chúng tôi: hạn chế hàng tuần cho một kg, mà sự vắng mặt của bạn thậm chí sẽ không đáng chú ý. Không, chúng ta cần ít nhất một kilogram 3-4. Bạn có biết rằng bạn không biết. Nhưng nếu bạn thực sự cần ..., sau đó chúng tôi tốt hơn cho bạn biết tất cả sự tinh tế của chế độ ăn hàng tuần.
Fat Burning Diet
Bản chất của chế độ ăn uống protein hàng tuần trong một sự thay đổi nghiêm ngặt của protein , rau quả, và các sản phẩm carbohydrate, với carbohydrate, tự nhiên, sẽ ở trong thiểu số - lên đến 20 gram mỗi ngày. Ngày của bạn nên được chia thành 4 bữa ăn. Bữa sáng phải được tổ chức không quá 2 giờ sau khi thức dậy, bữa tối - 20.00.
Trong bữa sáng, chúng tôi kết hợp 1 sản phẩm protein với 1 sản phẩm rau quả. Ăn trưa trong một tuần để giảm cân bao gồm protein, rau và carbohydrate. Một bữa ăn nhẹ của protein và carbohydrates, và một bữa ăn tối của protein và rau quả.
Như bạn có thể thấy, protein là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống này. Lý do là cơ thể tiêu tốn hầu hết năng lượng của nó vào quá trình tiêu hóa protein. Do đó, chúng tôi tăng chi tiêu năng lượng và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, dẫn đến giảm cân.
Chế độ ăn kefir
Chế độ ăn kefir hàng tuần là một cổ điển của thể loại này. Vâng, nghiêm túc, vâng, sau khi về kefir nhiều hơn và không muốn nghe, nhưng ai sẽ nói rằng nó không hiệu quả? Trong sáu ngày đầu tiên của chế độ ăn uống, chúng tôi sử dụng hàng ngày 1,5 lít kefir và thêm một sản phẩm mỗi ngày:
- khoai tây luộc - 5 chiếc;
- gà luộc - 100 g;
- thịt luộc - 100 g;
- rau và trái cây - 0,5 kg;
- cá luộc - 100 g.
Vào ngày thứ sáu các sản phẩm không được thêm vào, bạn có thể tăng tiêu thụ kefir lên đến 2 lít. Và ngày thứ bảy là tổng số dỡ trên nước tinh khiết vẫn còn (1,5-2 lít).
Mô hình chế độ ăn uống
Bạn có muốn hoàn thành cơ thể của bạn đến mức tối đa, và cân nhắc một mô hình hàng đầu? Vâng, nếu bạn 20 tuổi và không lấy đi sức khỏe, thì điều này
- 1 ngày - 1 lít sữa;
- Ngày 2 - 300 g phô mai và 800 ml nước trái cây (không đường, không chuối và không nho, và nếu rau - liều có thể tăng);
- Ngày 3 - 1 lít nước khoáng;
- 4 ngày - 4 chiếc. luộc trong đồng phục của khoai tây, 800 ml nước trái cây;
- 5 ngày - 5 miếng. táo;
- 6 ngày - 200 g thịt luộc các loại ít chất béo, 800 ml nước trái cây;
- Ngày 7 - 1,5 lít kefir.